Du lịch có thể mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi. Nếu bạn đang phải đối mặt với một chuyến đi dài, đặc biệt là chuyến bay qua đêm đau mắt đỏ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngủ ngon nhất trên chuyến bay. Từ việc chọn một chỗ ngồi hoàn hảo đến việc mang theo các phụ kiện thoải mái như gối và mặt nạ che mắt, bạn có thể phục hồi tinh thần khi bay và đến nơi với cảm giác thư thái hơn một chút. Tìm hiểu cách ngủ trên máy bay tốt nhất với 5 lưu ý đơn giản.
Tổ chức mắt từ bi / Steve Smith / Getty Images
Lập kế hoạch trước cho chuyến đi của bạn
Nhiệm vụ đầu tiên là chuẩn bị cho mình thành công với việc lập kế hoạch trước chuyến bay cẩn thận một chút. Thậm chí trước khi bước chân lên cầu tàu, bạn có thể đưa ra những lựa chọn để đảm bảo rằng bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn trên chuyến bay. Hầu hết những điều này phụ thuộc vào thời gian của chuyến bay bạn đã chọn.
Nói chung, bạn sẽ có thể ngủ tốt nhất khi chuyến bay của bạn diễn ra trong khoảng thời gian của chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Đây không phải là lúc để lo lắng về độ trễ của máy bay phản lực hoặc cách điều chỉnh theo múi giờ mới của bạn; thay vào đó, điều này sẽ phụ thuộc vào kiểu ngủ gần đây nhất của bạn trong những ngày trước chuyến đi của bạn. Nhịp sinh học của bạn sẽ giúp bạn dễ ngủ nhất qua đêm và khoảng 7 đến 9 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng (đối với hầu hết mọi người, sự tỉnh táo xảy ra vào giữa buổi chiều giúp bạn dễ ngủ hơn. ).
Yếu tố quan trọng khác góp phần vào khả năng ngủ của bạn là mức độ buồn ngủ của bạn. Nếu bạn dậy sớm để đến sân bay, bạn có thể thấy rằng bạn hơi thiếu ngủ. Điều này cũng đúng nếu bạn thức khuya đóng gói vali. Nhìn chung, hạn chế ngủ trong một hoặc hai đêm trước chuyến bay sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn trên máy bay.
Lựa chọn chỗ ngồi sẽ quyết định môi trường ngủ của bạn
Một trong những yếu tố quyết định đến khả năng ngủ của bạn trên chuyến bay là việc lựa chọn chỗ ngồi. Nếu không có tiền, bạn có thể muốn tận hưởng những tiện nghi và tiện nghi sẵn có ở hạng nhất hoặc hạng thương gia. Đặc biệt là trên các chuyến bay quốc tế, đây có thể là những thứ xa xỉ đáng kể và giúp bạn dễ ngủ. Ghế có thể ngả ra hoàn toàn hoặc thậm chí có thể ngả ra thành giường. Vì những đặc quyền này thường bị cấm về chi phí, bạn có thể phải đưa ra một quyết định trần tục hơn: chỗ ngồi bên cửa sổ hay lối đi?
Việc bạn chọn ngồi dọc theo cửa sổ hay lối đi của máy bay thực sự là một điều cần cân nhắc, nhưng nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân của bạn. Chỗ ngồi bên cửa sổ có thể cung cấp cho bạn một bề mặt để tựa vào và tạo ảo giác về không gian cá nhân bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn là người không thích sự ồn ào, đây có thể là nơi gây lo lắng. Ngược lại, ngồi dọc theo lối đi sẽ giúp bạn có thêm không gian để duỗi chân, nhưng hành khách và phi hành đoàn có thể va vào bạn liên tục khi họ đi qua lối đi và bạn có thể bị quấy rầy khi những người khác trong hàng ghế của bạn cần đi từ ghế của họ vào phòng vệ sinh hoặc thậm chí đi bộ trên lối đi. Nếu bạn là người cần thức dậy thường xuyên hơn, bạn có thể không muốn làm phiền những người khác đang cố ngủ, vì vậy bạn sẽ phải cân bằng nhu cầu và sở thích của mình trong quyết định quan trọng này. Hàng ghế thoát hiểm cũng có thể cung cấp cho bạn thêm một chút chỗ để chân, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn ngồi phía trước, bạn có thể không ngả ghế ra.
Trừ khi bạn đang bay với một đối tác du lịch, gia đình của bạn hoặc một nhóm, bạn có thể không nhất thiết phải chọn người mà bạn sẽ ngồi (và theo lý thuyết là ngủ). Điều này có thể làm cho chất lượng môi trường ngủ của bạn không chắc chắn một chút. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh có thể khóc hoặc bồn chồn. Một hành khách béo phì có thể chen chúc chỗ ngồi của bạn. Những yếu tố này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và trừ khi bạn chọn một chỗ ngồi ở hàng trống hoặc thậm chí là phần trống của máy bay, thì không có gì phải làm về nó. Tuy nhiên, bạn có thể mang theo một số đồ dùng sinh vật trên máy bay để giúp bạn dễ ngủ.
Phụ kiện ngủ
Nếu bạn đã từng lướt qua tạp chí trên máy bay hoặc ghé qua một cửa hàng trong nhà ga sân bay, bạn có thể nhận thấy rằng có rất nhiều phụ kiện có sẵn để hỗ trợ giấc ngủ của bạn khi bay trên máy bay. Chúng có thể bao gồm từ loại tương đối rẻ tiền (như nút tai) đến loại đắt tiền (như tai nghe chống ồn). Các tùy chọn khác nhau để hỗ trợ giấc ngủ của bạn là gì?
Hầu hết các hãng hàng không sẽ cung cấp một chiếc gối hoặc chăn, đặc biệt nếu bạn đang trên chuyến bay bị đau mắt đỏ qua đêm. Bạn cũng có thể mang những chiếc gối nhỏ lên máy bay nếu bạn có thể nhét chúng vào hành lý xách tay của mình. Nhiều người thích sử dụng một chiếc gối hơi du lịch chữ c ôm sau gáy và tựa vào vai. Chúng có thể được bơm hơi, làm bằng bọt hoạt tính hoặc có thể chứa microbeads. Hầu hết trong số này có giá khiêm tốn và có thể có giá từ $ 10 đến $ 40. Ngoài ra còn có những chiếc gối giống hình nêm lớn hơn, hoạt động như một tấm đệm cho phép bạn ngả người về phía trước.
Ngoài việc chọn đúng chiếc gối, bạn có thể muốn chặn ánh sáng không mong muốn. Có thể hữu ích nếu bạn hạ bớt các sắc thái của cửa sổ, đặc biệt nếu bạn là người kiểm soát chúng. Bằng cách tránh ánh sáng từ máy tính, điện thoại và các màn hình khác, bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng đến thời gian của nhịp sinh học. Bạn cũng có thể muốn đeo mặt nạ mắt làm bằng vật liệu tối màu để giảm hoàn toàn sự nhiễu loạn của ánh sáng.
Thành phần cuối cùng của việc thiết lập môi trường ngủ trên chuyến bay của bạn là giảm thiểu ảnh hưởng của tiếng ồn. Bạn có thể thấy tiếng ồn ào của động cơ phản lực nhẹ nhàng; nếu không có gì khác, nó sẽ át đi một số tiếng ồn xung quanh của những người khác trên máy bay. Để kiểm soát thêm, bạn có thể đeo nút tai. Tai nghe khử tiếng ồn có thể có giá vài trăm đô la, nhưng chúng cũng có thể làm giảm đáng kể tiếng ồn xung quanh bạn. Nếu bạn có thể dễ ngủ, bạn có thể không cần bận tâm đến việc giảm tiếng ồn.
Mẹo bổ sung
Bạn sẽ có thể ngủ ngon nhất khi chuyến bay của bạn xảy ra vào thời điểm mà bạn thường ngủ hoặc sau khi bạn thức đủ lâu để cảm thấy buồn ngủ. Cố gắng hết sức để tạo ra một môi trường thoải mái, thư giãn có lợi cho giấc ngủ. Khi được phép, hơi ngả ghế ra. Hãy thắt dây an toàn để đảm bảo rằng bạn không bị tiếp viên đánh thức hoặc bị thương khi có sóng gió bất ngờ.
Nếu bạn cần, có những loại thuốc ngủ tác dụng ngắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trên chuyến bay. Thuốc theo toa như Intermezzo và Sonata có thể được chỉ định. Rượu có thể gây buồn ngủ, nhưng khi nó cạn kiệt, nó thực sự phân mảnh và làm gián đoạn giấc ngủ. Liều lượng melatonin thấp có thể giúp ngủ ngon. Thuốc ngủ kê đơn có tác dụng lâu hơn có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức nếu không có thời gian nghỉ ngơi đủ lâu sau khi uống. Chúng nên được sử dụng một cách thận trọng, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cố gắng tránh uống caffein và uống quá nhiều nước. Các chất kích thích như caffeine và nicotine có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn và uống quá nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải thường xuyên đi vào nhà vệ sinh. Trước khi đi vào giấc ngủ, hãy đi nhanh vào nhà vệ sinh và duỗi chân một chút.
Ngoài các khuyến nghị được mô tả ở trên, việc nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc một bộ phim quen thuộc có thể hữu ích. Nếu bạn đang bay một khoảng cách xa, bạn có thể cân nhắc múi giờ mới và cách tốt nhất để điều chỉnh lịch ngủ của mình. Nếu bạn chưa bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ của mình, thì chuyến bay kéo dài có thể là thời gian mà bạn có thể bắt đầu thực hiện điều đó.
Bay khi có vấn đề về giấc ngủ
Cuối cùng, đối với những người bị rối loạn giấc ngủ, đi máy bay có thể đưa ra những lưu ý riêng. Ví dụ, ngáy có thể khiến bạn mất tự chủ khi ngủ giữa những người lạ. Nếu bạn ngủ ngáy, bạn có thể cân nhắc sử dụng miếng dán mũi Breathe Right trên chuyến bay. Mặc dù không phải lúc nào cũng hiệu quả nhưng chúng có thể làm thoáng mũi và giảm ngáy. May mắn thay, tiếng ồn của động cơ phản lực có thể sẽ lấn át hầu hết những tiếng ngáy.
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể sẽ không có các thiết bị điện để sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) trên chuyến bay. (Tuy nhiên, bạn nên mang nó lên máy bay để tránh bị mất.) Ngồi thẳng lưng sẽ làm giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Không điều trị nó trong thời gian dài của chuyến bay là không sao và bạn không có khả năng bị bất kỳ biến chứng sức khỏe sắp xảy ra. Đối với những người sử dụng thiết bị uống để điều trị chứng ngưng thở, bạn có thể sử dụng thiết bị này để hỗ trợ giấc ngủ của mình.
Những người mắc hội chứng chân không yên (RLS) có thể thấy các chuyến bay dài đặc biệt khó chịu. Có một số cách để giảm các triệu chứng này khi đang bay: các hoạt động gây mất tập trung như giải ô chữ có thể hữu ích và đi bộ xung quanh hoặc xoa bóp chân có thể giúp giảm bớt. Việc sử dụng không thường xuyên các loại thuốc như opioid hoặc gabapentin cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về những cách giúp chuyến bay của bạn thoải mái hơn. Trong một số trường hợp, thuốc theo toa có thể được chỉ định để giúp giảm đau.
Với việc lập kế hoạch cẩn thận, nỗ lực tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và một vài phụ kiện cho giấc ngủ được lựa chọn cẩn thận, bạn hoàn toàn có thể ngủ ngon trên một chuyến bay dài. Điều này có thể giúp bạn chuyển đổi sang múi giờ mới dễ dàng hơn và bắt đầu chuyến đi của bạn đúng lúc.
.jpg)
.jpg)
-chemotherapy.jpg)
