10 cách hàng đầu để tránh hoặc giảm đau đầu và đau nửa đầu

Nhức đầu và chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn suy nhược, nhưng có nhiều cách để bạn có thể giảm bớt cơn đau hoặc thậm chí loại bỏ chúng.

Hầu hết đây là những chiến lược bạn có thể thực hiện mà không gặp quá nhiều khó khăn và sẽ mang lại hiệu quả gần như ngay lập tức khi giảm căng thẳng và đau đầu hoặc các tác nhân gây đau nửa đầu.

Đọc tiếp 10 cách hàng đầu để tránh hoặc giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Ngủ nhiều

Hình ảnh Tara Moore / Getty

Ngủ quá nhiều, quá ít hoặc bị gián đoạn là nguyên nhân rất phổ biến gây đau đầu và đau nửa đầu. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đặt thời gian đi ngủ và thức dậy, sau đó tuân thủ những thời gian đó, ngay cả vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ.

Nếu bạn không cảm thấy nghỉ ngơi sau một đêm ngủ hoặc bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ về một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ rối loạn giấc ngủ.

Ăn uống tốt và thường xuyên

Hình ảnh Sveta Zarzamora / Getty

Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm mạnh, có khả năng gây ra hoặc góp phần gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu. Do đó, bạn nên đảm bảo ăn thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ ăn nhẹ (và ngay cả khi lịch trình bận rộn của bạn khiến việc này trở nên khó khăn).

Thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng thực phẩm tươi thay thế để giảm viêm có thể giúp bạn ngăn ngừa đau đầu một cách lâu dài. Chế độ ăn kiêng loại trừ ngắn hạn cũng có thể giúp bạn xác định bất kỳ tác nhân gây ra chế độ ăn uống nào, chẳng hạn như thức ăn nhanh, có thể góp phần gây đau đầu ở một số người.

Không bị mất nước

Hình ảnh Yacobchuk / Getty

Để tránh đau đầu và đau nửa đầu, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đối với một số người, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cơn đau đầu, vì vậy uống nhiều chất lỏng là điều cần thiết. Tốt nhất là nước — một số loại nước trái cây, cộng với caffeine có trong cà phê, trà và nhiều loại nước ngọt, có thể gây đau đầu và đau nửa đầu.

Uống đủ nước là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt nói chung, vì vậy bạn sẽ không chỉ tập trung vào việc ngăn ngừa đau đầu bằng cách làm điều này.

Chơi Thám tử kích hoạt

Hình ảnh Nattakorn Maneerat / Getty

Hãy thử ghi nhật ký đau đầu và đau nửa đầu hàng ngày, điều này có thể giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm, hoạt động và các yếu tố khác có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể gặp phải tình trạng kích hoạt lên đến 48 giờ trước khi cơn đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu bắt đầu, vì vậy, một cuốn nhật ký được lưu giữ cẩn thận có thể tiết lộ những mẫu bạn chưa từng phát hiện trước đây.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn không thể tự mình phát hiện ra cơn đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu (hoặc không có bất kỳ dấu hiệu rõ ràng nào), chỉ thông tin đó cũng có thể giúp ích cho bác sĩ của bạn.

Nghiên cứu tình trạng của bạn

Stokpic / Pexels

Tất cả chúng ta đều chịu trách nhiệm cuối cùng về sức khỏe của chính mình. Tự tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau đầu là điều cần thiết để bạn có thể tự giúp mình.

Khi bạn hiểu tình trạng của mình, bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn, tránh các đợt tập nếu có thể và giảm bớt tác động của các đợt khi không thể tránh được. Bạn cũng có thể thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ tác nhân tiềm ẩn nào và hiểu rõ hơn những gì bác sĩ đang nói với bạn về tình trạng và cách điều trị của bạn.

Dành thời gian cho chính mình

Burst / Pexels

Tất cả chúng ta đều cần thời gian cho chính mình. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày dành riêng cho bạn. Cho dù bạn thiền, nghe một ứng dụng thư giãn hay thiền, tập thể dục một chút hay chỉ ngồi yên lặng không làm gì, hãy sử dụng thời gian này để tập trung vào bạn, cảm giác của bạn và những gì bạn cần. Việc chăm sóc bản thân này sẽ được đền đáp, giúp bạn thoải mái hơn và nhận thức được bản thân mình.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ dành riêng cho đau đầu

Startup Stock Photos / Pexels

Bạn có bao giờ cảm thấy mình liên tục phàn nàn về tình trạng của mình xung quanh gia đình và bạn bè (hoặc tệ hơn, họ đã đề cập rằng đó là tất cả những gì bạn từng nói)? Đây là một chu kỳ dễ dàng lặp lại — nếu điều gì đó như cơn đau nhức đầu liên tục đang tiêu diệt cuộc sống của bạn, thì thật khó để tránh bỏ nó vào mỗi cuộc trò chuyện.

Tốt hơn bạn nên tìm những người cũng đang bị đau đầu để được tư vấn và hỗ trợ lẫn nhau. Có các nhóm hỗ trợ trực tiếp ở một số thành phố và thị trấn, và có các diễn đàn trực tuyến, nơi bạn hầu như luôn có thể tìm thấy ai đó trong tình huống tương tự sẽ hiểu. Bạn không cô đơn.

Đeo kính râm

Hình ảnh Aleksandar Nakic / Getty

Hãy coi kính râm là một khoản đầu tư, chứ không chỉ là một phụ kiện thời trang mùa hè vứt đi - màu sắc phù hợp có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.

Các thấu kính cấp quang học không có hiện tượng méo mó như một số thấu kính rẻ tiền có và sự phân cực là điều cần thiết để giảm độ chói. Hãy đeo chúng bất cứ khi nào ánh sáng gây khó chịu, ngay cả khi nó ở trong nhà. Đội thêm mũ bóng chày khi có ánh sáng chiếu vào phía trên kính râm để phần mũ của mũ có thể chặn ánh sáng đó. Đôi mắt của bạn (và đầu của bạn) sẽ cảm ơn bạn.

Theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn

Burst / Pexels

Khi bạn gặp một vấn đề sức khỏe cụ thể như đau đầu hoặc đau nửa đầu, bạn rất dễ tập trung vào vấn đề đó và bỏ qua sức khỏe tổng thể của mình. Đừng rơi vào cái bẫy này.

Sức khỏe tổng thể tốt là điều cần thiết khi bạn đang đấu tranh với bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào. Nếu nhìn chung bạn vẫn khỏe mạnh, bạn thậm chí có thể giúp mình kiềm chế cơn đau đầu.

Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ

Hình ảnh Halfpoint / Getty

Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu có một khối lượng quần áo giặt chưa hoàn thành, một vài món ăn trong bồn rửa, hoặc một vài công việc sửa chữa nhỏ trong nhà đang chờ bạn chú ý? Đừng lo lắng nữa — ngôi nhà gần như chắc chắn sẽ không đổ xuống xung quanh bạn.

Căng thẳng có thể gây ra đau đầu do căng thẳng và góp phần gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy hãy cố gắng hết sức để không căng thẳng vì những chuyện nhỏ. Học cách ưu tiên và làm những gì bạn có thể làm mỗi ngày mà không bị căng thẳng.