Khi nói đến việc lựa chọn một chất bổ sung cho khớp, ngày càng có nhiều sản phẩm hứa hẹn nhiều hơn những gì chúng cung cấp. Trên thực tế, một phân tích độc lập được tiến hành bởiBáo cáo Người tiêu dùngđã báo cáo về 16 chất bổ sung khớp phổ biến nhất, không ít hơn bảy - 44% - thiếu các thành phần được liệt kê trên nhãn sản phẩm.
Tại Hoa Kỳ, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung không phải chịu sự giám sát theo quy định như ngành dược phẩm, cả về nghiên cứu, đảm bảo chất lượng hoặc tiếp thị. Bởi vì điều này, bạn cần phải có một lập trường thận trọng khi nói đến các tuyên bố của nhà sản xuất.
Như đã nói, các chất bổ sung cho khớp đã được nghiên cứu rộng rãi hơn các chất bổ sung khác, đôi khi có những phát hiện tích cực. Chứng nhận độc lập của Dược điển Hoa Kỳ (USP), NSF International và ConsumerLab cung cấp thêm sự đảm bảo rằng sản phẩm là nguyên chất và chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn sản phẩm.
15 chất bổ sung cho khớp sau đây đã được chứng nhận độc lập và có thể mang lại lợi ích nếu bạn đang tìm cách giảm viêm khớp và các nguyên nhân gây đau khớp mãn tính khác.
Glucosamine Sulfate
Hình ảnh Keith Getter / Getty
Glucosamine là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên từ glucose và axit amin glutamine. Glucosamine được sử dụng để tổng hợp glycosaminoglycan, một loại phân tử trung tâm để hình thành và sửa chữa sụn và các mô khác của cơ thể.
Các chất bổ sung glucosamine sulfate được thực hiện trên cơ sở giả định rằng chúng sẽ nâng cao mức glucosamine trong cơ thể lên mức để sửa chữa (hoặc thậm chí đảo ngược) tổn thương sụn khớp.
Mặc dù bằng chứng ủng hộ việc sử dụng glucosamine phần lớn còn hỗn hợp, nhưng nghiên cứu của HƯỚNG DẪN Châu Âu (Glucosamine Unum In Die Efficacy) kết luận rằng nó có hiệu quả trong việc giảm đau khớp như Tylenol (acetaminophen).
Với điều đó, các nhà nghiên cứu đã đặt câu hỏi liệu các chất bổ sung glucosamine được sử dụng riêng có thực sự cải thiện chức năng khớp hay không.
Các chất bổ sung glucosamine được USP chứng nhận bao gồm:
- NOW Thực phẩm Glucosamine
- BulkSupplements Glucosamine Sulfate tinh khiết
Liều glucosamine được khuyến nghị là 1.500 miligam (mg) mỗi ngày trong tối đa sáu tháng. Ở cấp độ này, nó thường được coi là an toàn.
Chondroitin sulfate
Amazon
Chondroitin là glycosaminoglycan phong phú nhất trong sụn và góp phần vào khả năng phục hồi của sụn. Chondroitin cũng rất quan trọng trong việc ngăn chặn các enzym có thể phá hủy sụn.
Các chất bổ sung chondroitin sulfat nhằm mục đích tăng cường các đặc tính hấp thụ sốc của collagen và ngăn ngừa sự phân hủy thêm của sụn. Chúng làm như vậy bằng cách giúp các tế bào sụn giữ nước và khi được sử dụng với glucosamine, thậm chí có thể giúp đảo ngược tình trạng mất sụn.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trênBiên niên sử của bệnh thấp khớpđề xuất rằng liều 800 mg chondroitin sulfat hàng ngày có thể giảm đau tương tự như liều 200 mg Celebrex (celecoxib).
Chondroitin thường được chế tạo cùng với glucosamine. Các thương hiệu có uy tín bao gồm:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley Triple-Strength Glucosamine Chondroitin
- Sức khỏe khớp Osteo Bi-Flex
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Liều khuyến cáo của chondroitin là 400 mg, uống ba lần một ngày trong tối đa sáu tháng. Mặc dù được coi là an toàn ở liều này, vẫn còn thiếu bằng chứng về tính an toàn lâu dài của nó.
Methylsulfonylmethane (MSM)
Ảnh từ Amazon
Methylsulfonylmethane, còn được gọi là MSM, được một số người tin rằng có thể hỗ trợ sức khỏe của dây chằng (các mô liên kết dạng sợi giữ một khớp với nhau). Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể giúp giảm viêm và đau khớp.
Trong khi glucosamine và chondroitin có rất ít nghiên cứu lâm sàng để hỗ trợ việc sử dụng chúng, MSM thậm chí còn ít hơn. Những người chứng thực sản phẩm tin rằng lưu huỳnh có trong MSM giúp dây chằng duy trì sự linh hoạt và sức mạnh.
MSM có sẵn như một chất bổ sung riêng lẻ nhưng thường được tìm thấy hơn trong một chất bổ sung có chứa glucosamine, chondroitin hoặc cả hai.
Các thương hiệu được chứng nhận có uy tín bao gồm:
- GNC Triple Strength
- Giải pháp cho khớp Vitamin Shoppe
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Hệ thống khớp khỏe mạnh Glucosamine Chondroitin với MSM
- Bluebonnet Vegetarian Glucosamine MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM thường được kê đơn với liều 500 mg uống hai đến ba lần mỗi ngày trong tối đa sáu tháng.
Một lời từ rất tốt
Điều quan trọng cần nhớ là chứng nhận độc lập của một chất bổ sung chung là một con dấu phê duyệt chất lượng của nó, nhưng nó không có nghĩa là nó thực sự hoạt động.
Mặc dù vậy, chất lượng vẫn quan trọng. Để đảm bảo an toàn và tinh khiết, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên mua các chất bổ sung từ các thương hiệu quốc gia có uy tín và cảnh giác với các lựa chọn thay thế giá rẻ được cho là có cùng thành phần với giá chỉ bằng một phần nhỏ.
