Sống chung với đau đầu

Sống chung với chứng rối loạn đau đầu có thể khiến bạn bực bội, nhưng bạn không đơn độc. Với đội ngũ chăm sóc sức khỏe phù hợp, thói quen sống lành mạnh và sự hỗ trợ từ những người thân yêu, bạn có thể học cách chống lại chứng đau đầu.

Bạn có thể sống một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh với chứng rối loạn đau đầu. Chìa khóa là tìm ra các chiến lược cảm xúc, thể chất, xã hội và thực tế để giúp bạn đối phó.

Đa cảm

Việc kiểm soát chứng rối loạn đau đầu có thể gây khó khăn. Bạn có thể cảm thấy như những ngày của mình bị tiêu hao bằng cách tránh các tác nhân gây bệnh, tham gia các cuộc hẹn với bác sĩ, chọn đơn thuốc và tìm mua bảo hiểm.

Hoàn toàn bình thường nếu những công việc này khiến bạn cảm thấy quá tải và bối rối, nhưng bạn có thể kiểm soát được căng thẳng. Bước đầu tiên là sử dụng các chiến lược hỗ trợ tinh thần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân gây đau đầu nổi tiếng. Ngoài việc xoa dịu tâm trí lo lắng, các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.

• Thực hành tự nói chuyện tích cực. Việc ghi nhớ những lời khẳng định tích cực hàng ngày có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy bị thử thách.
• Ưu tiên tập thể dục hàng ngày. Chọn một cái gì đó bạn thích và có thể gắn bó với. Bạn không cần phải tập gym nếu đó không phải là phong cách của bạn. Một môn gì đó nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền có thể phù hợp hơn với bạn.
• Yêu cầu giúp đỡ. Các thành viên trong gia đình, đối tác, bạn bè, một nhà trị liệu đáng tin cậy và nhà thờ hoặc các nhóm cộng đồng đều có thể cung cấp hỗ trợ xã hội. Bạn cũng có thể tìm thấy các mạng hỗ trợ trực tuyến để những người khác học cách đối phó với chứng rối loạn đau đầu.
• Hãy giữ tờ tạp chí. Ghi lại những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi, lo lắng và thất vọng. Bạn cũng có thể sử dụng không gian này để trân trọng những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé và thực hành lòng biết ơn.

Sự quan tâm

Chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn. Ví dụ về thực hành chánh niệm bao gồm:

• Thở. Các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng mọi lúc, mọi nơi.
• Dành thời gian để thư giãn. Ngày của bạn có thể cảm thấy quá bận rộn, nhưng ngay cả khi bạn phải lên lịch thư giãn, hãy cố gắng dành thời gian cho các hoạt động như ngâm mình trong bồn nước ấm, xem một tập của chương trình truyền hình yêu thích, đọc sách hoặc nghe podcast.
• Hãy ở trong thời điểm này. Tập trung vào trải nghiệm hoặc hoạt động trong tầm tay, cho dù đó là vuốt ve con chó của bạn, ôm con bạn hay thậm chí là các công việc gia đình như gấp giặt là và làm bát đĩa.

Phiền muộn

Trầm cảm và lo lắng thường cùng tồn tại với chứng rối loạn đau đầu. Nếu bạn hoặc người bạn yêu có các triệu chứng trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về cách điều trị.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

• Buồn bã, lo lắng và cáu kỉnh dai dẳng
• Cảm thấy tội lỗi, tuyệt vọng, bất lực hoặc vô giá trị
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• Mệt mỏi, đau nhức cơ thể, năng lượng thấp
• Cảm giác thèm ăn hoặc thay đổi cân nặng (ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường)
• Rối loạn giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ)
• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc tập trung
• Chuyển động chậm và nói hoặc bồn chồn
• Nghĩ về cái chết, cái chết và cái chết

Thuốc, liệu pháp hoặc kết hợp cả hai có thể hữu ích cho những người bị rối loạn trầm cảm và đau đầu, nhưng có thể mất thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn.

Vật lý

Có một số yếu tố sức khỏe thể chất có thể góp phần gây ra đau đầu.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chíThần kinh họcphát hiện ra rằng ở cuối phạm vi cân nặng, nhẹ cân hoặc béo phì, làm tăng nguy cơ đau nửa đầu của một người so với những người có trọng lượng bình thường.

Thói quen lối sống lành mạnh

Thực hành lối sống cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát đau đầu.

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Hướng đến chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Nếu bạn nghi ngờ các loại thực phẩm, đồ uống hoặc thành phần cụ thể gây ra cơn đau đầu của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng cụ thể.
• Duy trì giờ ăn đều đặn. Đi quá lâu mà không ăn (nhịn ăn) và lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) có thể gây đau đầu. Ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu.
• Giữ đủ nước. Ngay cả những người thường không bị đau đầu cũng có thể mắc phải nếu họ bị mất nước. Mục tiêu điển hình là uống tám cốc nước mỗi ngày, nhưng một chai nước có thể bơm lại cũng có tác dụng.
• Điều chỉnh lượng caffeine và rượu của bạn. Đồ uống có chứa caffeine và cồn có thể là tác nhân gây đau đầu. Lạm dụng quá mức cũng có thể dẫn đến mất nước, gây đau đầu.
• Tham gia vào các bài tập thể dục hàng ngày. Chọn một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và cố gắng thực hiện nó thường xuyên. Nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, hãy thử khiêu vũ, chơi quần vợt hoặc đạp xe ngoài trời. Tăng cường tuần hoàn và bơm ra endorphin chống lại căng thẳng và căng thẳng, có thể góp phần gây đau đầu.
• Hãy tuân theo một lịch trình ngủ. Bạn có thể bị cám dỗ để ngủ vào cuối tuần hoặc những ngày nghỉ của bạn, nhưng giữ một thói quen ngủ bình thường (với các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt) giúp đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc chất lượng thấp có thể dẫn đến đau đầu. Theo American Migraine Foundation, cả thiếu ngủ và ngủ quên đều có thể là tác nhân gây đau đầu.
• Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn thường xuyên. Luôn cập nhật về vắc-xin và các biện pháp chăm sóc phòng ngừa khác sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn. Khám sức khỏe định kỳ cũng giúp bạn có cơ hội nói chuyện với bác sĩ về chứng đau đầu của mình và thảo luận về các lựa chọn điều trị chúng.

Liệu pháp bổ sung

Thuốc thay thế và các liệu pháp bổ sung có thể giúp làm dịu cơn đau đầu của bạn, nhưng chúng cũng là một cách khác để kiểm soát căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau đầu và đau nửa đầu thường kết hợp các liệu pháp bổ sung và thay thế với các chiến lược quản lý truyền thống (chẳng hạn như thuốc theo toa) để cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Bạn có thể muốn thử kết hợp một liệu pháp điều trị đau đầu bổ sung vào thói quen của mình, chẳng hạn như:

• Phản hồi sinh học
• Thư giãn cơ bắp tiến bộ
• Yoga
• Liệu pháp điểm kích hoạt

Xã hội

Ngay cả khi bạn có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc, việc đối mặt với chứng rối loạn đau đầu đôi khi vẫn có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc - đặc biệt nếu những người thân yêu của bạn không bị đau đầu.

Bạn có thể muốn kết nối với những người bị rối loạn đau đầu. Họ không chỉ có thể hỗ trợ về mặt tinh thần và sự hiểu biết thực sự về những gì bạn đang trải qua mà còn có thể chia sẻ những mẹo chống chọi đau đầu.

Không thiếu các nhóm hỗ trợ đau đầu trực tuyến nhưng hãy tìm những nhóm được liên kết với các tổ chức chuyên nghiệp hoặc được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe kiểm tra.

Trước khi tham gia mạng lưới hỗ trợ trực tuyến để thảo luận về các tài nguyên và nghiên cứu liên quan đến đau đầu, hãy kiểm tra xem các trang web có được các chuyên gia y tế xem xét hoặc điều hành hay không.

Việc tìm kiếm thông tin sức khỏe đáng tin cậy trực tuyến có thể khó khăn, nhưng thực hiện các bước này sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được thông tin chính xác, dựa trên bằng chứng và cập nhật.

Một số tổ chức đau đầu và đau nửa đầu cung cấp các nguồn lực liên quan đến hỗ trợ bao gồm:

• Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Nhóm nâng cao nhận thức về chứng đau nửa đầu: Hiểu biết quốc gia về chứng đau nửa đầu)
• Nhóm hỗ trợ đau đầu theo cụm trên toàn thế giới
• Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ

Thực dụng

Ngoài ra còn có những hậu cần cơ bản để sống chung với chứng rối loạn đau đầu mà bạn sẽ muốn xem xét.

Một nhiệm vụ có thể tẻ nhạt (nhưng đáng giá) là tìm một chuyên gia về đau đầu hoặc bác sĩ thần kinh. Tìm kiếm các chuyên gia giàu kinh nghiệm, hiểu biết và có tư duy cầu tiến.

Mối quan hệ của bạn với bác sĩ sẽ hữu ích nhất khi được xây dựng trên sự tin tưởng và lòng trắc ẩn, vì vậy bạn sẽ muốn tìm một người mà bạn có thể hình thành mối quan hệ hợp tác chữa bệnh.

Trao quyền cho bản thân để trở thành người biện hộ cho chính bạn. Cập nhật các nghiên cứu hiện tại, tìm hiểu về các phương pháp điều trị mới và tiếp tục xây dựng cơ sở kiến ​​thức của bạn bằng cách trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe và những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Khi bạn đang phát triển các chiến lược để sống với những cơn đau đầu hàng ngày, hãy cố gắng tập trung vào việc dự đoán thay vì phản ứng. Nói cách khác, lập kế hoạch để giúp bạn đối phó với cơn đau đầutrướcbạn nhận được một.

Ví dụ, nếu bạn cần uống thuốc đau đầu tại nơi làm việc, hãy hỏi đồng nghiệp xem họ có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ của mình cho đến khi nó bắt đầu được thực hiện hay không.

Nếu bạn đang chăm sóc trẻ ở nhà, hãy nói chuyện với người yêu, bạn bè, người thân, hàng xóm đáng tin cậy hoặc người trông trẻ về việc trông trẻ để bạn có thể nằm hoặc ngồi yên lặng trong phòng tối cho đến khi cơn đau đầu của bạn được kiểm soát.

Một lời từ rất tốt

Sống chung với chứng đau đầu có thể là một thử thách, nhưng bạn có thể sống tốt với chứng rối loạn đau đầu. Học các chiến lược đối phó với căng thẳng, chủ động trong việc kiểm soát cơn đau đầu và liên hệ với sự hỗ trợ là tất cả các bước bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Tiếp tục tìm hiểu về các rối loạn đau đầu và xây dựng một đội ngũ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe mà bạn tin tưởng có thể làm việc cùng.

Một kế hoạch chẩn đoán và điều trị thích hợp, thực hành lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe thường xuyên là một phần của thói quen duy trì chứng đau đầu cũng sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn.