Các bài tập vai có thể hữu ích trong việc điều trị nhiều nguyên nhân phổ biến gây đau vai. Các bài tập này cũng là một phần của quá trình phục hồi chức năng thông thường từ hầu hết các cuộc phẫu thuật vai. Các bài tập vai nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo các cơ phù hợp đang được nhắm mục tiêu cho tình trạng của bạn.
Hình ảnh Caiaimage / Trevor Adeline / GettyĐiều quan trọng nữa là nếu phẫu thuật đã được thực hiện chỉ thực hiện các bài tập không gây căng thẳng quá mức cho bất kỳ phẫu thuật sửa chữa nào ở vai.
Khi nào cần phục hồi
Phục hồi chức năng vai tập trung vào hai khía cạnh quan trọng của chuyển động vai: tính linh hoạt và sức mạnh. Nếu không có phạm vi chuyển động thích hợp, nhiều nhiệm vụ thông thường không thể thực hiện được. Bệnh nhân thường bị cứng vai khi họ khó vươn người ra sau lưng, thắt dây an toàn hoặc chải đầu.
Khía cạnh quan trọng thứ hai của các bài tập vai là tăng cường các cơ xung quanh vai. Điều quan trọng là không làm căng các cơ vòng quay của vai.Các cơ này có thể dễ bị tổn thương và viêm nhiễm nếu thực hiện các bài tập và hoạt động không đúng cách.
Kéo dài
Kéo căng không chỉ là một phần quan trọng để chuẩn bị cho một chương trình tập thể dục mà trong nhiều trường hợp đau vai, kéo căng là phần quan trọng nhất của việc điều trị. Tình trạng vai thường liên quan đến chứng cứng vai. Các bài tập kéo căng có thể giúp nới lỏng các cơ bao quanh khớp vai.
Nguyên nhân phổ biến nhất của vai cứng là viêm bao hoạt dịch dính, còn được gọi là vai đông cứng. Tình trạng này có thể phát sinh độc lập hoặc do bất động sau chấn thương vai hoặc phẫu thuật vai.
Căng vai rất quan trọng đối với việc điều trị và ngăn ngừa vai bị đông cứng.
Theo nguyên tắc chung, các bài tập tăng cường sức mạnh chỉ nên được thực hiện sau khi đã đạt được khả năng vận động của khớp, phạm vi chuyển động và sự ổn định.
Trong khi đó, bất kỳ vấn đề về vai nào cũng có thể bắt nguồn từ tư thế không tốt và căng cơ của lưng trên và cổ. Bất kỳ chương trình tập thể dục vai tốt nào cũng nên kết hợp một số bài tập kéo giãn đơn giản cho cột sống cổ và cơ lưng trên.
Thương tích Rotator Cuff
Vòng bít quay là nhóm gồm 4 cơ và gân bao quanh khớp vai. Chấn thương vòng bít quay là nguyên nhân phổ biến nhất của đau vai.
Với nhiều chấn thương ở vai, có thể tránh các bài tập liên quan đến vòng bít xoay để tránh căng thẳng cho các cơ vai này. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu một số cách để làm việc an toàn cho chi trên mà không làm căng dây quấn rôto.
Các bài tập vai đơn giản nhất được gọi là bài tập con lắc. Các động tác này được thực hiện bằng cách uốn cong người về phía trước để cho phép cánh tay của bạn buông thõng xuống đất. Các vòng tròn nhỏ được tạo bằng bàn tay, tạo đà cho cánh tay dễ dàng di chuyển xung quanh.
Cơ quay vòng không phải là cơ nâng lớn. Do đó, bất kỳ bài tập nào nhắm vào các cơ này nên được thực hiện với ít hoặc không có tạ. Nếu bạn đang sử dụng nhiều tạ hơn, thì có thể bài tập đang được thực hiện không đúng cách.
Điều quan trọng là tránh tập vòng bít quay vòng cho đến khi bác sĩ cho phép bạn tiếp tục, đặc biệt là sau khi phẫu thuật. Trong nhiều trường hợp, vai sẽ cần phải bất động cho đến khi quá trình lành thương tiến triển đầy đủ.
Cải thiện cơ học khớp
Một số người đặt câu hỏi về hiệu quả của các hoạt động trị liệu và phục hồi chức năng để giảm các triệu chứng đau vai của họ. Vai là một khớp phức tạp. Vai không chỉ là một quả cầu và khớp ổ, mà ổ là một phần của xương bả vai (một xương di chuyển trên mặt sau của khung xương sườn).
Chuyển động của xương bả vai và chuyển động của bóng và ổ cắm phải được phối hợp để cơ học của khớp diễn ra bình thường. Nhiều người có các triệu chứng đau vai có cơ học vai bất thường.
Một phép tương tự hữu ích là nghĩ về sự thẳng hàng của chiếc xe của bạn. Không quan trọng động cơ được điều chỉnh tốt đến mức nào hoặc bao nhiêu mã lực, nếu sự căn chỉnh của chiếc xe bị tắt, nó sẽ không lái xe tốt. Để chiếc xe vận hành tốt, bạn cần một thợ cơ khí có thể tập trung vào việc căn chỉnh thẳng hàng.
Nếu cơ học và sự liên kết của vai không hoạt động bình thường, nó không thành vấn đềmạnhcơ bắp của bạn là; vai hầu như luôn luôn bị tổn hại và hạn chế.
Một nhà vật lý trị liệu giỏi được đào tạo để đánh giá và điều chỉnh các cơ bất thường của vai. Đây hiếm khi là kết quả của sự yếu các cơ lớn của vai, mà là kết quả của chức năng bất thường của các cơ nhỏ kéo dài vùng vai.
Vừa vặn có nghĩa là rất ít về việc cơ vai của bạn hoạt động tốt như thế nào. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng làm việc với vật lý trị liệu chỉ để trở nên khỏe hơn, hãy thử. Bạn có thể ngạc nhiên vì cách điều chỉnh phù hợp cho vai có thể giải quyết các triệu chứng của bạn hiệu quả hơn một viên thuốc hoặc một mũi tiêm.
Một lời từ rất tốt
Vai là một khớp phức tạp, và để vai cảm thấy bình thường, chức năng phức tạp cần phải hoạt động bình thường. Nó không phải là hiếm sau một chấn thương hoặc sau khi phẫu thuật, cơ học của vai trở nên bất thường.
Làm việc với một nhà trị liệu hiểu biết có thể giúp cải thiện cơ học của khớp phức tạp này. Có một vai khỏe không có nghĩa là cơ học của vai nhất thiết phải hoạt động bình thường và một nhà trị liệu giỏi có thể giúp mọi người bất kể sức mạnh của vai hay khả năng thể thao của họ.
