Chấn thương bong gân và căng

Bong gân là một chấn thương ở dây chằng. Dây chằng là một mô sợi dày, dai, kết nối các xương với nhau. Các dây chằng thường bị thương là ở mắt cá chân, đầu gối và cổ tay. Các dây chằng có thể bị thương do bị kéo căng quá xa so với vị trí bình thường của chúng. Mục đích của việc có dây chằng là để giữ khung xương của bạn với nhau theo một liên kết bình thường - dây chằng ngăn chặn các chuyển động bất thường. Tuy nhiên, khi tác dụng quá nhiều lực lên dây chằng, chẳng hạn như bị ngã, dây chằng có thể bị giãn hoặc rách; chấn thương này được gọi là bong gân.

Căng thẳng là một chấn thương đối với cơ hoặc gân. Cơ bắp di chuyển khung xương của bạn theo nhiều cách đáng kinh ngạc. Khi một cơ co lại, nó sẽ kéo một sợi gân nối với xương của bạn. Cơ bắp được tạo ra để căng ra, nhưng nếu bị kéo căng quá mức, hoặc nếu bị kéo căng trong khi co lại, thì kết quả là chấn thương được gọi là căng cơ. Căng cơ có thể là tình trạng căng hoặc rách cơ hoặc gân.

Nguyên nhân của bong gân và căng thẳng

Bong gân là do dây chằng bị kéo căng quá mức. Dây chằng rất bền và có thể cho phép khớp cử động, nhưng chúng không có nhiều độ đàn hồi. Điều đó có nghĩa là khi dây chằng bị kéo căng quá mức có thể xảy ra hiện tượng rách. Vết rách dây chằng có thể là một phần hoặc toàn bộ. Thông thường, các bác sĩ sẽ chỉ ra mức độ nghiêm trọng của chấn thương bằng cách phân loại mức độ tổn thương của dây chằng. Chấn thương cấp độ 1 và cấp độ 2 thường là tổn thương một phần dây chằng, trong khi chấn thương cấp độ 3 thường là rách hoàn toàn.

Căng thẳng là chấn thương đối với cơ hoặc các gân gắn cơ với xương của bạn. Bằng cách kéo cơ quá xa hoặc bằng cách kéo cơ theo một hướng trong khi nó đang co lại (được gọi là 'co rút lệch tâm') theo hướng khác có thể gây ra chấn thương trong cơ hoặc gân. Tình trạng căng cơ cũng có thể do các hoạt động mãn tính làm phát triển quá mức các sợi cơ.

Nhiều môn thể thao khiến người tham gia có nguy cơ bị bong gân và căng cơ; chúng bao gồm bóng đá, bóng rổ, thể dục dụng cụ, bóng chuyền và nhiều môn khác. Những chấn thương này cũng thường xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày như trượt trên đá, ngã ở cổ tay hoặc kẹt ngón tay. Các hoạt động lặp đi lặp lại cũng có thể gây ra bong gân hoặc căng cơ.

Dấu hiệu bong gân và căng thẳng

Các triệu chứng phổ biến nhất của bong gân hoặc căng cơ bao gồm:

• Đau tại vị trí chấn thương
• Sưng và bầm tím vùng bị thương
• Khó uốn cong khớp bị thương
• Co thắt cơ bị thương

Các triệu chứng sẽ thay đổi theo cường độ của chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn về chấn thương hoặc mức độ nghiêm trọng của tình trạng này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ huấn luyện viên thể thao, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế.

Khi nào cần trợ giúp

Biết khi nào cần giúp đỡ là điều quan trọng. Nhiều trường hợp bong gân và căng cơ có thể tự kiểm soát bằng các bước đơn giản, nhưng bạn nên chắc chắn rằng điều gì đó nghiêm trọng hơn sẽ không gây đau cho bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần trợ giúp về tình trạng của mình:

• Bạn bị đau dữ dội và không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên phần bị thương
• Khu vực bị thương trông biến dạng khi so sánh với phía đối diện
• Bạn không thể di chuyển khu vực bị thương
• Bạn không thể đi bộ vì đau
• Chân tay của bạn bị vênh hoặc nhường chỗ khi bạn cố gắng di chuyển
• Bạn đã bị thương phần này trước đây
• Bạn bị sưng tấy nghiêm trọng hoặc sưng tấy không cải thiện khi nghỉ ngơi và nâng cao

Các bước điều trị

Điều trị bong gân và căng cơ thường được thực hiện bằng phương pháp "RICE". Nếu bạn không chắc về mức độ nghiêm trọng của bong gân hoặc căng cơ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị hoặc phục hồi chức năng nào. Sau đây là giải thích về phương pháp RICE điều trị bong gân và căng cơ:

• Nghỉ ngơi:
  • 24-48 giờ đầu tiên sau khi bị thương được coi là giai đoạn điều trị quan trọng và các hoạt động cần được cắt giảm. Dần dần sử dụng phần chi bị thương ở mức có thể chịu đựng được, bằng cách cố gắng tránh bất kỳ hoạt động nào gây đau. Thường sử dụng nẹp, địu hoặc nạng là cần thiết để phần cơ thể bị thương được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Nước đá:
  • Trong 48 giờ đầu tiên sau chấn thương, hãy chườm lạnh chỗ bong gân hoặc căng cơ 20 phút mỗi lần sau 3-4 giờ. Túi đá có thể là một túi thực phẩm đông lạnh, cho phép bạn có thể tái sử dụng túi. Một phương pháp xử lý phổ biến khác là đổ đầy nước vào cốc giấy sau đó làm đông lạnh cốc. Sử dụng khối đông lạnh như một que kem, bóc lớp giấy ra khi đá tan chảy. KHÔNG chườm đá khi bị bong gân hoặc căng quá 20 phút !! Bạn sẽ không giúp chữa lành vết thương nhanh hơn, và bạn có thể gây tổn thương cho cơ thể.
• Nén:
  • Sử dụng băng ép khi nâng cao bong gân hoặc căng cơ trong điều trị sớm. Sử dụng băng Ace, quấn khu vực chồng lên miếng bọc đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của miếng bọc. Màng bọc phải vừa khít, nhưng không cắt đứt lưu thông đến các đầu mút. Vì vậy, nếu ngón tay hoặc ngón chân của bạn trở nên lạnh, xanh hoặc ngứa ran, hãy quấn lại!
• Nâng:
  • Giữ cho bong gân hoặc căng thẳng của bạn tốt nhất có thể - cố gắng đưa nó cao hơn tim nếu có thể. Nâng cao vào ban đêm bằng cách đặt gối dưới cánh tay hoặc chân của bạn.