Làm thế nào để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn với IBS

Giống như nhiều người bị IBS, bạn có thể cảm thấy khá phản bội bởi cơ thể của mình. Bạn tức giận vì nó đang hành động và ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn. Bạn đang hoang mang không hiểu sao mình cứ thấy ốm nhiều như vậy. Mặc dù những cảm giác này là hoàn toàn bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải học cách tha thứ cho cơ thể vì những triệu chứng như vậy. Cơ thể của bạn chỉ đang phản ứng với nhiều hoàn cảnh khác nhau mà nó đã xảy ra.

Bắt đầu đối xử với cơ thể của bạn như thể nó là một người bạn bị bệnh. Bạn sẽ làm bất cứ điều gì có thể để giúp đỡ người mà bạn yêu quý nếu họ bị ốm. Làm tương tự với cơ thể của bạn. Ngừng chiến đấu với cơ thể của bạn và ngừng cố gắng kiểm soát nó. Lắng nghe những gì nó cần và làm những gì bạn cần làm để chăm sóc nó. Cố gắng vượt qua sự xấu hổ về các triệu chứng của bạn và cố gắng thực hiện một cách tiếp cận thực tế hơn. Nếu bạn đang ở cùng với một đứa trẻ 4 tuổi cần "vào phòng tắm, ngay bây giờ!" bạn có thể gặp một chút rắc rối, nhưng bạn sẽ chỉ làm những gì cần phải làm. Nếu một người bạn hủy hôn vào phút cuối vì cảm thấy ốm, bạn sẽ bày tỏ sự quan tâm và những lời chúc tốt đẹp. Bạn xứng đáng với sự chăm sóc và lòng trắc ẩn đó. Hãy trao nó cho chính bạn.

Học cách đặt bản thân lên hàng đầu

Vâng, tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và nhiều trách nhiệm. Quá thường xuyên, việc chăm sóc bản thân trở thành một ưu tiên thấp. Nhưng, dù muốn hay không, bạn cũng bị bệnh. Bạn phải sắp xếp lại cuộc sống của mình để việc chăm sóc sức khỏe và cơ thể lên hàng đầu. Học để làm điều này mà không cảm thấy tội lỗi là một phần khó khăn.

Cơ thể của chúng ta là bộ công cụ mà chúng ta được cung cấp để đối phó với những yêu cầu của thế giới này. Giống như bất kỳ công việc nào, chất lượng của các công cụ của chúng tôi sẽ phản ánh chất lượng của sản phẩm cuối cùng. Bằng cách chăm sóc bản thân trước tiên, chúng tôi nâng cao khả năng chăm sóc mọi người khác. Đúng vậy, IBS là một kẻ ngu ngốc, nhưng bạn có thể xoay chuyển thách thức này bằng cách sử dụng bệnh tật của mình như một động lực để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Thúc đẩy một mối quan hệ làm việc tốt với bác sĩ của bạn

Với một tình trạng mãn tính như IBS, điều cần thiết là phải có một bác sĩ có trình độ, đáng tin cậy để phục vụ như một hướng dẫn và nguồn lực. Là một bệnh nhân, bạn có thể làm những điều để đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích tối đa từ các cuộc hẹn với bác sĩ của mình:

• Viết ra các câu hỏi và mối quan tâm của bạn trước thời hạn: Các cuộc hẹn với bác sĩ có thể gây lo lắng, vì vậy hãy làm phần việc của bạn để giảm thiểu điều này bằng cách có một danh sách bằng văn bản về các vấn đề bạn muốn giải quyết. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng rằng mình có thể quên thứ gì đó quan trọng. Do lịch trình bận rộn của họ, các bác sĩ thường hoan nghênh một danh sách gọn gàng vì nó cho phép họ tiếp cận trực tiếp với trọng tâm của những điều quan trọng đối với bạn.
• Hãy nhớ rằng bác sĩ chỉ là con người: Bác sĩ không thể chữa khỏi IBS của bạn, cũng như họ không thể nhớ mọi thứ về cơ thể bạn. Bác sĩ của bạn chỉ là một phần quan trọng trong nhóm điều trị của bạn. Bạn là ông chủ: Việc điều phối các khía cạnh khác nhau của sức khỏe của bạn là tùy thuộc vào bạn. Nhiệm vụ của bạn là phải lên tiếng nếu bạn không đồng ý với điều gì đó mà bác sĩ của bạn đã nói hoặc khuyến nghị, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bác sĩ của bạn đang bỏ qua một điều gì đó mà bạn quan tâm. Công nhận và tôn trọng kiến ​​thức chuyên môn của bác sĩ và xem họ như nguồn tài nguyên quý giá mà họ có.

Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ IBS

Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt những câu hỏi phù hợp.

Gửi cho chính bạn hoặc một người thân yêu.

Hướng dẫn Thảo luận dành cho Bác sĩ này đã được gửi tới {{form.email}}.

Có một lỗi. Vui lòng thử lại.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh

Do mối quan hệ phức tạp giữa IBS và thực phẩm, đây có thể là một con đường gập ghềnh, nhưng rất đáng để đi tiếp. Các triệu chứng có thể gây tổn thương đến mức dễ khiến một số loại thực phẩm (hoặc chỉ là hành động ăn uống đơn giản) nhanh chóng trở thành thứ khiến người bệnh sợ hãi. Do đó, nó có thể là một thách thức khá lớn để học cách ăn uống theo cách hợp lý về mặt dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng đây là một quá trình lâu dài. Dưới đây là một số hướng dẫn chung:

• Tránh các bữa ăn lớn, nặng hoặc thức ăn có hàm lượng chất béo cao. Các bữa ăn nặng và thức ăn béo có thể kích thích các hormone liên quan đến phản xạ dạ dày, một phản xạ kích thích các cơn co thắt ruột kết, và do đó có thể khiến bạn bị chuột rút mạnh hơn và có thể đau hơn.
• Ăn các bữa ăn một cách thường xuyên. Những người bị IBS thường muốn bỏ bữa, vì tin rằng điều này sẽ làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, hãy nhớ mục tiêu là thường xuyên. Hãy làm phần việc của bạn trong việc giúp hệ thống của bạn học cách vận hành ổn định bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, theo một lịch trình có thể đoán trước được.
• Tăng chất xơ từ từ. Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của chất xơ trong điều trị IBS còn hỗn hợp, nhưng việc thử nghiệm từ từ với các loại chất xơ khác nhau sẽ cho phép bạn trải nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe của chất xơ. Theo hướng dẫn chung, hãy cố gắng tăng cường chất xơ hòa tan nếu triệu chứng chính của bạn là tiêu chảy và chất xơ không hòa tan nếu triệu chứng chính của bạn là táo bón.
• Giới thiệu thức ăn mới khi các triệu chứng của bạn trầm lắng hơn. Nhiều người bị IBS ăn một loạt các loại thực phẩm được gọi là "an toàn". Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thức ăn để đạt được giá trị dinh dưỡng tối đa, vì vậy hãy giới thiệu thức ăn mới khi các triệu chứng của bạn đã giảm bớt hoặc khi mức độ căng thẳng của bạn thấp hơn.
• Xem xét Chế độ ăn uống FODMAP thấp: Chế độ ăn uống FODMAP thấp là cách tiếp cận chế độ ăn kiêng đầu tiên với sự hỗ trợ của nghiên cứu về tính hiệu quả của nó.

Làm việc để phát triển một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ

Do bản chất của các triệu chứng, IBS có thể khá cô lập. Giống như bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác, hỗ trợ xã hội là một thành phần quan trọng để có được kết quả điều trị thuận lợi. Do đó, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với người khác về những thách thức mà bạn phải đối mặt với IBS. Để người khác tham gia sẽ mở ra cánh cửa để bạn nhận được sự hiểu biết, hỗ trợ và nuôi dưỡng. Do tỷ lệ mắc IBS cao trong dân số nói chung, bạn có thể ngạc nhiên khi biết những người khác mắc IBS.

Được, một số người sẽ không nhạy cảm. Dành nhiều thời gian hơn cho những người tích cực và hữu ích và giảm thời gian của bạn khi ở bên những người không hiểu được điều đó. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ IBS trong khu vực của bạn. Internet cũng là một điều may mắn cho việc đoàn kết những cá nhân có chung chứng rối loạn thông qua các diễn đàn thảo luận trực tuyến. Chỉ cần cảnh giác về tính hợp lệ của thông tin được đăng và cẩn thận để không bị cuốn vào những người khác có các triệu chứng nghiêm trọng hơn của bạn.

Ra khỏi đó và sống

Đừng để IBS điều hành cuộc sống của bạn. Thực hiện kế hoạch của bạn! Hãy nhớ rằng, đi ra khỏi nhà không gây ra các triệu chứng IBS. Nó làsự lo ngạivề việc đi ngoài có thể gây ra các triệu chứng. Tìm hiểu và sử dụng các chiến lược thư giãn để giảm bớt lo lắng này và giải phóng bản thân để bắt đầu có một cuộc sống 'bình thường' hơn.

Mặc dù bạn không còn phải coi trọng cơ thể mình là điều hiển nhiên, nhưng việc lập kế hoạch cẩn thận có thể giúp bạn quản lý cuộc sống của mình tốt hơn với IBS. Nếu bạn biết rằng bạn bị tiêu chảy vào buổi sáng, hãy cố gắng sắp xếp các cuộc hẹn vào buổi chiều. Hãy cho người khác biết về nhu cầu đặc biệt của bạn, cho dù đó là về những gì bạn có thể ăn hay thời gian dành cho việc dừng lại trong phòng tắm. Lên kế hoạch về nơi tìm phòng tắm có sẵn và cách bạn giữ bình tĩnh cho đến khi bạn có thể đến được phòng tắm.

Hãy nhớ rằng tai nạn là cực kỳ hiếm. Ngay từ nhỏ, cơ thể của bạn đã được huấn luyện để bám chặt phân cho đến khi bạn vào phòng tắm, và rất có thể nó sẽ làm như vậy, ngay cả khi bạn thường có vẻ như bạn đã đến “đúng lúc”. đã chuẩn bị. Mang băng vệ sinh nếu cần, và mang theo khăn lau trẻ em, thay quần áo và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần để giúp bạn cảm thấy an toàn và thoải mái hơn.

Hãy nhớ rằng IBS có xu hướng tẩy lông và tàn lụi. Chỉ vì bạn đang cảm thấy tồi tệ ngay bây giờ không có nghĩa là bạn sẽ luôn cảm thấy như vậy. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân thật tốt cho đến khi các triệu chứng của bạn bắt đầu thuyên giảm. Hãy tự trấn an bản thân rằng bằng cách luyện tập và một chút thử và sai, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.