- Lưng của bạn
- Đau lưng
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Trợ giúp toàn diện
- Cổ của bạn
- Đau cổ
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Trợ giúp toàn diện
- Đôi mắt của bạn
- Mỏi mắt
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Vai của bạn
- Đau vai
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Cổ tay của bạn
- Đau cổ tay
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Ban tay của bạn
- Đau tay
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Hông của bạn
- Đau hông
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
- Đầu gối của bạn
- Đau đầu gối
- Bài tập
- Giải phẫu học
- Mẹo chung
- Các sản phẩm
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Bộ sửa tư thế Evoke Pro A300 tại Amazon
"Thiết kế hình số tám sửa đổi."
Ngân sách tốt nhất: Bộ điều chỉnh tư thế ComfyBrace tại Amazon
"Kết quả tốt cho một thẻ giá nhỏ."
Tốt nhất cho bệnh đau lưng: Bộ điều chỉnh tư thế nẹp lưng tại Amazon
"Một phần nẹp lưng, một phần sửa tư thế."
Tốt nhất cho văn phòng: Huấn luyện viên và sửa tư thế Upright GO tại Amazon
"Nếu tư thế của bạn bắt đầu trượt, bạn được nhắc nhở để đứng thẳng."
Áo ngực tốt nhất: Áo lót có gọng Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector tại Amazon
"Các tấm hỗ trợ đan chéo tích hợp giúp nhẹ nhàng kéo vai của bạn về phía sau."
Tốt nhất cho lưng dưới: BetterBack tại getbetterback.com
"Biến bất kỳ chỗ ngồi nào thành một chiếc ghế làm việc."
Tốt nhất cho phụ nữ: Bộ sửa tư thế ITA-MED cho phụ nữ tại healthproductsforyou.com
"Đường nét cho vóc dáng của phụ nữ."
Nhờ vào điện thoại di động và những ngày dài ngồi trên ghế văn phòng, việc duy trì tư thế tốt trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nhưng chính xác thì tư thế "xấu" là gì, và làm thế nào để bạn biết liệu bạn có cần phải thực hiện tư thế của mình hay không?
Đối với những người mới bắt đầu, tư thế "tốt" xảy ra khi các cơ của cơ thể hỗ trợ khung xương trong một sự liên kết ổn định và tiết kiệm năng lượng. Theo thời gian, các yếu tố như thói quen hàng ngày, tập thể dục và thậm chí cả việc lựa chọn giày đều có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Tư thế xấu có thể do di truyền hoặc do chấn thương, hoặc chỉ đơn giản là lực hấp dẫn tác động lên cơ thể khi bạn liên tục di chuyển qua các chuyển động không hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của cơ thể.
Bởi vì tư thế là tất cả về sức mạnh cơ bắp trên khung xương, cách khắc phục tốt nhất là đào tạo các cơ đó để chúng có thể hỗ trợ cơ thể bạn trở lại vị trí thẳng hàng tự nhiên. Trong khi thực hiện công việc là tùy thuộc vào bạn, bạn có thể sử dụng dụng cụ chỉnh tư thế để giúp hướng cơ thể trở lại vị trí tự nhiên của nó. Dưới đây là một số cách chỉnh sửa tư thế để thử nếu bạn đã sẵn sàng ngừng tư thế ngồi thụp xuống.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Tổng thể tốt nhất: Bộ sửa tư thế Evoke Pro A300
eBay
5 Mua trên AmazonNếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ chỉnh tư thế truyền thống sẽ vừa với quần áo của bạn mà không quá gây chú ý hoặc cồng kềnh, thì Dụng cụ chỉnh tư thế lưng Evoke Pro là một lựa chọn tốt. Bộ điều chỉnh tư thế Evoke Pro là một thiết kế hình số tám được sửa đổi với khoảng vật liệu rộng hơn giữa các bả vai giúp phân phối áp lực tốt hơn. Các dây đai Velcro cho phép bạn điều chỉnh độ căng và vị trí của nẹp, nhưng nó cũng có sẵn ở kích thước thông thường và cực lớn để phù hợp với các khung có kích thước khác nhau. Chất liệu vải thoáng khí, ôm sát vừa vặn trải qua lưng bạn và dây đai đệm ôm dưới cánh tay bạn mà không hạn chế cử động.
Nhiều người đã thấy dễ dàng che khuyết điểm chỉnh sửa tư thế này bên dưới áo sơ mi nhờ thiết kế mỏng của nó. Một số người đã phàn nàn về việc dây đai cọ xát vào vùng da dưới cánh tay của họ, nhưng điều này dường như là ngoại lệ và không phải là chuẩn mực. Nếu gặp trường hợp này, có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh nẹp vừa vặn hoặc dán thêm một lớp đệm để bảo vệ da. Trượt Bộ sửa tư thế quay lại Evoke Pro dưới quần áo của bạn và không ai có thể biết bạn đang đeo nó.
Ngân sách tốt nhất: Bộ sửa tư thế ComfyBrace
Mua trên AmazonĐể đạt được tư thế đi bộ tốt hơn không yêu cầu ngân sách lớn — chỉ cần cam kết và một dụng cụ chỉnh sửa tư thế giá cả phải chăng. Selbite Posture Corrector là một lựa chọn thân thiện với ví tiền để giúp vai của bạn trở lại đúng vị trí.
Tùy chọn không có mủ này sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt với một mức giá nhỏ. Nó được làm bằng chất liệu thoáng khí và gần như không thể nhìn thấy dưới quần áo. Lo lắng về sự khó chịu? Các dây đai đệm mang lại cảm giác thoải mái khi mặc hàng ngày. Bạn sẽ đứng cao trong thời gian ngắn.
Tốt nhất cho bệnh đau lưng: Bộ điều chỉnh tư thế nẹp lưng
Mua trên AmazonNgừng chùng vai và hạn chế đau lưng với Bộ điều chỉnh tư thế nẹp lưng hỗ trợ Flexguard hỗ trợ và có thể điều chỉnh. Thiết kế này là một phần nẹp lưng, một phần chỉnh tư thế và tất cả về căn chỉnh cột sống thích hợp. Dụng cụ nắn chỉnh tư thế nẹp lưng hỗ trợ Flexguard là một lựa chọn phổ biến cho những người bị đau lưng cùng với tư thế sai.
Nẹp được thiết kế để nhẹ nhàng kéo vai của bạn về phía sau để căn chỉnh tốt hơn, giúp giảm áp lực lên các cơ lưng chịu lực. Ngoài ra, nẹp lưng dưới cung cấp sự hỗ trợ có thể giảm đau. Bạn sẽ đánh giá cao thực tế là nẹp này có nhiều kích cỡ, với mọi thứ từ XS đến XL đều có sẵn. Kết hợp với dây đai có thể điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng tìm được cấu hình phù hợp vừa thoải mái vừa có lợi cho tư thế của mình.
Lưu ý rằng thiết kế của nẹp có thể khiến nó hơi cồng kềnh khi mặc quần áo bên trong. Nhưng nếu bạn bị đau lưng do nghề nghiệp hoặc thói quen sai tư thế, thì phương pháp điều chỉnh tư thế bằng nẹp lưng này sẽ giúp ích rất nhiều. Mọi người ca ngợi khả năng giảm đau và rèn luyện cột sống của nó. Nhấc Dụng cụ chỉnh tư thế nẹp lưng hỗ trợ Flexguard và giảm đau trong khi đặt cột sống của bạn thẳng hàng.
“Không thể duy trì tư thế vai và cổ tốt nếu cơ cốt lõi của bạn yếu [và] khó thu vai lại nếu cơ ngực của bạn bị căng. Các thiết bị tạo tư thế [nên] là một phần của chương trình để đạt được tư thế tối ưu, ”—Susan Eby, M.S., của Eby Vật lý trị liệu ở Thành phố New York
—Tốt nhất cho văn phòng: Huấn luyện viên và người sửa tư thế Upright GO
Mua trên Amazon Mua trên Uprightpose.comNgồi trên bàn làm việc là một trong những cạm bẫy về tư thế lớn nhất đằng sau tư thế kém. Chống lại tình trạng xuề xòa bằng một giải pháp kín đáo, như công nghệ chỉnh sửa tư thế công nghệ cao cho văn phòng. Upright GO Posture Trainer là một thiết bị đeo được dính vào giữa lưng trên của bạn bằng chất kết dính an toàn cho da. Khi tư thế của bạn bắt đầu trượt, thiết bị sẽ rung để nhắc bạn đứng thẳng.
Không có bất kỳ dây đai cồng kềnh nào, bạn có thể đeo nó giữa hai bả vai của mình mà không bị ai phát hiện. Ngoài ra, nếu bạn cần tham gia một cuộc họp, hãy chuyển thiết bị sang chế độ chỉ theo dõi thông qua ứng dụng trên điện thoại thông minh để tránh bất kỳ ai có đôi tai nhạy cảm nghe thấy rung động. Khiếu nại phổ biến nhất về huấn luyện viên tư thế này là chất kết dính được sử dụng để gắn nó vào lưng của bạn. Một số người gặp khó khăn trong việc dính nó, trong khi những người khác có thể sử dụng từng dải silicon trong một tuần một lần. Nếu bạn gặp khó khăn với chất kết dính đi kèm, một giải pháp dễ dàng là mua băng dính hai mặt cho da.
Ngoài ra, thời lượng pin chỉ khoảng tám giờ đối với một số người dùng, điều đó có thể có nghĩa là thiết bị sẽ không thể kéo dài thời gian sử dụng trong cả ngày làm việc của bạn. Mặc dù vậy, nhìn chung, Upright GO Posture Trainer nổi bật là thiết bị chỉnh sửa tư thế tốt nhất cho văn phòng nhờ thiết kế mỏng và chức năng công nghệ cao. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn có dữ liệu và chi tiết về lượng thời gian dành cho việc thả lỏng hoặc theo dõi tiến trình chỉnh sửa tư thế.
Áo ngực tốt nhất: Áo lót có gọng Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector
Mua trên AmazonNếu bạn là phụ nữ đang tìm kiếm dụng cụ chỉnh sửa tư thế hai trong một tối ưu với áo ngực, thì Áo lót có gọng Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector là một giải pháp dễ dàng. Dụng cụ chỉnh tư thế áo ngực này sẽ giúp bạn dễ dàng vận động tư thế cả ngày mà không cần phải đeo nẹp hoặc dụng cụ chỉnh tư thế riêng.
Chỉ cần mặc chiếc áo lót có gọng này và các tấm đỡ và dây đai đan chéo tích hợp sẽ giúp kéo nhẹ vai của bạn về phía sau. Cần lưu ý rằng ban đầu bạn không thể mặc áo ngực này cả ngày, vì với bất kỳ dụng cụ chỉnh tư thế nào, bạn có thể phải tăng dần thời gian mặc để tránh bị đau.
Tốt nhất cho lưng dưới: BetterBack
Mua trên Getbetterback.comĐau lưng dưới có xu hướng tăng lên sau khi ngồi (và thả lỏng người) trong một thời gian dài và BetterBack được thiết kế để chống lại chính xác điều đó. Bộ chỉnh tư thế đặc trưng của Shark Tank này có trọng lượng nhẹ và dễ dàng gấp lại và mang đi. Với các dải độc đáo quấn quanh đầu gối của bạn, BetterBack biến bất kỳ chỗ ngồi nào thành một chiếc ghế công thái học, giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm đau. Chỉ đeo nó trong 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn tập cho mình tư thế ngồi hoàn hảo - một công việc nghiêm túc đối với những người tập thể hình suốt đời.
Nguyên nhân và điều trị đau cổ tayTốt nhất cho phụ nữ: Bộ sửa tư thế ITA-MED cho phụ nữ
3 Mua trên Healthproductsforyou.comĐối với phụ nữ đang tìm kiếm một dụng cụ chỉnh tư thế thoải mái, có thể điều chỉnh, phiên bản có thể điều chỉnh cao này từ ITA-MED là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi. Máy chỉnh tư thế cho phụ nữ này được thiết kế phù hợp với vóc dáng của phụ nữ và hỗ trợ và thoải mái hơn.
Với lớp lót bằng cotton, nẹp này thoáng khí và có thể được mặc dưới quần áo. Để hỗ trợ thêm ở phía sau, nẹp có hai thanh kim loại dẻo. Phụ nữ sẽ đánh giá cao cách mà dây đai được thiết kế để điều chỉnh tư thế mà không làm chèn ép hoặc can thiệp vào vòng ngực. Mặc dù chiếc nẹp có hỗ trợ lưng và bụng này không đơn giản như những dụng cụ chỉnh sửa tư thế tối thiểu nhất, nhưng nó sẽ không tăng và giành được điểm khi xem xét dáng người, sự thoải mái và khả năng điều chỉnh của phụ nữ.
Đánh giá bộ sửa sai tư thế ITA-MED TLSO-250Phán quyết cuối cùng
Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ chỉnh sửa tư thế kín đáo sẽ không gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày của bạn, thì Upright GO Original Posture Trainer là một giải pháp tuyệt vời. Nhưng nếu việc điều trị đau lưng đang khiến bạn quyết định lựa chọn, thì Bộ điều chỉnh tư thế nẹp lưng sẽ hỗ trợ và khuyến khích sự căn chỉnh để bạn có thể tiếp tục cả ngày mà không bị cơn đau cản trở.
Lý tưởng nhất là chọn đeo một dụng cụ chỉnh tư thế sẽ là một phần của câu đố trị liệu lớn hơn để điều trị tư thế xấu của bạn và bất kỳ triệu chứng nào mà bạn đang gặp phải. Không bao giờ là một ý kiến tồi nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đeo.
Laura Porter / VerywellNhững gì cần tìm ở một người sửa tư thế
Khả năng sử dụng: Có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn nên mua một dụng cụ chỉnh tư thế mà bạn thực sự có thểsử dụng. Khả năng sử dụng này phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau, bao gồm trọng lượng, khả năng điều chỉnh và tính thực tế.
Khi xem xét khả năng sử dụng của thiết bị, Tiến sĩ Gbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và cột sống được hội đồng chứng nhận ở khu vực New York / New Jersey, khuyên bạn nên tự hỏi bản thân một loạt câu hỏi để thu hẹp các lựa chọn của mình:
- Bạn có thể mặc đồ chỉnh tư thế dưới quần áo của mình không?
- Nó có cảm giác nặng nề trên cơ thể của bạn không? Nó có cồng kềnh hoặc khó xử dưới nách của bạn?
- Thiết bị có thể điều chỉnh được không? Điều gì xảy ra nếu bạn giảm hoặc tăng cân?
- Nó có thực sự hỗ trợ bạn không? (Nếu bạn có một khung cơ bắp, một thiết bị nhẹ hoặc mỏng manh có thể không đủ mạnh.)
“Nếu bạn mua một sản phẩm quá cồng kềnh, hạn chế hoặc không thể điều chỉnh, rất có thể bạn sẽ để nó nằm trong tủ của mình,” Tiến sĩ Okubadejo cảnh báo. "Nếu bạn không thể sử dụng nó, tất cả lợi ích sẽ biến mất."
Chỉnh sửa và Định vị: Theo Eby, người chỉnh sửa tư thế của bạn nên khuyến khích việc chỉnh sửa chủ động, chứ không phải định vị thụ động. Điều đó nghĩa là gì? Hãy quay trở lại trước đó, khi chúng tôi nói rằng bạn cần phải huấn luyện lại cơ thể để tự định vị chính xác. Điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn cần thực hiện việc điều chỉnh và sắp xếp lại ở đây, không phải thiết bị; bạn muốn một thứ gì đó nhắc nhở bạn điều chỉnh tư thế của chính mình hơn là một thiết bị ép hoặc giữ bạn ở một vị trí cụ thể.
Trọng tâm hỗ trợ: Vì các kiểu sửa tư thế khác nhau giải quyết các kiểu tư thế kém cụ thể (sẽ nói thêm về vấn đề tiếp theo), bạn nên dành một chút thời gian quan sát các điểm yếu của tư thế trước khi bắt đầu tìm một người sửa cụ thể. Bạn có cúi xuống từ lưng dưới hay lưng trên của bạn? Bạn có khom lưng trên bàn phím bằng ngực và vai không? Bạn nhận thấy tư thế của mình giảm sút nhiều nhất ở đâu — khi ngồi trên bàn ăn hoặc trên ghế tựa?
Tiến sĩ Okubadejo nói: “Biết những chi tiết này sẽ giúp ích trong quá trình ra quyết định [bởi vì] bạn sẽ hiểu rõ hơn về sản phẩm nào có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Nhu cầu Vật lý trị liệu: Chúng tôi muốn lưu ý rằng chỉ một người chỉnh sửa tư thế thường là không đủ để điều chỉnh các vấn đề mãn tính; hầu hết mọi người được hưởng lợi từ các thiết bị này khi chúng được sử dụng cùng với các liệu pháp vật lý trị liệu. Eby nói, tư thế tốt phụ thuộc vào cơ bắp mạnh mẽ và linh hoạt - không phải do thiết bị bên ngoài.
Cô giải thích: “Không thể duy trì tư thế vai và cổ tốt nếu cơ cốt lõi của bạn yếu [và] rất khó để thu vai lại nếu cơ ngực của bạn bị căng,” cô giải thích. “Các thiết bị tạo tư thế [nên] là một phần của chương trình để đạt được tư thế tối ưu.”
Nếu bạn liên tục tìm đến dụng cụ chỉnh tư thế sau nhiều tuần sử dụng hoặc không thấy thay đổi nhiều sau khi dùng thử, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác. Bạn có thể cần một bản đánh giá hoặc kế hoạch điều trị đầy đủ để khắc phục gốc rễ của vấn đề.
Các câu hỏi thường gặp
- Những người chỉnh sửa tư thế có an toàn không?
Nếu bạn sử dụng đúng cách, dụng cụ chỉnh tư thế sẽ không gây hại cho bạn theo bất kỳ cách nào — nhưng điều đó không có nghĩa là chúng hoàn toàn không có rủi ro. Chúng không phải là giải pháp lâu dài cho các vấn đề mãn tính.
Tiến sĩ Okubadejo cho biết: “Dụng cụ chỉnh tư thế nói chung là an toàn, tuy nhiên việc lạm dụng một thiết bị như thế này có thể gây teo cơ”, nơi các cơ quen với sự hỗ trợ của thiết bị và yếu đi do không sử dụng.
- Bạn nên đeo máy chỉnh tư thế trong bao lâu?
Nó phụ thuộc vào thiết bị của bạn (một số có thể đeo lâu hơn những thiết bị khác) cũng như mức độ quen thuộc của bạn với chính thiết bị đó.
Tiến sĩ Okubadejo giải thích: “Nguyên tắc chung cho các thiết bị này là bắt đầu với 15 đến 20 phút mỗi ngày và thêm thời gian, tối đa 30 phút đến một giờ mỗi ngày, cho đến khi cơ thể bạn quen với vị trí thích hợp của nó.
- Bác sĩ có đề nghị chỉnh sửa tư thế không?
Bác sĩ Okubadejo cho biết: Dụng cụ chỉnh tư thế thường được khuyên dùng cho những bệnh nhân bị lệch trục nhẹ; nói cách khác, nếu bạn đang bị đau cổ, đau lưng hoặc đau đầu nói chung, hoặc tư thế của bạn bị chùng xuống rõ rệt, một dụng cụ chỉnh tư thế có thể giúp bạn huấn luyện lại các cơ của mình trở nên phù hợp hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc cảm thấy cần đánh giá cá nhân để tìm ra loại thiết bị bạn nên sử dụng, tốt hơn hết bạn nên đi khám bác sĩ trước khi tự mua thiết bị.
“Một sản phẩm có tác dụng cố định mặt sau vào sự thẳng hàng mà không để lại khoảng trống cho các cơ học cách định vị đúng về mặt công thái học, trong một số trường hợp, có thể dẫn đến việc phụ thuộc vào thiết bị — hoặc tệ hơn, làm teo các cơ được cho là thực hiện công việc đó.- Tiến sĩGbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và cột sống được hội đồng chứng nhận ở khu vực New York / New Jersey
—Tại sao tin tưởng Verywell
Erica Puisis là cựu nhà văn cho Verywell bao gồm các sản phẩm tiêu dùng. Erica có kiến thức nền tảng về nghiên cứu pháp lý và quản trị kinh doanh, đồng thời cô cũng đã từng làm việc với tư cách là chuyên gia truyền thông xã hội, người viết quảng cáo và biên tập viên. Cô ấy tạo nội dung liên tục cho các nhà thiết kế nội thất hàng đầu, các nhà sản xuất đồ nội thất dân dụng và thương mại, đồng thời cũng đã đóng góp vào các blog về nhà thông minh hàng đầu như Smart Home Solver và TechDigg. Erica thích chia sẻ những hiểu biết của mình về các sản phẩm chủ lực và xu hướng hàng đầu cho gia đình.
Báo cáo bổ sung cho câu chuyện này của Sarah Bradley
Sarah Bradley đã viết nội dung về sức khỏe kể từ năm 2017 — mọi thứ, từ giới thiệu sản phẩm và Câu hỏi thường gặp về bệnh tật đến giải thích về dinh dưỡng và món ăn theo xu hướng ăn kiêng.Cô ấy biết tầm quan trọng của việc nhận được lời khuyên đáng tin cậy và được chuyên gia phê duyệt về các sản phẩm không kê đơn giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe hàng ngày, từ các vấn đề về GI, dị ứng đến đau đầu mãn tính và đau khớp.
.jpg)
