Verywell / Laura Porter
Nếu bạn đã từng bị co cứng cơ hoặc chuột rút, bạn biết chúng có thể cực kỳ đau đớn. Trong một số trường hợp, cơ có thể co thắt quá mạnh dẫn đến vết bầm trên da.
Hầu hết các cơn co thắt cơ và chuột rút là những cơn co thắt không tự chủ của cơ. Tình trạng co thắt cơ nghiêm trọng không tự phát ra và cần phải kéo căng bằng tay để giúp thư giãn và kéo dài phần cơ bị rút ngắn.
Co thắt và chuột rút có thể nhẹ hoặc cực kỳ đau đớn. Mặc dù chúng có thể xảy ra với bất kỳ cơ xương nào, chúng thường phổ biến nhất ở chân và bàn chân và các cơ bắt chéo hai khớp (ví dụ như cơ bắp chân).
Chuột rút có thể liên quan đến một phần cơ hoặc tất cả các cơ trong một nhóm. Các nhóm cơ thường bị ảnh hưởng nhất bao gồm:
- Mặt sau của cẳng chân / bắp chân (bệnh đau dạ dày)
- Mặt sau của đùi (gân kheo)
- Mặt trước của đùi (cơ tứ đầu)
- Bàn chân, bàn tay, cánh tay, bụng
Chuột rút cơ có cường độ từ co giật nhẹ hoặc đau dữ dội. Cơ bắp bị co cứng có thể cảm thấy cứng như đá và kéo dài vài giây đến vài phút hoặc lâu hơn.
Không hiếm trường hợp chuột rút giảm bớt và sau đó tái phát nhiều lần trước khi chúng biến mất hoàn toàn.
Nguyên nhân của chuột rút cơ
Nguyên nhân chính xác của chuột rút cơ vẫn chưa được biết, nhưng các lý thuyết thường được trích dẫn nhất bao gồm:
- Kiểm soát thần kinh cơ bị thay đổi
- Mất nước
- Sự suy giảm chất điện giải
- Điều hòa kém
- Mỏi cơ bắp
- Thực hiện một hoạt động mới
Các yếu tố khác có liên quan đến chuột rút cơ bao gồm tập thể dục trong nhiệt độ quá cao.
Bởi vì các vận động viên có nhiều khả năng bị chuột rút trong giai đoạn trước mùa giải, gần cuối (hoặc đêm hôm sau) tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài, một số cảm thấy rằng thiếu điều hòa dẫn đến chuột rút.
Kiểm soát thần kinh cơ và chuột rút
Trong khi tất cả các lý thuyết này đang được nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đang tìm ra thêm bằng chứng cho thấy giả thuyết "điều khiển thần kinh cơ bị thay đổi" là cơ chế sinh lý bệnh chính dẫn đến chuột rút cơ liên quan đến tập thể dục (EAMC).
Khả năng kiểm soát thần kinh cơ bị thay đổi thường liên quan đến tình trạng mỏi cơ và dẫn đến gián đoạn sự phối hợp và kiểm soát của cơ.
Theo một đánh giá tài liệu được thực hiện bởi Martin Schwellnus từ Đại học Cape Town, bằng chứng ủng hộ cả hai giả thuyết "suy giảm chất điện giải" và "mất nước" là nguyên nhân của chuột rút cơ bắp là không thuyết phục.
Ông đã xem xét các tài liệu hiện có ủng hộ những lý thuyết này và tìm thấy hầu hết các quan sát lâm sàng mang tính giai thoại và một nghiên cứu bệnh chứng nhỏ chỉ với 10 đối tượng. Ông cũng phát hiện ra bốn nghiên cứu thuần tập tiền cứu lâm sàng khác rõ ràng không ủng hộ giả thuyết "suy giảm chất điện giải" và "mất nước" về nguyên nhân của chuột rút cơ.
Trong bài đánh giá của mình, Schwellnus kết luận rằng giả thuyết "suy giảm chất điện giải" và "mất nước" không đưa ra cơ chế sinh lý bệnh hợp lý với bằng chứng khoa học hỗ trợ có thể giải thích đầy đủ về biểu hiện lâm sàng và quản lý chứng chuột rút cơ liên quan đến tập luyện.
Anh ấy tiếp tục viết:
"Bằng chứng khoa học cho giả thuyết 'kiểm soát thần kinh cơ bị thay đổi' dựa trên bằng chứng từ các nghiên cứu trên mô hình con người về chứng chuột rút, nghiên cứu dịch tễ học ở các vận động viên bị chuột rút và dữ liệu thí nghiệm trên động vật. Trong khi đó, rõ ràng là thêm bằng chứng hỗ trợ cho việc kiểm soát cơ 'bị thay đổi "giả thuyết cũng được yêu cầu, dữ liệu nghiên cứu đang tích lũy hỗ trợ điều này như là cơ chế sinh lý bệnh chính cho căn nguyên của chứng chuột rút cơ liên quan đến tập thể dục (EAMC)."
Schwellnus đã công bố một nghiên cứu vào năm 2011 trên 210 vận động viên ba môn phối hợp cho thấy mất nước và thay đổi cân bằng điện giải trong huyết thanh không phải là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ liên quan đến tập luyện. Thay vào đó, chuột rút xảy ra thường xuyên hơn ở những người chạy nhanh hơn dự kiến, cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao hơn có thể là yếu tố nguy cơ.
Điều trị và Phòng ngừa chuột rút cơ
Chuột rút thường tự biến mất mà không cần điều trị và cho đến khi chúng ta tìm hiểu nguyên nhân chính xác của chuột rút cơ, sẽ rất khó để nói chắc chắn cách phòng ngừa chúng. Tuy nhiên, những lời khuyên này được các chuyên gia cũng như vận động viên khuyên dùng nhiều nhất:
- Ngừng hoạt động gây ra chuột rút
- Nhẹ nhàng kéo căng và xoa bóp vùng cơ bị chuột rút
- Giữ khớp ở vị trí duỗi thẳng cho đến khi hết chuột rút
- Cải thiện thể lực và tránh mỏi cơ
- Kéo giãn thường xuyên sau khi tập thể dục
- Khởi động trước khi tập thể dục
- Kéo căng cơ bắp chân trong tư thế đứng thẳng lưng với cả hai bàn chân hướng về phía trước bằng cách duỗi thẳng chân sau
- Kéo căng cơ gân kheo bằng cách ngồi với một chân gập vào trong và chân kia duỗi thẳng, chân thẳng đứng, các ngón chân và mắt cá chân thả lỏng, hơi nghiêng người về phía trước và chạm vào mũi chân duỗi thẳng.
- Căng cơ tứ đầu trong khi đứng bằng cách dùng tay đối diện giữ đầu bàn chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông.
Hầu hết chuột rút cơ không nghiêm trọng. Nếu cơ bị chuột rút nghiêm trọng, thường xuyên, liên tục hoặc đáng lo ngại, hãy đến gặp bác sĩ.
.jpg)
