Rối loạn khớp thái dương hàm, được gọi là TMJ (hoặc đôi khi là TMD), được cho là ảnh hưởng đến hơn 5% dân số, khiến họ rối loạn giấc ngủ, đau mặt, sưng tấy và khó ăn. Trong khi nhiều người tìm đến sự giúp đỡ của nha sĩ và các thiết bị nha khoa một cách đúng đắn, thì có bằng chứng cho thấy việc căn chỉnh cổ và cột sống có thể là nguyên nhân một phần.
Hình ảnh JulNichols / GettyTập thể dục có liên quan tích cực đến kết quả điều trị TMJ. Nếu bạn nghi ngờ rằng việc căn chỉnh cổ và cột sống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng TMJ của bạn, thì Pilates có thể là loại bài tập điều chỉnh chính xác mà bạn cần. Hãy thử hai động tác này — chúng sẽ giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng trên của bạn, từ đó giúp giảm đau TMJ.
Đánh giá và sửa chữa tư thế của bạn bằng giá treo tường
Động tác Pilates cơ bản dành cho người mới bắt đầu này, giá đỡ trên tường, đóng gói một tấm vách và cố định cái mà chúng tôi gọi là "cổ điện thoại". Bạn sẽ ngay lập tức nhận thức được tư thế hàng ngày của mình và vị trí bạn phải đứng. Nếu có một động tác duy nhất bạn cần dành thời gian cho mỗi ngày, đó là bài tập đứng trên tường đơn giản này. Hãy nắm lấy một bức tường nhẵn chắc chắn và bắt đầu.
Đứng quay lưng vào tường và đặt gót chân của bạn ngay tại nơi sàn tiếp xúc với tường. Đứng áp vào tường từ đầu đến chân. Hãy dành một chút thời gian để ý vị trí cột sống của bạn rơi vào bức tường. Để bắt đầu, bạn muốn phần đáy của hộp sọ, phần sau vai, chỗ ngồi, bắp chân và gót chân của mình vào tường. Giữ tư thế ôm vai về phía sau và kéo dài cột sống của bạn lên trên. Khi giữ nguyên tư thế, hãy ấn nhẹ cánh tay vào tường và xem liệu bạn có thể ấn hộp sọ và chiều dài cột sống của mình vào tường nhiều hơn và chắc hơn hay không.
Giữ tư thế này trong 60 giây. Lặp lại trong suốt cả ngày.
Cách khắc phục nhanh: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể lấy phần sau của hộp sọ của mình vào tường?
Câu hỏi tuyệt vời. Lấy một chiếc khăn nhỏ cuộn lại và đặt sau đầu. Giữ khăn vào tường và thực hiện bài tập như mô tả.
Tăng cường sức mạnh cho lưng trên của bạn với việc mở rộng ngực
Thực hiện động tác này ở bất cứ đâu (kể cả bàn làm việc) hoặc ngay sau bài tập Wall Stand. Bạn sẽ sử dụng bức tường để tạo lực cản, tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng trên vốn bị suy yếu do tư thế sai, cúi đầu về phía trước hoặc cơ ngực căng. Bước ra khỏi bức tường và bắt đầu.
Giữ nguyên lưng vào tường nhưng bước một chân ra khỏi vị trí gót chân của bạn dựa vào tường để bạn đang đứng tự do. Đưa tay về phía sau để đặt lòng bàn tay phẳng của bạn lên bức tường phía sau bạn. Điều chỉnh khoảng cách của bạn nếu cần. Nâng ngực lên cao, ép chặt hai bả vai vào nhau và ấn mạnh hai lòng bàn tay vào tường. Cao hơn và dài hơn khi bạn tiếp tục đẩy bức tường phía sau bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở chậm và thả cánh tay xuống bên hông. Lặp lại ba lần. Thực hiện suốt cả ngày.
Khắc phục nhanh: Điều gì sẽ xảy ra nếu vai của bạn tròn về phía trước khi bạn thực hiện động tác này?
Điều này xảy ra. Ngực và căng tức ngực có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Bạn có thể ở quá xa bức tường. Bạn chỉ cần đi bộ lại gần tường và thử lại.
Các động thái khác để thử
Cụm từ "bệnh về lối sống" được chấp nhận rộng rãi nhưng cũng có một sự đối chiếu về thể chất rất thực tế đối với những căn bệnh vô hình này. Cơ thể chúng ta mặc những ảnh hưởng của lối sống. Ngồi lâu, cơ sinh học kém và dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử đều góp phần gây ra đau nhức cơ thể và rối loạn chức năng.
Có nhiều bài tập Pilates bổ sung có thể giải quyết hiệu quả tình trạng lệch tư thế xảy ra do lối sống tĩnh tại theo hướng công nghệ của chúng ta. Năm bài tập đầu tiên của Thảm tập Pilates cổ điển là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn đang muốn bắt đầu chương trình Pilates.
.jpg)
