8 biện pháp hỗ trợ giấc ngủ để thử khi bạn căng thẳng

Amazon.com

Daley Quinn là một nhà báo về sắc đẹp, sức khỏe và phong cách sống có nhiều kinh nghiệm đánh giá các sản phẩm và dịch vụ về sức khỏe và sức khỏe. Tại đây, cô chia sẻ những công cụ hỗ trợ giấc ngủ đang giúp cô được nghỉ ngơi trong lúc căng thẳng với COVID-19.

Giữa những đứa trẻ trở lại trường học, một cuộc bầu cử hoành tráng sắp diễn ra và tất nhiên, một đại dịch toàn cầu, có thể nói rằng năm 2020 là một năm cực kỳ căng thẳng. Với nhiều căng thẳng thường khiến giấc ngủ kém đi rất nhiều — một số nhà thần kinh học về giấc ngủ đã gọi chứng mất ngủ của năm 2020 là năm “Mất ngủ COVID”.

Tôi là một người luôn bị mất ngủ (cảm ơn mẹ), nhưng những đêm mất ngủ của tôi đã lên một tầm cao mới kể từ khi đại dịch bắt đầu khoảng tám tháng trước. Vấn đề của tôi luôn là tôi rất khó đi vào giấc ngủ, nhưng không khó để ngủ được. Những ngày này, tôi không thể ngăn tâm trí của mình chạy đua trước khi đi ngủ và tôi thường xuyên thức dậy suốt đêm với một chút lo lắng và sợ hãi.

Trong khi tôi cố gắng không quá phụ thuộc vào việc dùng melatoninmỗivào ban đêm, tôi thấy rằng nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác nhau vô cùng hữu ích trong việc giúp đầu óc tôi thoải mái và giúp tôi có được giấc ngủ ngon trong những khoảng thời gian điên cuồng này. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các chất bổ sung giấc ngủ yêu thích của tôi, cũng như một số chất hỗ trợ giấc ngủ khác mà tôi không thể ngủ nếu thiếu (một số trong số chúng tôi thực sự mang theo khi đi du lịch, bao gồm cả máy tạo tiếng ồn trắng ồn ào của tôi).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Đổ lỗi cho mặt nạ, nhưng tôi tin rằng "mặt nạ" mà nhiều người trong chúng ta đang gặp phải là do căng thẳng tăng đột biến và ngủ ít làm đẹp. Tôi yêu thích sản phẩm bổ sung này từ HUM vì nó không chỉ có melatonin để giúp bạn ngủ ngon mà còn có vitamin B6 (hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh để giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ) và canxi (có chứa một axit amin sử dụng của cơ thể để tạo ra melatonin). Thêm vào đó, tôi thích đây là loại không có đường và không có chất dẻo - nếu bạn là người nhạy cảm với bất kỳ dạng chất ngọt nào trước khi đi ngủ, thì thực phẩm bổ sung này là dành cho bạn.

Marpac Dohm Máy chống ồn trắng nguyên bản, $ 45

Tôi sẽ không bao giờ vượt qua được mối quan hệ với Dohm của mình — tôi thích mang nó theo trong hầu hết các chuyến đi của mình và tôi đã cố gắng lôi kéo cả gia đình mình tham gia vào nỗi ám ảnh Dohm. Thực sự không có gì phải so sánh giữa những người hâm mộ được sử dụng trong Dohm với một ứng dụng tiếng ồn trắng mà bạn có thể tải xuống trên điện thoại của mình. Tôi tin rằng Dohm chặn tiếng ồn tốt hơn rất nhiều so với một ứng dụng và tôi đã có công cụ của mình trong gần 10 năm. Coi tôi là một người ngủ nhẹ như vậy, chiếc máy này đã giúp tôi không bị thức giấc vì những tiếng ồn đột ngột vào nửa đêm.

Bổ sung Magnesium Citrate tự nhiên sức sống bình tĩnh, $ 23

Mặc dù thực phẩm bổ sung magiê này không nhất thiết phải đưa tôi vào giấc ngủ, nhưng nó chắc chắn giúp tôi thư giãn và đầu óc thoải mái trước khi đi ngủ. Magiê đã được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất giấc ngủ của bạn và tôi thấy loại bột này là một sự bổ sung thư giãn cho thói quen ban đêm của tôi. Để tránh phải đi vệ sinh thường xuyên suốt đêm, tôi muốn thêm thứ này vào một ít nước nóng và uống khoảng một giờ trước khi tắt đèn, thường là khi tôi đang xem chương trình truyền hình Bravo yêu thích của mình hoặc đọc quyển sách tốt.

Kính Barner Blue Light, $ 71

Từ các cuộc họp Zoom và các cuộc gọi Facetime cho đến việc quay cuồng trên Netflix và cuộn qua mạng xã hội khiến chúng ta chán nản, không nghi ngờ gì khi lượng thời gian chúng ta dành cho màn hình đã tăng lên đáng kể kể từ khi đại dịch bắt đầu. Gần đây, tôi đã bắt đầu đeo kính ánh sáng xanh bắt đầu từ vài giờ trước khi đi ngủ và tôi tin rằng chúng thực sự giúp não tôi "giảm sức mạnh" và sẵn sàng cho giấc ngủ, ngay cả khi đang xem TV hoặc cuộn qua Instagram. Tôi thích cặp này của Barner vì nó không chỉ chặn 40% ánh sáng xanh lam trên quang phổ 430nm đến 450nm và 100% ánh sáng xanh lam ở bước sóng 410nm, mà chúng còn trông rất sang trọng và hợp thời trang.

Mua trên Barnerbrand.com

Dầu hoàng gia Lord Jones, CBD chiết xuất từ ​​cây gai dầu, $ 100

Tôi thích sử dụng công thức này khi tôi cảm thấy vô cùng lo lắng và chỉ cần thư giãn trước khi đi ngủ — nó có tác dụng trong vòng vài phút. Loại dầu mạnh này chứa khổng lồ 1.000 miligam CBD mỗi chai hoặc khoảng 40 miligam CBD trên mỗi ống nhỏ giọt đầy đủ và có liều lượng CBD cao hơn so với các loại dầu hoặc cồn thuốc khác mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường, do đó giá đắt hơn.

Bạn có thể sử dụng dầu này tại chỗ và / hoặc uống vào dầu, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) vẫn chưa phê duyệt dầu CBD để tiêu thụ. Nếu bạn đã thử dầu CBD và thấy rằng nó làm rối loạn dạ dày của bạn hoặc gây ra các tác dụng phụ khác, hãy ngừng sử dụng.

Lăn tinh dầu hoa oải hương Edens Garden, $ 9

Tôi là một người tin tưởng chắc chắn vào sức mạnh của tinh dầu để thay đổi tâm trạng của bạn, và thói quen xông hương hoa oải hương của tôi trước khi tắt đèn cũng không phải là ngoại lệ. Tôi cảm thấy khó ngủ nếu không ngửi thấy mùi oải hương ngay trước khi đi ngủ. Tôi thích lăn tinh dầu oải hương này lên cổ tay, bên trong cánh tay và trên thái dương, sau đó hít thở nó bằng hơi thở có kiểm soát, giống như thiền. Nó giúp báo hiệu cho não bộ của tôi rằng đã đến lúc phải ngủ và làm dịu đi mọi cuộc trò chuyện trong tâm trí.

Kẹo cao su giúp ngủ ngon giấc OLLY, $ 16

Đây là những thực phẩm bổ sung giấc ngủ yêu thích của tôi. Tôi không chắc đó là 3 miligam melatonin, 100 miligam l-theanine hay các chất chiết xuất từ ​​thực vật khác nhau được đóng gói trong những viên kẹo cao su nhỏ trái cây này, nhưng có điều gì đó về những chất bổ sung giấc ngủ này khác với những loại khác mà tôi đã thử, bởi vì họ đưa tôi vào giấc ngủ rất nhanh. Liều lượng được khuyến nghị là uống hai viên kẹo cao su 30 phút trước khi đi ngủ, nhưng tôi thấy rằng ngay cả một viên kẹo cao su cũng sẽ khiến tôi ngất xỉu khá nhanh.

Howard Leight của Honeywell Laser Lite Nút bịt tai bằng bọt dùng một lần có khả năng nhìn thấy cao, $ 10/50 con số

Vào những đêm khi bạn trai của tôi ngáy to hoặc công việc xây dựng đêm khuya bên ngoài cửa sổ của tôi không dừng lại, tôi tìm đến những chiếc nút tai bằng xốp này. Thông thường, Dohm của tôi sẽ có thể chặn hầu hết các tiếng ồn và ngăn tôi thức dậy, nhưng đôi khi tôi cần thêm một chút trợ giúp. Tôi thích cảm giác của những chiếc nút bịt tai bằng xốp dùng một lần này và nhận thấy rằng màu sắc rực rỡ của chúng giúp bạn dễ dàng tìm thấy chúng hơn trong các tấm trải giường của tôi nếu chúng rơi ra giữa đêm.