Ngủ là một cuốn sách cần có phần mở đầu. Một thói quen đi ngủ nhất quán có thể cải thiện quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ là gì? Khám phá một số tùy chọn có thể dễ dàng chuyển đổi sang chế độ ngủ.
PeopleImages / Getty ImagesTầm quan trọng của một thói quen trước khi đi ngủ
Có thể cực kỳ khó đi vào giấc ngủ nếu bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng cơ thể và tâm trí cho quá trình chuyển đổi này. Nếu bạn “đi ngủ” trong vài giờ trước khi đi ngủ và sau đó nhảy vào giường, có ngạc nhiên không khi tâm trí của bạn vẫn hoạt động khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ? Thay vào đó, áp dụng một thói quen thư giãn và đều đặn có thể vô cùng hữu ích.
Trẻ em là một ví dụ tuyệt vời về tầm quan trọng của những thói quen trước khi đi ngủ. Trẻ nhỏ có thể ăn nhẹ, tắm và đọc truyện trước khi tắt đèn. Giờ đi ngủ thường rất đều đặn, diễn ra gần như cùng một giờ mỗi ngày trong tuần. Trẻ em thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và nhảy ra khỏi giường sảng khoái. Rất ít lần trong đời chúng ta ngủ ngon như thời thơ ấu. Có lẽ có một bài học cho tất cả chúng ta trong việc tuân thủ những thói quen này.
Các hoạt động được đề xuất trước khi đi ngủ
Giữ khoảng thời gian 30 đến 60 phút cuối trước khi đi ngủ để chuyển đổi các hoạt động và hỗ trợ giấc ngủ là rất quan trọng. Tuy nhiên, nó cực kỳ quan trọng. Chúng ta cảm thấy và hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta bằng cách tránh thiếu ngủ.
Một số người được hưởng lợi từ việc thiết lập một sự đóng cửa giả tạo trong ngày. Theo một nghĩa nào đó, bạn đặt ra thời hạn để kết thúc công việc và bắt đầu chuyển sang chế độ ngủ. Điều này có thể bảo vệ tổng thời gian ngủ của bạn và giảm bớt chứng mất ngủ. Nó có thể giúp thiết lập vùng đệm giữa thời gian lao động trong ngày và tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm.
Những hoạt động nào là tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ? Điều này phụ thuộc nhiều vào sở thích và điểm mạnh của cá nhân. Chọn một cái gì đó mà bạn thấy bình tĩnh. Đây không phải là lúc để thanh toán hóa đơn, chiến đấu với vợ / chồng của bạn, hoặc tham gia vào các hoạt động căng thẳng khác. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn, và đây là một số ý tưởng.
đọc hiểu
Nhiều người đọc trước khi đi ngủ. Tốt nhất, điều này sẽ không xảy ra trên giường, vì nó có thể góp phần gây mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều người thoát khỏi nó mà không để lại hậu quả. Tạp chí là một lựa chọn tốt với những bài báo ngắn có thể gác lại khi cơn buồn ngủ ập đến. Thú vui đọc sách là lý tưởng hơn bất kỳ tài liệu nào liên quan đến công việc. Khi bạn bắt đầu đọc đi đọc lại cùng một câu vì nó chưa chìm sâu vào trong, có lẽ đã đến lúc bạn nên tắt đèn và đi ngủ.
Cầu nguyện hoặc thiền định
Tham gia vào những lời cầu nguyện thuộc lòng hoặc những câu thần chú thiền định có thể làm dịu tâm trí. Những điều này có thể dành riêng cho sở thích tôn giáo của bạn. Một số người sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để thư giãn. Có các nguồn có sẵn trong sách và trực tuyến cung cấp thêm các khuyến nghị.
Nghe nhạc
Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể sẽ rất thư giãn. Việc lựa chọn thể loại nhạc nên tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng nhạc cổ điển rất nhẹ nhàng và êm dịu đối với nhiều người. Ngoài ra còn có nhiều đĩa CD và ứng dụng âm thanh tự nhiên có thể được sử dụng.
Xem TV hoặc Phim
Vào cuối ngày, có thể thư giãn khi nằm trên ghế dài hoặc ngồi trên một chiếc ghế êm ái và xem một chút tivi. Không chọn một chương trình quá hấp dẫn hoặc kéo dài quá khuya. Nếu bạn xem một bộ phim yêu thích, bạn có thể sẽ ít bị cuốn hút hơn do tính chất quen thuộc của nó, khiến bạn dễ dàng chuyển sang giường khi đến giờ. Tốt nhất là bạn nên tránh tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình gần với mắt của bạn.
Đi tắm hoặc dưới vòi hoa sen
Có bằng chứng cho thấy tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Đối với trẻ em, đó có thể là một phần của thói quen đi ngủ lành mạnh. Nhiệt độ cơ thể có thể ảnh hưởng quan trọng đến giấc ngủ và việc tắm vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến điều này.
Kéo dài
Cuối cùng, hãy xem xét các bài tập ít tác động như kéo căng cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ, không nên tập aerobic quá mức. Nếu bạn đổ mồ hôi, có lẽ bạn đang làm quá nhiều. Các chuyển động nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau và giúp ngủ ngon.
Một lời từ rất tốt
Có vô số cách khác để thư giãn trước khi đi ngủ. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về danh sách các ý tưởng của riêng bạn. Khi bạn đã xác định được các hoạt động thích hợp, hãy thực hiện chúng mỗi đêm trong 30 đến 60 phút cuối cùng trong ngày và bạn sẽ thấy rằng mình ngủ ngon hơn.
