Nếu bạn bị tê cứng vai, bạn sẽ hiểu cơn đau và khả năng vận động hạn chế ở vai và cánh tay của bạn có thể gây khó chịu như thế nào. Có vẻ như gần như không thể thực hiện được những công việc đơn giản như mặc quần áo và tắm rửa. Một bờ vai băng giá dường như không từ đâu đến. Thường có rất ít hoặc không có chấn thương, và thực sự không có bài kiểm tra vai cụ thể nào để xác định xem bạn có bị đông cứng vai hay không. Dấu hiệu của một vai bị đóng băng rất dễ nhận thấy: phạm vi cử động (ROM) hạn chế và đau đớn ở vai của bạn.
Nếu bạn bị cứng vai, việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu có thể có lợi để giúp bạn lấy lại chức năng sử dụng bình thường của cánh tay. PT của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cung cấp cho bạn các chiến lược để giúp bạn bắt đầu sử dụng cánh tay bình thường trở lại.
Dưới đây là danh sách một số điều đơn giản bạn nên làm nếu bạn đang bị đông cứng vai. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho vai của bạn, chỉ để đảm bảo rằng bạn tiến hành an toàn.
Ngừng đeo địu
Hình ảnh Terry Vine / Getty
Khi bị đau vai, bạn có thể muốn đeo một chiếc địu để giúp giữ cánh tay của bạn ở vùng không bị đau. Không nên đeo địu với vai bị đóng băng vì điều này sẽ chỉ tiếp tục hạn chế ROM trong khớp vai của bạn.
Nếu bạn đang đeo địu vì phẫu thuật vai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tháo nó ra, nhưng nói chung, không nên đeo địu nếu bạn bị tê cứng vai.
Bắt đầu sử dụng cánh tay của bạn
Hình ảnh Cultura RM / Matelly / Getty
Khi bạn bị tê vai, việc sử dụng cánh tay có thể gây đau. Việc vươn người lên, sang bên hoặc ra sau lưng có thể khó khăn và bạn có thể muốn ngừng sử dụng cánh tay của mình.
Nhưng cơn đau với một vai bị đóng băng thường rất tạm thời. Ngay sau khi bạn ngừng sử dụng cánh tay, cơn đau sẽ giảm đi trong vòng vài phút. Nếu cần, bạn có thể giúp làm dịu các triệu chứng đau đớn bằng cách chườm đá.
Thông thường với một vai bị đông cứng, không có nguy hiểm khi sử dụng cánh tay của bạn. Trên thực tế, sử dụng cánh tay và vai của bạn có thể giúp nó cử động bình thường trở lại. Chỉ cần nhớ rằng cơn đau sẽ chỉ kéo dài vài phút khi bạn để cánh tay nghỉ ngơi sau khi sử dụng.
Hạn chế sử dụng cánh tay của bạn thường dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn nếu bạn bị tê cứng vai.
Bắt đầu làm việc trên phạm vi chuyển động
Hình ảnh DNY59 / GettyMột trong những cách điều trị tốt nhất cho vai bị đông cứng của bạn là thực hiện các bài tập ROM. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập cho cả ROM thụ động và chủ động ở vai của bạn.
Chuyển động bất thường ở xương bả vai của bạn thường đi kèm với vai bị đóng băng. Thực hiện các bài tập ổn định xương bả vai như một phần của quá trình phục hồi chức năng vai đông lạnh có thể giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát xương bả vai.
Ròng rọc vai thường được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp cải thiện ROM vai. Các bài tập ròng rọc có thể được thực hiện tại phòng khám, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện nếu bạn mua ròng rọc vai hoặc tự chế tạo từ các vật dụng đơn giản có sẵn tại cửa hàng phần cứng địa phương.
Làm việc về tăng cường vòng bít Rotator
Hình ảnh Thomas_EyeDesign / Getty
Vòng bít xoay là một nhóm gồm bốn cơ bao quanh và hỗ trợ khớp vai của bạn. Nếu bạn bị cứng vai, rất có thể bạn đang di chuyển vai không đúng cách.
Tăng cường cơ bắp tay quay có thể giúp bạn cải thiện cách di chuyển của vai. Vòng quấn cơ quay khỏe có thể giúp hỗ trợ vai của bạn và cho phép nó di chuyển đúng cách trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó. Bạn nên bắt đầu với các bài tập chuyển động tích cực đơn giản và tiến tới tăng cường vòng bít xoay nâng cao hơn với dải kháng lực.
Làm việc trên tính di động của Scapular
Hình ảnh Mikolette / Getty
Vai của bạn là một khớp phức tạp bao gồm xương bả vai, xương đòn và khớp chữ số. Nếu bạn bị cứng vai, bạn có thể nhận thấy rằng bạn di chuyển quá mức xương bả vai, hoặc xương bả vai, khi bạn cố gắng nâng cánh tay của mình lên hoặc ra bên cạnh.
Một thành phần quan trọng của phục hồi chức năng vai bị đông cứng là bình thường hóa chuyển động trong xương bả vai của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể bắt đầu các bài tập ổn định xương bả vai. Các bài tập này được thiết kế để tăng cường các cơ hỗ trợ xương bả vai và cải thiện cách di chuyển của xương bả vai và toàn bộ khớp vai của bạn.
Ngừng tìm kiếm các phương pháp chữa bệnh kỳ diệu
Hình ảnh BSIP / UIG / Getty
Một tìm kiếm nhanh trên internet hứa hẹn sẽ tiết lộ nhiều trang web và các chuyên gia về vai, những người cung cấp một điểm dừng duy nhất cho các phương pháp chữa trị bằng đông lạnh thần kỳ. Rất có thể, các trang web và chuyên gia này đang bán lượng dầu rắn trị liệu cho vai của bạn.
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng một vai bị đông cứng có thể kéo dài từ vài tuần đến gần 2 năm. Ngay cả khi bạn đã hoàn thành liệu pháp vật lý trị liệu và sử dụng cánh tay bình thường, bạn có thể nhận thấy cảm giác căng ở vai khi bạn nâng cánh tay lên trên đầu. Điều này là bình thường và cần giải quyết kịp thời với các bài tập ROM vai tiếp tục.
Nếu bạn bị đông cứng vai, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo bạn được điều trị thích hợp. Một liệu trình vật lý trị liệu chắc chắn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động của vai để bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường của mình.
-for-kids-with-autism.jpg)
