Rowan Jordan / Getty Hình ảnh
Bài học rút ra chính
- Dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể dẫn đến mỏi mắt được gọi là hội chứng thị giác máy tính.
- Hội chứng thị giác máy tính dẫn đến các triệu chứng tạm thời nhưng khó chịu như mờ mắt, khô mắt và đau đầu.
- Đảm bảo bạn thiết lập trạm máy tính đúng cách, nghỉ giải lao thường xuyên và chặn ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt và giữ cho bạn cảm giác thoải mái khi làm việc tại nhà.
Khi việc ngừng hoạt động liên tục khiến mọi người dành nhiều thời gian hơn ở nhà và tăng thời gian sử dụng màn hình, các chuyên gia sức khỏe mắt ngày càng lo ngại về hậu quả gián tiếp của đại dịch COVID-19: hội chứng thị giác máy tính.
Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ định nghĩa hội chứng thị lực máy tính là một tập hợp các triệu chứng liên quan đến mắt và thị lực, như nhức đầu, mờ mắt, khô mắt và đau cổ và vai, phát triển do dành quá nhiều thời gian nhìn vào máy tính của bạn, máy tính bảng hoặc điện thoại di động.
Theo Viện Nghiên cứu Chính sách Kinh tế Stanford, do COVID-19, khoảng 42% người Mỹ hiện đang làm việc tại nhà. Một cuộc thăm dò mới của Alcon / Ipsos cho thấy nhiều người Mỹ đã báo cáo thời gian sử dụng thiết bị tăng lên trong thời gian đại dịch. Trong số những người cho biết họ dành nhiều thời gian hơn trước màn hình, 45% nói rằng họ đã cảm thấy mắt bị khô và 60% lo ngại về tác động của việc tăng thời gian sử dụng màn hình lên mắt của họ.
Ashley Katsikos, OD, FAAO, một chuyên gia về bệnh khô mắt của Golden Gate Eye Associates ở California, cho biết: “Với nhiều người làm việc tại nhà hơn trong đại dịch, họ dành nhiều thời gian hơn trước màn hình với thời gian nghỉ giữa các lần sử dụng ngày càng ngắn và nói với Verywell. "Kết quả là, nhiều bệnh nhân hơn bị mỏi mắt do kỹ thuật số."
Mặc dù bản thân căng thẳng mắt dường như không gây ra bất kỳ hậu quả lâu dài nào, Katsikos giải thích rằng việc tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng xanh - bước sóng ngắn, ánh sáng năng lượng cao phát ra từ màn hình - có thể dẫn đến các tế bào võng mạc bị hư hỏng và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi là gì?
Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) xảy ra khi một phần của võng mạc được gọi là điểm vàng bị tổn thương. AMD gây mất thị lực trung tâm ở khoảng cách gần và ở khoảng cách xa.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng có nhiều cách để giảm sự căng thẳng của màn hình lên thị giác của bạn và giúp mắt bạn được nghỉ ngơi khi làm việc tại nhà.
Tại sao Hội chứng Thị giác Máy tính Xảy ra
Theo Leigh Plowman, OD, một bác sĩ đo thị lực ở Úc chuyên về bệnh khô mắt, có hai hệ thống mắt chính bị ảnh hưởng bởi thời gian sử dụng thiết bị tăng lên: thị lực hai mắt và màng nước mắt của bạn.
Thị lực hai mắt của bạn giúp hai mắt của bạn hội tụ hoặc di chuyển vào trong về phía nhau, vì vậy bạn có thể nhìn thấy hình ảnh hoặc từ trên màn hình. Màng nước mắt là một lớp chất lỏng mỏng bao phủ các bề mặt bên ngoài của mắt. Nó bảo vệ mắt khỏi vi khuẩn và vi rút có hại và giúp duy trì chức năng bình thường của mắt. Mỗi khi bạn chớp mắt, bạn sẽ khôi phục và làm mịn màng nước mắt.
"Khi chúng tôi sử dụng một thiết bị, chúng tôi thấy các cơ mắt của chúng tôi giảm hiệu quả như thế nào
"Plowman nói với Verywell." Với việc sử dụng màn hình ngày càng tăng, chúng tôi thấy khả năng hội tụ lại gần và kết hợp mọi thứ lại với nhau sẽ giảm đi. Máy tính [cũng] có xu hướng giảm tần suất và mức độ chớp mắt của chúng ta. Chúng làm giảm lượng nước mắt, độ ổn định (hoặc khả năng nước mắt của chúng ta tạo thành bề mặt nhẵn, đều) và chúng ta thấy các dấu hiệu căng thẳng gia tăng. "
Tất cả những điều này có thể lấn át tầm nhìn của bạn và dẫn đến giảm sức mạnh tập trung, một sự kết hợp cuối cùng dẫn đến mỏi mắt. May mắn thay, có một số thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp bảo vệ đôi mắt của mình khỏi những tác động tiêu cực của thời gian sử dụng màn hình.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Làm việc tại nhà có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số của bạn. Có những bước bạn có thể thực hiện để giảm tác động tiêu cực của màn hình như nghỉ giải lao thường xuyên, có nơi làm việc thích hợp và đeo thấu kính ánh sáng xanh. Đối với bất kỳ vấn đề dai dẳng nào, bạn nên đặt lịch khám thị lực với bác sĩ.
Làm thế nào để giảm căng thẳng cho mắt
Dành ít thời gian hơn trước máy tính có vẻ là giải pháp đơn giản nhất để chữa mỏi mắt do kỹ thuật số, nhưng nếu bạn đang làm việc tại nhà, đó có thể không phải là một lựa chọn khả thi cho bạn. Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc dành tám giờ trước máy tính mỗi ngày, bạn có thể thực hiện một số hành động để cho mắt được nghỉ ngơi và giảm tác động tiêu cực của màn hình.
Duy trì tư thế tốt
Bạn có thể không nhận ra tư thế và mắt của mình được kết nối với nhau, nhưng duy trì tư thế ngồi thích hợp trong khi làm việc thực sự là tuyến phòng thủ đầu tiên chống mỏi mắt.
Khi bạn ngồi xuống máy tính, hãy đảm bảo chân bạn đặt phẳng trên sàn và nâng cổ tay lên một chút, thay vì đặt trên bàn phím. Màn hình của bạn nên được đặt ngay dưới đường nhìn tự nhiên của bạn.
Mark Kahrhoff, OD, một bác sĩ đo thị lực sở hữu và điều hành Chăm sóc thị giác hoàn chỉnh ở Missouri, nói với Verywell: “Máy tính nên được đặt ở vị trí hơi hướng xuống. "Nó dễ dàng hơn cho mắt so với nhìn thẳng hoặc nhìn lên trên. Nhìn xuống giúp mí mắt cụp xuống và giúp loại bỏ nguy cơ bị ảnh hưởng bởi gió lùa, đặc biệt là khi thiết bị HVAC ở trong phòng và giúp bảo vệ khỏi bị khô. "
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng lưng. Thả người trên bàn phím có thể gây căng cơ ở lưng và vai, hạn chế lưu lượng máu đến mắt, gây ra các vấn đề về thị lực.
Verywell / Nusha AshjaeeThay đổi ánh sáng của bạn
Ngay cả khi màn hình của bạn có đèn nền, ánh sáng phòng thích hợp vẫn quan trọng. Nếu quá sáng hoặc quá mờ, nó có thể dẫn đến tăng mỏi mắt và nhức đầu. Màn hình của bạn phải đủ sáng để bạn không phải nheo mắt, nhưng không quá sáng khiến màn hình như được chiếu sáng. Việc giảm độ chói cũng rất quan trọng.
"[Ánh mắt] có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện chức năng công việc bình thường của một người," Kahrhoff nói. "Một bài kiểm tra tốt là đặt một tập tài liệu qua đầu khi bạn nhìn vào thiết bị đầu cuối làm việc của mình. Nếu việc đọc thư mục này trở nên dễ dàng hơn, thì [bạn] có thể gặp vấn đề với sự khó chịu và khuyết tật lóa."
Bạn có thể giảm độ chói bằng cách sử dụng lớp phủ chống lóa, đặt màn hình xung quanh máy tính và đảm bảo không có nguồn sáng nào khác chiếu vào màn hình máy tính của bạn.
Tăng kích thước phông chữ của bạn
Nếu bạn nhận thấy mình đang nheo mắt để cố đọc văn bản trên màn hình máy tính, hãy tăng kích thước phông chữ của bạn. Điều này có thể làm giảm một số căng thẳng cho mắt của bạn và ngăn ngừa những căng thẳng không cần thiết.
Nếu nó nằm trong phạm vi ngân sách của bạn, bạn cũng có thể chọn một màn hình lớn hơn, điều này giúp tăng kích thước của bất kỳ thứ gì bạn đang làm một cách tự nhiên.
Nháy mắt nhiều hơn
Chớp mắt thường được coi là một hành động không tự nguyện. Nhưng khi ngồi trước màn hình máy tính cả ngày, bạn nên cố gắng chớp mắt nhiều hơn.
Kahrhoff nói: “Chớp mắt tạo ra độ ẩm và là một thành phần thiết yếu giúp mắt tự chăm sóc bản thân. "Nháy mắt thường xuyên xảy ra khoảng 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng nháy mắt chỉ xảy ra khoảng năm đến bảy lần trong một phút khi sử dụng máy tính và các thiết bị màn hình kỹ thuật số khác."
Theo Kahrhoff, việc chớp mắt có thể dẫn đến khô da, kích ứng, giảm thị lực, khó chịu và mất tập trung, cuối cùng có thể dẫn đến giảm hiệu quả làm việc.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Bạn cũng cần dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi thường xuyên. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện theo quy tắc 20-20-20 — cứ sau 20 phút, hãy chuyển hướng tập trung của bạn sang một thứ cách đó 20 feet trong 20 giây. Nếu có thể, hãy rời khỏi máy tính và lấy một cốc nước hoặc đi ra ngoài trong vài phút.
Katsikos giải thích rằng khi bạn làm điều này, tự nhiên bạn sẽ chớp mắt nhiều hơn so với khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Điều này giúp mắt bạn có cơ hội được thư giãn và bù nước.
Hugo Higa, MD, một bác sĩ nhãn khoa và bác sĩ phẫu thuật ung thư ở Hawaii, cũng khuyên bạn nên kê bàn làm việc sao cho bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc hướng ra ngoài phòng thay vì đặt nó vào một bức tường trống. Ông nói với Verywell: “Các vật thể ở xa khiến bạn không thể tập trung vào hình ảnh gần của màn hình máy tính. "Trên thực tế, bạn kéo dài mắt bằng cách nhìn vào một thứ gì đó ở phía xa."
Chặn ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có ở khắp mọi nơi, ngay cả trong ánh sáng mặt trời, nhưng màn hình máy tính và điện thoại chứa một lượng tập trung đáng kể mà mắt bạn khó lọc ra. Higa cho biết tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh có thể dẫn đến mỏi mắt, nhức đầu và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Ông khuyên bạn nên đeo kính ánh sáng xanh khi nhìn vào màn hình hoặc sử dụng các bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp, hiện là tiêu chuẩn trên hầu hết các máy tính và điện thoại thông minh.
Nếu bạn đeo kính thuốc, bạn cũng có thể chọn đưa công nghệ chặn ánh sáng xanh vào ngay trong ống kính của mình.
Đảm bảo đơn thuốc của bạn là chính xác
Nếu bạn đeo kính, hãy đảm bảo rằng đơn thuốc của bạn được cập nhật. Việc đeo không đúng đơn thuốc có thể tự gây mỏi mắt. Khi kết hợp với việc sử dụng máy tính quá nhiều, nó có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.
Bạn cũng cần đảm bảo rằng chiếc kính bạn đang đeo phù hợp với công việc. Ví dụ: nếu kính của bạn dùng để nhìn xa, chúng có thể không mang lại sự rõ ràng mà bạn cần để xem màn hình máy tính của mình.
Bạn có thể cần nhiều hơn một cặp kính cho các tác vụ khác nhau hoặc bạn có thể hưởng lợi từ việc nâng cấp ống kính hiện tại của mình lên loại được thiết kế đặc biệt để làm việc trên máy tính.
Tạo vùng không có công nghệ
Những mẹo này có thể giúp giảm mỏi mắt khi bạn buộc phải nhìn vào màn hình cả ngày, nhưng Plowman cũng khuyên bạn nên tạo các khu vực không có công nghệ ở một số khu vực nhất định trong nhà của bạn, như phòng ngủ hoặc phòng tắm. Nếu bạn dành cả ngày để làm việc trên máy tính, thì việc lên giường và lướt qua mạng xã hội cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ sẽ không mang lại lợi ích gì cho mắt bạn.
Khi bạn đã hoàn tất trong ngày, hãy thực sự rút phích cắm. Đọc sách hoặc dành thời gian chất lượng với các thành viên trong gia đình mà không cần điện thoại.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang đi khám bác sĩ nhãn khoa thường xuyên. Mặc dù hội chứng thị lực máy tính là một cái gì đó có thể được khắc phục, bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào hơn bằng một cuộc kiểm tra mắt kỹ lưỡng.
.jpg)
