Ngáy là tiếng thở ồn ào xảy ra trong khi ngủ. Phụ nữ cũng có thể ngủ ngáy, nhưng đàn ông ngủ ngáy nhiều hơn phụ nữ. Cứ 10 người đàn ông thì có 4 người ngủ ngáy, so với khoảng 3/10 phụ nữ. Vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào, khoảng 25 phần trăm số người thường ngủ ngáy.
Hình ảnh Eva-Katalin / GettyNguyên nhân
Ngáy có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm béo phì, các biến thể giải phẫu và một số bệnh ảnh hưởng đến đường hô hấp trên. Nó là kết quả của sự rung động của các mô mềm của đường hô hấp trên và thường liên quan đến việc cản trở luồng không khí.
Nếu là do tắc nghẽn đường thở đáng kể, ngáy ngủ có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như huyết áp cao và bệnh tim.
- Ngáy do rượu và các loại thuốc an thần khác làm cho chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.
- Những người thừa cân dễ bị ngủ ngáy hơn.
- Nằm ngửa khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
- Cảm lạnh, polyp mũi và dị ứng làm cho chứng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn.
- Người lớn tuổi thường ngủ ngáy do tình trạng yếu cơ xảy ra theo tuổi tác.
- Một số loại thuốc có thể gây khô hoặc kích ứng nhẹ đường mũi và làm tăng tỷ lệ ngủ ngáy.
- Lỗ thông lớn hơn bình thường có thể hạn chế luồng không khí và gây ngáy.
- Chấn thương ở mũi dẫn đến lệch vách ngăn có thể dẫn đến ngủ ngáy.
- Những người hút thuốc có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Đôi khi, những người ngủ ngáy cũng bị chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở đề cập đến thời gian thở bị gián đoạn có thể kéo dài mười giây hoặc lâu hơn. Về cơ bản, đây là một quá trình sinh lý giống như ngáy ngủ, ngoại trừ việc các cơ giãn ra quá nhiều sẽ gây ra tắc nghẽn hoàn toàn, chứ không phải một phần, đường thở.
Khi chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra, carbon dioxide tích tụ trong máu và nồng độ oxy giảm xuống. Bộ não phát hiện những thay đổi này và phản ứng bằng cách đánh thức người đó để quá trình thở bình thường có thể trở lại. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ phục hồi bình thường. Các manh mối cho thấy ngáy của bạn không chỉ là một điều phiền toái bao gồm ngủ gật trong các hoạt động bình thường vào ban ngày, thường xuyên phải đi tiểu vào ban đêm (tiểu đêm) hoặc đau đầu vào buổi sáng.
Ý tưởng Tự lực
- Giảm cân có thể giúp ngăn ngừa chứng ngủ ngáy.
- Tránh uống rượu và thức ăn giàu chất béo trước khi đi ngủ.
- Bỏ thuốc lá.
- Thử nâng cao đầu bằng cách kê gối dưới đó.
- Ngủ nghiêng. Một số người khâu một quả bóng tennis vào mặt sau của bộ đồ ngủ để giúp họ tránh bị quay lưng.
- Xì mũi trước khi đi ngủ.
Các lựa chọn không kê đơn bao gồm các dải được đặt qua mũi để tăng áp lực dương trong đường thở để giảm ngáy. Breathe Right Nasal Strips và Theravent là hai thương hiệu phổ biến.
Trợ giúp y tế
Nếu không có ý tưởng tự giúp nào có hiệu quả, bạn có thể cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Bước đầu tiên có thể là thử một thiết bị răng miệng giúp giữ cho đường thở của bạn được thông thoáng. Các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như thuốc xịt mũi, cũng có thể được xem xét. Phẫu thuật có thể được thực hiện nếu nguyên nhân của ngáy là do lệch vách ngăn hoặc amidan hoặc u tuyến phì đại.
