Child’s Pose là một tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu nhằm kéo căng các cơ ở lưng thấp, cũng như đùi trong.Đối với những người có cơ lưng và hông săn chắc, điều này tất nhiên sẽ mang lại cảm giác thích thú. Nhưng hãy vượt qua sự căng thẳng và Child’s Pose rất thư giãn. Nó thúc đẩy sự linh hoạt, giảm căng thẳng và giúp lưu thông đến các cơ, khớp và đĩa đệm ở lưng.
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh GettyỔn định cột sống
Child’s Pose, được thực hiện sau động tác Cobra hoặc các động tác kéo dài lưng khác, mang đến cơ hội ổn định cột sống bằng cách thực hiện các động tác đối lập. Chuỗi tư thế này cũng có tác dụng cân bằng hoạt động của các cơ ở thân, cụ thể là cơ bụng và lưng. Thực hiện tư thế Cobra sau đó là tư thế Child’s Pose, bạn sẽ vừa kéo căng vừa tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.
Các vấn đề chung về khía cạnh
Đối với những người bị đau lưng do các vấn đề về khớp, đây có thể là tư thế dành cho bạn! Các vấn đề về khớp có xu hướng trở nên khó chịu khi cột sống bị kéo dài ra phía sau, chẳng hạn như ở Cobra. Điều này là do việc kéo dài cột sống (uốn cong về phía sau) thu hẹp không gian tạo ra bởi các khớp mặt, gây ra chứng hẹp. Điều này có thể gây đau vì các dây thần kinh đi qua không gian trên đường ra mọi vùng trên cơ thể. Tư thế trẻ em đưa cột sống về hướng ngược lại với hướng gây kích thích và nói chung, cho phép các dây thần kinh đi ngang có nhiều không gian hơn. Nếu các vấn đề về khớp của bạn gây ra cơn đau dữ dội (khi bạn thực hiện tư thế hoặc cách khác), tốt nhất bạn nên bỏ qua Tư thế trẻ em. Nếu không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử. Xem phần về cách đặt gối để giúp bạn tìm chỗ dựa trong tư thế.
Sự cố đĩa
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm, hãy thực hiện động tác này một cách thận trọng. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem Child’s Pose có phù hợp với lưng của bạn không. Vấn đề đĩa đệm của mỗi người là riêng lẻ, vì vậy, điều quan trọng là phải nhận được thông tin cụ thể từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn thử tư thế này. Nếu bạn được phép thực hiện tư thế Child’s Pose, hãy nhớ rằng luôn có những lựa chọn để bạn gối mình sao cho thoải mái. Yoga chữa đau lưng là tìm một nơi thoải mái để làm việc, và sau đó giúp bản thân tiến bộ hơn.
Sacroiliac không ổn định
Nếu bạn hỗ trợ Tư thế trẻ em bằng gối hoặc khăn giữa đùi và cẳng chân như được mô tả trong phần tiếp theo, bạn có thể giảm căng thẳng xung quanh vùng xương cùng. Nếu bạn có cảm giác bất ổn về xương cùng, hãy tiết chế trong cách tiếp cận của mình: kê gối tốt, chỉ dành một chút thời gian trong tư thế và lắng nghe cơ thể bạn, để cơn đau hướng bạn vào tư thế thoải mái. Sẵn sàng từ bỏ Tư thế Trẻ em nếu phần lưng thấp của bạn cảm thấy dễ bị tổn thương.
Gối để được hỗ trợ
Vì trọng lượng của cơ thể sẽ kéo bạn vào tư thế sâu hơn khi bạn thư giãn, nên bạn nên xem xét hỗ trợ nỗ lực bằng cách gối đầu. Bạn có thể bảo vệ đầu gối và kiểm soát tốc độ đạt được vị trí hoàn chỉnh bằng cách đặt một chiếc khăn cuộn giữa đùi và cẳng chân. Điều này sẽ cung cấp hỗ trợ và làm cho vị trí thoải mái, cho phép bạn ở lại vị trí đó trong một khoảng thời gian hợp lý. Một điều khác bạn có thể làm là đặt một chiếc gối dưới ngực và / hoặc bụng. Thử nghiệm là chìa khóa để tìm ra cách tốt nhất để hỗ trợ Tư thế trẻ em của bạn.
Thử nghiệm cho vị trí vai
Chuyên gia Yoga của chúng tôi, Ann Pizer, đưa ra hai cách để đặt cánh tay và vai trong tư thế Child’s Pose: Chúng ở bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng lên trên; hoặc mở rộng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống. Một lần nữa, thử nghiệm sẽ giúp bạn xác định cái nào là thoải mái nhất. Bạn có thể muốn dành thời gian ở cả hai vị trí cánh tay, vì mỗi vị trí ảnh hưởng đến phần lưng trên hơi khác nhau. Nếu bạn bị chấn thương ở vai, có lẽ phiên bản có cánh tay của bạn ở bên cạnh sẽ hỗ trợ nhiều nhất cho tư thế. Dù thế nào, hãy lắng nghe cơ thể và để cơn đau hướng dẫn bạn đến tư thế thoải mái nhất.
Phát hành ở hông
Trong tư thế Child’s Pose, hông của bạn ở trạng thái uốn dẻo. Nhiều người trong chúng ta có cơ hông rất căng và không biết cách giải phóng vùng này. Phần lớn điều này là do chúng ta phải ngồi nhiều trong các hoạt động hàng ngày. Một lần nữa, gối đỡ có thể giúp bạn bắt đầu từ một tư thế thoải mái và cho phép bạn phát triển khả năng thư giãn sâu các khớp hông khi ở tư thế này. Trong khi ở Tư thế Trẻ em, bạn có thể tập trung chú ý vào các khớp hông và cố gắng làm việc với nhịp thở để thư giãn các cơ ở khu vực này. Để tạo điều kiện cho việc thư giãn, hãy nghĩ đến bên trong khớp háng như một động tác gấp nhẹ nhàng.
