Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu trong vật lý trị liệu

Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu (BFR) là một kỹ thuật tăng cường đôi khi được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp đạt được chức năng cơ sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Nó được thực hiện bằng cách hạn chế tạm thời lưu lượng máu đến cơ trong quá trình tập luyện.

Phương pháp này thích hợp nhất khi tải trọng tập luyện cao không thích hợp, chẳng hạn như sau phẫu thuật, chấn thương hoặc trong trường hợp mất nhiều cơ. Tăng cường hạn chế lưu lượng máu sử dụng bài tập cường độ thấp để đạt được mức tăng sức mạnh thường thấy khi luyện tập cường độ cao.

BFR là một loại điều trị vật lý trị liệu (PT) mới hơn. Nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến tăng cường sức mạnh đầy đủ khi tập thể dục cường độ thấp.

Đào tạo BFR hoạt động như thế nào?

Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu được phát triển vào những năm 1960 ở Nhật Bản như một chế độ tăng cường cường độ thấp được gọi là KAATSU. Nó bao gồm việc sử dụng garô hoặc vòng bít khí nén quanh cơ khi co cơ cường độ thấp, lặp lại nhiều.

Nó đã được phổ biến trong các chương trình thể dục, và gần đây nó ngày càng trở nên phổ biến hơn trong các phòng khám vật lý trị liệu. Tại sao? Bởi vì nó cho phép tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng trưởng khi tập thể dục cường độ thấp.

Tập luyện hạn chế lưu lượng máu khiến cơ bị căng thẳng cơ học. (Sự căng thẳng cơ học này cũng xảy ra trong quá trình tăng cường cơ bắp ở cường độ cao.) Kết quả của sự căng thẳng cao này giúp cải thiện sự phì đại hoặc tăng trưởng của cơ thông qua:

• Giải phóng các hormone đặc biệt cho sự phát triển cơ bắp
• Kích hoạt các tế bào gốc cụ thể để phát triển cơ bắp
• Tế bào sưng trong cơ
• Thiếu oxy (giảm oxy)

Trong khi những yếu tố này xảy ra trong quá trình tập luyện tải trọng cao, chúng có thể đạt được trong quá trình tập luyện tải trọng thấp bằng cách hạn chế lưu lượng máu đến cơ. Hạn chế này tạo ra một môi trường mà sự phát triển cơ bắp có thể xảy ra ngay cả khi tải trọng luyện tập được giữ ở mức tối thiểu, một điều có thể quan trọng sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

Vì cơ thể của bạn đang hồi phục sau khi phẫu thuật, bạn có thể không đặt áp lực cao lên cơ hoặc dây chằng. Các bài tập có tải trọng thấp có thể được yêu cầu và bài tập hạn chế lưu lượng máu cho phép tăng sức mạnh tối đa với tải trọng tối thiểu và an toàn.

Thực hiện đào tạo BFR

Trước khi bắt đầu tập luyện hạn chế lưu lượng máu hoặc bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn phải kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập đó an toàn cho tình trạng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng các bài tập BFR.

Trang thiết bị cần thiết

Để thực hiện bài tập hạn chế lưu lượng máu, bạn phải có được một vòng bít khí nén chuyên dụng sẽ được sử dụng để chặn lưu lượng máu đến cơ của bạn. Có thể sử dụng máy đo huyết áp.

Băng quấn tập hạn chế lưu lượng máu cũng có sẵn để mua. Những dải quấn chuyên dụng này có thể có đường viền để vừa vặn với các bộ phận cơ thể cụ thể, như đùi, bắp chân hoặc bắp tay.

Làm thế nào để làm nó

Để thực hiện đào tạo BFR:

1. Đặt vòng bít xung quanh cơ bắp của bạn để được tăng cường.
2. Bơm vòng bít lên đến áp suất mong muốn, thường là khoảng 180 mm thủy ngân (mmHg), hoặc 1,5 lần huyết áp tâm thu khi nghỉ ngơi của bạn.
3. Co cơ để được tăng cường. Ví dụ, nếu bạn tăng cường cơ bốn đầu, hãy đặt vòng bít quanh đùi, bơm hơi lên và thực hiện một hiệp bốn động tác quad vòng cung ngắn.
4. Giữ cơn co trong 5 giây.
5. Giải phóng cơn co thắt.
6. Lặp lại từ từ trong 15 đến 20 lần lặp lại.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn nghỉ ngơi trong 30 giây và sau đó lặp lại động tác khác. Bài tập hạn chế lưu lượng máu được cho là có cường độ thấp nhưng độ lặp lại cao, vì vậy thông thường bạn nên thực hiện hai đến ba hiệp từ 15 đến 20 lần trong mỗi buổi tập.

Khi bài tập hoàn tất, bạn nên tháo băng quấn và cho phép lưu lượng máu bình thường trở lại cơ. Cơ của bạn có thể bị đỏ, và nó cũng có thể cảm thấy căng và "đầy" sau khi tập BFR.

Điều kiện được xử lý

Bất kỳ cơ hoặc nhóm cơ nào bị yếu sau chấn thương, bệnh tật hoặc phẫu thuật đều có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện hạn chế lưu lượng máu. Điều này có thể bao gồm:

• Sự căng cơ
• Điểm yếu chung
• Phẫu thuật hông, đầu gối hoặc mắt cá chân khi có biểu hiện yếu
• Phẫu thuật chi trên khi có biểu hiện yếu
• Sau khi gãy xương chi trên hoặc chi dưới
• Tình trạng thần kinh có biểu hiện yếu

Bất kỳ tình trạng nào dẫn đến suy nhược và cần tập thể dục cường độ thấp để bảo vệ các mô mỏng manh hoặc đang lành có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện hạn chế lưu lượng máu.

Nghiên cứu hạn chế lưu lượng máu

Khoa học có ủng hộ việc sử dụng các bài tập hạn chế lưu lượng máu sau chấn thương không? Có lẽ.

Một phân tích tổng hợp năm 2017 (nghiên cứu của nhiều nghiên cứu đã được công bố) cho thấy rằng tập luyện BFR vượt trội hơn trong việc tăng cường sức mạnh ở những bệnh nhân mắc các tình trạng khác nhau như sửa chữa dây chằng chéo trước và thoái hóa khớp gối khi so sánh với tập thể dục cường độ thấp. rằng nguy cơ thương tích là tối thiểu khi thực hiện đúng các ứng dụng huấn luyện hạn chế lưu lượng máu.

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra tác động của việc đào tạo BFR đối với người lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 11 nghiên cứu đã được công bố và phát hiện ra rằng tập luyện cường độ thấp với hạn chế lưu lượng máu là một phương pháp an toàn giúp người lớn tuổi có được sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp.

Tác dụng phụ tiêu cực

Có thể có những tác dụng phụ tiêu cực không mong muốn của việc tập luyện hạn chế lưu lượng máu, đặc biệt khi không được thực hiện đúng cách. Chúng có thể bao gồm:

• Chóng mặt
• Ngất xỉu
• Tê
• Ngứa ran
• Đau cơ
• Chậm khởi phát đau nhức cơ

Cách tốt nhất để tránh các tác dụng phụ tiêu cực của việc tập luyện BFR là hợp tác chặt chẽ với một nhà vật lý trị liệu được đào tạo để áp dụng đúng chế độ tập luyện.

Ai Không nên Tập huấn BFR?

Những người có một số điều kiện không nên tham gia tập luyện BFR, vì có thể xảy ra chấn thương đối với hệ thống tĩnh mạch hoặc động mạch. Chống chỉ định đối với đào tạo BFR có thể bao gồm:

• Béo phì
• Lưu thông kém
• Bệnh tiểu đường
• Tổn thương thận
• Tăng huyết áp nghiêm trọng (huyết áp cao)
• Sự nhiễm trùng
• Vết thương hở
• Ghép động mạch

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bài tập phù hợp với bạn.

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn bị yếu cơ do chấn thương, bệnh tật hoặc phẫu thuật, bạn có thể được hưởng lợi từ PT để giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động chức năng tổng thể của bạn. Tập luyện hạn chế lưu lượng máu là một phương pháp mà bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng và an toàn bằng các bài tập cường độ thấp. Điều này có thể giúp bạn trở lại mức hoạt động trước đây của mình một cách nhanh chóng và an toàn.