Như bất kỳ ai cũng có thể chứng thực, việc thức dậy sau một đêm ngon giấc là điều dễ dàng nhất. Mong muốn trở lại giấc ngủ (được gọi là quán tính của giấc ngủ) sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.
Người lớn trung bình cần ngủ 8 tiếng, nhưng số lượng bạn cần có thể khác nhau và nhu cầu ngủ của bạn có thể dễ dàng xác định. Nó cũng hữu ích để làm theo các hướng dẫn chung để có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là những cách khác để thức dậy vào buổi sáng.
Uống Caffeine
Hình ảnh Guillermo Murcia / GettyHàng triệu người bắt đầu ngày mới với đồ uống có chứa caffein và đây thực sự là một cách tuyệt vời để thức dậy. Cho dù được thưởng thức như cà phê, trà, sô cô la nóng, soda pop, hoặc thậm chí là thức uống năng lượng, một chút caffeine có thể có các đặc tính cảnh báo hữu ích.
Caffeine ngăn chặn hóa chất adenosine khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù có thể có một số tác dụng phụ do sử dụng caffein, nhưng chúng tương đối lành tính. Do thời gian bán hủy ngắn, hầu hết các tác động sẽ mờ dần trong vòng 5 đến 6 giờ.
Mất đồng hồ báo thức
Hình ảnh Regina Podolsky / EyeEm / GettyNgay cả từ giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, đồng hồ báo thức sẽ kéo bạn trở lại tỉnh táo. Là một phần của hướng dẫn về giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể không sử dụng đồng hồ báo thức. Đối với nhiều người, đồng hồ báo thức dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Tuy nhiên, vì hầu hết mọi người đều có nghĩa vụ buổi sáng (và có thể không thức dậy đúng giờ), đồng hồ báo thức trở thành một phần cần thiết trong thói quen hàng ngày của họ.
Nhận Phơi sáng
Tara Moore / Getty Hình ảnhMặc dù có thể khó khăn tùy thuộc vào thời gian trong năm và vị trí của bạn, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể có tác dụng hữu ích trong việc thúc đẩy sự tỉnh táo. Cơ thể chúng ta tuân theo một nhịp sinh học tự nhiên và ánh sáng có ảnh hưởng mạnh nhất đến đồng hồ sinh học này.
Tốt nhất là tận hưởng ánh sáng gián tiếp hơn là nhìn chằm chằm trực tiếp vào mặt trời. Việc sử dụng hộp đèn và đèn chiếu có thể bắt chước những hiệu ứng thuận lợi này.
Sử dụng Thuốc kích thích Kê đơn
Richard Seagraves / Hình ảnh GettyỞ những người bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, suy nhược, việc sử dụng thuốc kích thích theo toa có thể là cần thiết để tỉnh táo và hoạt động suốt cả ngày. Buồn ngủ quá mức trong các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có thể được điều trị bằng các chất kích thích này.
Thuốc kích thích cũng có thể được sử dụng cho những người làm ca đêm. Các tùy chọn này bao gồm Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil) và Nuvigil (armodafinil), có thể hữu ích trong những trường hợp đặc biệt.
Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn
Hình ảnh JGI / Tom Grill / GettyCơ thể chúng ta thích tuân theo các mô hình thông thường và hành vi của chúng ta có thể củng cố nhịp sinh học tự nhiên này. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, chúng ta có thể củng cố ham muốn ngủ của mình
Đối với những người bị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, điều này có thể khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày — kể cả cuối tuần — thì việc này sẽ trở nên dễ thực hiện hơn.
Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ của bạn
Hình ảnh Terry Vine / GettyNếu bạn mắc một trong các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng thức dậy vào buổi sáng của bạn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn buồn ngủ quá mức từ một đêm trằn trọc, chẳng hạn như có thể xảy ra với chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.
Ngoài ra, nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, chẳng hạn như hội chứng giai đoạn ngủ muộn, bạn có thể muốn đi ngủ muộn và ngủ quên. Đối với những con cú đêm, điều này cũng sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực.
Bằng cách tìm cách đánh giá và điều trị thích hợp bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào, bạn có thể thấy thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn.
Tập thể dục và năng động
Hình ảnh Maria Fuchs / Getty
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dọn dẹp giấc ngủ khỏi tâm trí và bắt đầu ngày mới, bạn có thể muốn hoạt động tích cực vào buổi sáng. Lên lịch tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn khi thức dậy sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn tỉnh táo.
Cố gắng ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn suốt cả ngày và thậm chí bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ăn sáng
Hinterhaus Productions / Getty ImagesNó có vẻ như là một lời khuyên đơn giản, nhưng ăn sáng là một cách tuyệt vời để đánh thức bản thân. Ngay cả một bữa ăn nhỏ buổi sáng cũng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn bao gồm một khẩu phần caffein, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn nữa từ việc ăn kiêng. Có bằng chứng tốt cho thấy thức ăn có thể đánh thức chúng ta.
Tự thức dậy
Gary John Norman / Hình ảnh GettyCách tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng có lẽ là khó nhất - hãy tự cho phép mình thức dậy. Điều này đòi hỏi một đêm nghỉ ngơi đầy đủ (không thiếu ngủ).
Tốt nhất, chúng ta nên tìm hiểu xem chúng ta cần ngủ bao nhiêu và sắp xếp lịch trình của chúng ta để cho phép điều này thường xuyên mỗi đêm. Điều này có thể đòi hỏi một khoảng thời gian xa xỉ mà nhiều người trong chúng ta có thể không có, tuy nhiên, tốt nhất là bạn có thể xoay sở để hoàn thành nó.
.jpg)
