Trong khi các nhà khoa học vẫn chưa xác định được cách ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer’s, họ đã thực hiện một số nghiên cứu chứng minh rằng việc giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động trong suốt cuộc đời có thể trì hoãn các triệu chứng. Một số nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra sự trì hoãn các triệu chứng lên đến 5 năm. Nếu bạn có thể trì hoãn bệnh Alzheimer và có thêm những năm đó để tận hưởng gia đình và bạn bè, bạn có muốn điều đó không?
Vì vậy, hãy sẵn sàng để căng thẳng đầu óc và thử 12 hoạt động sau đây, bắt đầu bằng việc tập thể dục.
Tập thể dục
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesMột số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích về mặt nhận thức của việc tập thể dục và một cơ thể khỏe mạnh thường có liên quan đến một tâm trí khỏe mạnh.
Trong khi một số nghiên cứu đã kết luận rằng một số loại hình tập thể dục là hữu ích nhất, thì một số nghiên cứu khác lại phát hiện ra rằng hầu hết mọi hoạt động thể chất đều tốt cho não của bạn.
Hãy thư giãn trước khi bắt đầu thói quen và đảm bảo rằng bác sĩ đã chấp thuận chế độ tập thể dục của bạn, cho dù đó là đi bộ ba lần một tuần, một nhóm tập thể dục trực tuyến, các lớp học khiêu vũ, Wii Fit hay một lớp học tại Y địa phương của bạn.
Học một ngôn ngữ khác
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesNghiên cứu đã chứng minh sự chậm trễ đáng kể đối với các triệu chứng của bệnh Alzheimer ở những người nói được hai thứ tiếng. Người ta vẫn chưa hiểu cách thức hoặc lý do tại sao điều này xảy ra.
Một cách giải thích có thể là bằng cách nào đó, bộ não của những người song ngữ có thể bù đắp những thiếu hụt do bệnh Alzheimer’s gây ra, khiến những người này hoạt động như thể bộ não của họ ít bị tổn thương hơn so với thực tế.
Mặc dù một số nghiên cứu đã kiểm tra những người nói một ngôn ngữ khác hầu hết hoặc tất cả cuộc đời của họ, nhưng không bao giờ là quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể tham gia một lớp giáo dục cộng đồng, đến thư viện địa phương của bạn hoặc tìm tài nguyên trực tuyến cho những người mới học ngoại ngữ.
Chơi một loại nhạc cụ
Hình ảnh Alto / Stocksy UnitedBạn có chơi một nhạc cụ hay bạn luôn muốn học? Trong nhiều năm, nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc sử dụng một vùng não khác với nói hoặc viết. Ví dụ, những người đã trải qua một cơn đột quỵ và khó nói đã được biết để hát những bài hát hoàn chỉnh.
Mặc dù việc sử dụng các bộ phận khác nhau của não không đảm bảo bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer hoặc các chứng sa sút trí tuệ khác, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị sa sút trí tuệ có xu hướng phản ứng tốt với âm nhạc. Và, ít nhất, âm nhạc là một cách thú vị để dành thời gian.
Sự ghi nhớ
Hình ảnh Kondoros Éva Katalin / E + / Getty
Bạn có một cuốn sách, bài thơ, câu tục ngữ yêu thích không? Đặt mục tiêu ghi nhớ một vài câu hoặc cụm từ mỗi tuần. Chọn một cái gì đó sẽ hữu ích để bạn đã bị mắc kẹt trong tâm trí.
Ví dụ, một phụ nữ quyết định học thuộc một số câu thơ yêu thích của cô ấy. Cô cảm thấy rằng, ngoài việc rèn luyện trí não, những lời nói đó cũng sẽ khích lệ cô suốt cả ngày.
Chơi game
Hình ảnh JGI / Blend / Hình ảnh Getty
Hãy thử các trò chơi chiến lược. Bạn có thể chơi với người khác trực tiếp hoặc trực tuyến một mình. Các trò chơi thú vị bao gồm Scrabble, euchre, cờ vua, cầu và các trò chơi phức tạp hơn như Agricola và Cities & Knights.
Các trò chơi đòi hỏi nhiều chiến lược hơn, trái ngược với việc bốc thăm may rủi, có thể hiệu quả hơn trong việc thử thách trí não của bạn.
Đọc quyển sách
Hình ảnh Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty
Sách ở khắp mọi nơi. Giờ đây, có rất nhiều thứ trực tuyến, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi ngôi nhà của chính mình.
Nếu bạn thích đọc, hãy thử thứ gì đó khác một chút với thể loại điển hình của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích những cuốn sách lãng mạn, hãy thử đọc một cuốn sách về làm vườn hoặc một bài báo về cách lập kế hoạch tài chính. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia câu lạc bộ sách nếu bạn cần sự khuyến khích và trách nhiệm để tiếp tục đọc.
Giải trò chơi ô chữ
Hình ảnh Peter Carroll / First Light / Getty
Trò chơi ô chữ, Sudoku và câu đố lộn xộn là tất cả những cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Hãy coi nó như một chuyến đi bộ hàng ngày xung quanh khu nhà cho não của bạn.
Du lịch
Hình ảnh Grady Reese / Vetta / Getty
Nếu một bức tranh có giá trị bằng một ngàn lời nói, thì việc tận mắt nhìn thấy một điều gì đó có thể là vô giá. Trải nghiệm mới và những tình huống không quen thuộc có thể là một bài tập tốt cho tâm trí của bạn. Mặc dù tôi không biết bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào liên quan trực tiếp đến việc đi du lịch với việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nhưng đi du lịch có thể hữu ích để giảm mức độ căng thẳng của bạn, vốn có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tuy nhiên, một lời cảnh báo: Hãy đảm bảo rằng bạn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt trước khi bắt đầu cuộc phiêu lưu của mình.
Tính toán các bài toán
Hình ảnh DNY59 / GettyThay vì sử dụng máy tính hoặc một chương trình trực tuyến để cân bằng sổ séc, hãy làm theo cách cổ điển. Nâng cao kỹ năng toán học của bạn có thể là một phần thói quen hàng tuần của bạn và sẽ không mất nhiều thời gian.
Có cháu hoặc biết những người khác đang học các dữ kiện toán học của họ? Dành một chút thời gian giúp chúng học phép nhân có thể mang lại lợi ích cho cả hai bạn.
Tham gia một lớp học
Robert Nicholas / Hình ảnh OJO / Hình ảnh Getty
Bạn đã luôn quan tâm đến hội họa? Tham gia một lớp học nghệ thuật. Sửa chữa mọi thứ có phải là món quà của bạn không? Phát triển một kỹ năng mới thông qua một lớp học cộng đồng. Có thể bạn muốn lấy bằng cấp cao.
Không có giới hạn độ tuổi đi học, vì vậy hãy thử. Bạn cũng có thể sử dụng bảy chiến lược này để giúp bạn nhớ những gì bạn đang học
Xã hội hóa
Hình ảnh Purestock / Getty
Dành thời gian với những người khác, nói chuyện, thảo luận về tin tức chính trị, thể thao hoặc diễn biến gia đình mới nhất và cùng nhau cười. Nếu bạn coi bộ não như một cơ bắp, nó cần được sử dụng và sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Tiếng cười và cuộc trò chuyện có lợi cho tâm trí, cơ thể và trái tim.
Tình nguyện
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty
Tình nguyện có thể kết hợp một số chiến lược này. Ví dụ, bạn có thể dạy kèm cho một học sinh tại trường tiểu học địa phương hàng tuần. Điều này có thể liên quan đến xã hội hóa, kỹ năng đọc hoặc toán học và thậm chí có thể là trò chơi hoặc một ngôn ngữ mới.
Bạn có thể sử dụng các kỹ năng của mình tại tổ chức phát triển cộng đồng địa phương. Tình nguyện là một cách để chia sẻ những món quà bạn đã được tặng, đồng thời nó cũng có lợi cho bạn.
Một lời từ Verywell Health
Mặc dù không có gì đảm bảo chống lại sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ, nhưng chúng ta biết rằng khoa học luôn ủng hộ quan điểm rằng hoạt động tinh thần và thể chất có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và chúng cũng thường cải thiện chức năng tâm thần hiện tại. Thực hiện các bước để duy trì một bộ não khỏe mạnh là một chiến lược quan trọng để hướng tới sức khỏe tổng thể tốt hơn.
-for-migraines.jpg)
