Thời kỳ mãn kinh xảy ra vào cuối cuộc đời sinh sản của mỗi phụ nữ. Vì vậy, tại sao không điều trị nó theo cách tự nhiên? Liệu pháp thay thế hormone (HRT) đã từng là một phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nó làm tăng nguy cơ mắc cả ung thư vú và bệnh tim và giờ đây việc kê đơn thuốc cần thận trọng hơn. Thay vào đó, một số phụ nữ tìm kiếm các biện pháp thay thế tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu mà họ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh. Những nguồn gây khó chịu như vậy bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là những điều chỉnh lối sống và phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất.
Tập thể dục
Tập thể dục có lẽ là điều quan trọng nhất mà một phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình trong suốt cuộc đời. Tập thể dục với trọng lượng thường xuyên giúp ngăn ngừa và giảm mất xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và nhiều loại ung thư. Bạn cần tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, làm vườn hoặc khiêu vũ. Để giảm cân, bạn có thể cần 60 phút hoặc hơn, hầu hết các ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo.
hình ảnh vgajic / Getty
Thực hành Tâm-Thân
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) đang được nghiên cứu để xem liệu nó có thể được sử dụng cho các cơn bốc hỏa cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng hay không. Trong một nghiên cứu do NCCIH tài trợ, thôi miên cũng làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Yoga cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng, nhưng dường như nó không làm giảm cơn bốc hỏa. Châm cứu đã không được chứng minh là có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống của bạn là một phương tiện quan trọng để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Để giảm ảnh hưởng của các cơn bốc hỏa, bạn có thể hạn chế caffeine, thức ăn cay và rượu. Hạn chế caffeine và rượu vào ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi, phốt pho và vitamin D thông qua thực phẩm, mặc dù các chất bổ sung cũng được khuyến nghị cho canxi và vitamin D.
Bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim sau khi mãn kinh do lượng estrogen của bạn bị giảm. Bây giờ là lúc bạn nên tuân theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống để giảm các nguy cơ về tim. Chúng hiện bao gồm hạn chế chất béo bão hòa và loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Tăng cân là một vấn đề phổ biến ở thời kỳ mãn kinh, và bạn sẽ cần phải theo dõi xem mình ăn bao nhiêu. Giảm lượng đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng là những calo rỗng.
Bạn nên ăn gì để thay thế? Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, đậu gà, đậu lăng và hạt lanh xay. Tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm tự nhiên làm nguồn cung cấp các estrogen thực vật này hơn là dùng thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm khác bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống của mình bao gồm ngũ cốc, yến mạch, lúa mì, gạo lứt, đậu phụ, hạnh nhân, hạt điều, trái cây tươi và rau. Chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
Vitamin
Bắt đầu từ tuổi 50, bạn nên bắt đầu bổ sung chế độ ăn uống 1500 mg canxi và ít nhất 800 IU vitamin D3 mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương.
Vitamin E có thể có một tác dụng nhỏ trong việc giảm các cơn bốc hỏa như đã thấy trong một nghiên cứu. Nhưng bạn phải chú ý không dùng liều quá cao nếu không sẽ có nguy cơ chảy máu, đột quỵ và suy tim.
Probiotics
Lactobacillus acidophilusvàBifidusnền văn hóa có thể hữu ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để giúp chuyển hóa và sử dụng estrogen. Một số người cũng tin rằng những vi khuẩn "tốt" này giúp giảm sự xuất hiện của nhiễm trùng nấm men.
Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Bạn có thể sẽ thấy các chất bổ sung được bán trên thị trường cho thời kỳ mãn kinh. Đây là tình trạng hiện tại của bằng chứng về việc liệu chúng có đáng giá hay không, theo NCCIH:
- Các phytoestrogen như isoflavone cỏ ba lá đỏ không cho thấy kết quả nhất quán trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh và các sản phẩm từ hạt lanh đã được chứng minh là không có hiệu quả đối với các cơn bốc hỏa. Nói chung, tốt hơn là nên bao gồm những loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống thay vì uống chúng dưới dạng viên thuốc.
- Black cohosh cho thấy kết quả không nhất quán. Vẫn còn thiếu bằng chứng tốt cho thấy nó hoạt động. Nó không được khuyến khích cho những người có vấn đề về gan.
- DHEA là tiền thân của estrogen và cơ thể bạn tạo ra ít hơn khi bạn già đi. Người ta không biết liệu nó có công dụng trong việc điều trị các triệu chứng mãn kinh hay không, nhưng việc sử dụng nó có thể gây tổn thương gan.
- Đương quy là một loại dược thảo của Trung Quốc. Không có nghiên cứu tốt về việc liệu nó có hoạt động hay không. Nó có thể tương tác với Coumadin làm loãng máu (warfarin).
- Chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra kết luận về dầu hoa anh thảo, nhân sâm, kava, melatonin, hoặc khoai mỡ hoang dã. Tuy nhiên, kava lại mang đến nguy cơ mắc bệnh gan nặng.
Nội tiết tố sinh học
Các hợp chất estrogen hoặc progesterone tự nhiên có sẵn theo đơn của các dược sĩ. Các bằng chứng không ủng hộ tuyên bố rằng các hormone sinh học này hiệu quả hơn hoặc an toàn hơn so với liệu pháp hormone thông thường. Cũng có lo ngại rằng nội dung của chúng có thể thay đổi theo từng đợt.
Một lời từ rất tốt
Bạn có thể muốn tìm một giải pháp thay thế tự nhiên để giảm các triệu chứng mãn kinh của mình, nhưng tự nhiên không phải lúc nào cũng có nghĩa là an toàn hoặc hiệu quả. Lưu ý rằng các nhà tiếp thị rất vui khi bán cho bạn những sản phẩm hứa hẹn mơ hồ nhưng không được nghiên cứu hỗ trợ. Luôn thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị thay thế tự nhiên nào mà bạn đang sử dụng. Chúng có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác của bạn hoặc làm tăng tác dụng của chúng một cách nguy hiểm. Bác sĩ của bạn cần biết điều này để có thể điều chỉnh thuốc một cách thích hợp.
