Mát-xa bằng chai nước đá là một cách để kiểm soát bệnh viêm cân gan chân tại nhà. Viêm cân gan chân là một tình trạng đau đớn phát triển khi dải mô cứng ở dưới bàn chân của bạn, được gọi là cân gan chân, bị viêm.
Viêm cân gan chân có thể xảy ra do đi giày cao gót, đi giày cao gót, vòm chân bị ngã hoặc căng cơ lặp đi lặp lại ở bàn chân.
Mát-xa bằng chai nước đá có tác dụng làm giảm bớt tình trạng sưng tấy gây đau và sưng chân. Nó cho phép bạn chườm đá bàn chân trong thời gian dài trong khi xoa bóp các mô căng và co thắt.
Antonio_Diaz / Getty Hình ảnhQuản lý bệnh viêm lá gan do Plantar Fasciitis
Trước khi có kế hoạch điều trị, bạn nên được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu kiểm tra kỹ lưỡng để xác định nguyên nhân gây đau chân.
Mặc dù các dấu hiệu của viêm cân gan chân khá rõ ràng, nhưng vẫn có những tình trạng bàn chân khác có các triệu chứng tương tự, bao gồm gãy xương gót chân, viêm bao hoạt dịch gót chân hoặc bong gân gót chân. Chẩn đoán chính xác hướng điều trị chính xác.
Việc điều trị bệnh viêm cân gan chân thường bao gồm:
- Nghỉ ngơi
- Ứng dụng nước đá
- Bài tập kéo giãn
- Chỉnh hình
- Thuốc (bao gồm thuốc chống viêm không steroid và thuốc tiêm cortisone)
Phẫu thuật chỉ được xem xét trong những trường hợp nghiêm trọng. Trước khi cân nhắc sử dụng thuốc và dụng cụ chỉnh hình, các bác sĩ thường sẽ khuyến nghị các liệu pháp điều trị bảo tồn, không dùng thuốc nhằm mục đích giảm viêm dẫn đến bệnh.
Chườm đá và chườm lạnh là cách lý tưởng để làm điều này. Còn được gọi là liệu pháp lạnh, việc chườm đá làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng bằng cách co lại các mạch máu bên dưới da.
Bằng cách đó, tình trạng sưng tấy sẽ giảm cùng với các protein gây viêm, được gọi là cytokine, thúc đẩy quá trình viêm. Chườm lạnh bàn chân cũng làm tê các đầu dây thần kinh ngay dưới da, giúp giảm đau.
Vấn đề với túi đá là bạn phải giữ chúng vào chân hoặc đặt chúng xuống sàn và chà xát bàn chân của bạn lên chúng. Cả hai công việc đều ổn nhưng có thể khó xử và cồng kềnh nếu bạn phải làm thường xuyên.
Mát-xa bằng chai nước đá là một giải pháp đơn giản nhưng thông minh, không chỉ làm lạnh các mô bị sưng mà còn nhẹ nhàng làm căng vùng cơ.
Cách thực hiện: Massage bằng chai nước đá
Tất cả những gì bạn cần để mát-xa bằng chai nước đá là một chai nước giải khát đã bỏ đi, một ít nước và một chiếc khăn.
Chọn loại chai 12 ounce hoặc 20 ounce dùng một lần phù hợp với đường cong của bàn chân bạn. Nếu tình trạng của bạn đặc biệt nghiêm trọng, một chai 32 ounce có thể hoạt động tốt hơn. Bất cứ thứ gì lớn hơn sẽ không làm kéo dài các mô bị co thắt.
Để bắt đầu:
- Đổ đầy 75% nước máy vào bình.
- Đặt nó trong tủ đá mà không cần đậy nắp trong vài giờ / qua đêm. (Nếu nắp được bật trong khi nước đóng băng và nở ra, chai có thể bị biến dạng.)
- Khi nó đã đông cứng, hãy đậy nắp lại.
Để thực hiện massage bằng chai đá:
- Đặt một chiếc khăn trên sàn trước một chiếc ghế thẳng lưng. (Bạn ít có khả năng di chuyển chân trên một chiếc ghế mềm mà bạn có thể chìm vào.)
- Đặt chai nước đông lạnh nằm nghiêng trên khăn và ngồi vào ghế.
- Từ từ lăn bàn chân của bạn trên chai nước, dùng áp lực nhẹ nhàng để xoa bóp vùng cơ.
- Khi bạn lăn chai vào quả bóng của bàn chân, hãy nhấc gót chân lên và tạo độ giãn dài tốt cho đế trong của bạn.
- Khi bạn lăn chai trở lại gót chân, hãy hướng ngón chân của bạn xuống để kéo căng phần trên của bàn chân.
- Tiếp tục trong 10 đến 15 phút vài lần một ngày. Không bao giờ đi lâu hơn 20 phút, vì điều này có thể dẫn đến tê cóng.
- Đặt lại chai vào ngăn đá cho đến khi bạn cần dùng lại.
Mẹo khác
Khi tình trạng viêm đã được kiểm soát, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của bàn chân bằng cách thực hiện các bài tập thường xuyên.
Căng da bụng và căng bắp chân bằng khăn là hai cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh không chỉ của đế trong mà còn ở mắt cá chân và bắp chân. Sau khi tập thể dục, dùng chai nước đá mát xa để giảm viêm.
Căng da cho Plantar Fasciitis
Vị trí chân không tốt cũng có thể góp phần gây ra bệnh viêm cân gan chân. Yêu cầu nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ nhi khoa của bạn thực hiện phân tích bàn chân và bước đi.
Bằng cách xem xét dáng đi và vị trí của bàn chân, nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể giới thiệu dụng cụ chỉnh hình phù hợp để giữ chân bạn ở vị trí chính xác khi đi bộ, chạy hoặc đứng.
Băng Kinesiology cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ bàn chân và giảm đau do viêm cân gan chân.
Với việc kéo căng, tăng cường và chườm lạnh thường xuyên, bạn có thể mong đợi các triệu chứng của mình biến mất trong vòng sáu đến tám tuần. Các trường hợp nghiêm trọng có thể mất nhiều thời gian hơn — lên đến một năm hoặc hơn.
Để ngăn bệnh tái phát, bạn cần có thói quen tập thể dục cho hông, lưng dưới, đùi, đầu gối và mắt cá chân. Bằng cách giữ cho các chi dưới khỏe và cân bằng, bạn có thể giảm bớt áp lực dư thừa lên bàn chân và gót chân.
Bơi lội và đạp xe cũng có ích. Theo thời gian, tập thể dục và chỉnh hình thường xuyên có thể làm giảm hoặc thậm chí đảo ngược các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân nếu bạn phát hiện sớm.
