Làm thế nào để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh thường góp phần làm tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng phụ nữ mãn kinh và mãn kinh có khả năng tăng cân và vòng một lớn hơn phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh, nhưng nguyên nhân tại sao lại xảy ra hiện tượng tăng cân này thì không rõ ràng.

Một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳcâu hỏi về các yếu tố khác nhau như tuổi tác, thời kỳ mãn kinh và thay đổi lối sống giải thích như thế nào đối với sự tăng cân mà phụ nữ tuổi trung niên thường gặp phải. Họ đã nghiên cứu mức độ hoạt động của hơn 3.000 phụ nữ trên khắp đất nước. Họ phát hiện ra rằng bằng cách duy trì hoạt động, nhiều người đã ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu khác, nơi cả nam và nữ được nghiên cứu trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người duy trì mức độ hoạt động thể chất rất cao thì chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo tăng ít hơn.

Làm thế nào để ngừng tăng cân

Vì vậy, những gì thực sự gây ra tăng cân ở tuổi trung niên? Ngoài những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ ở tuổi trung niên, hãy xem xét một số thay đổi cuộc sống khác thường xảy ra:

• Trẻ em xa nhà
• Giảm khối lượng công việc xung quanh ngôi nhà
• Sự nghỉ hưu
• Tăng du lịch
• Tăng hứng thú với các hoạt động giải trí
• Tăng thời gian cho các hoạt động xã hội, chẳng hạn như nấu ăn / giải trí / ăn tối
• Thay đổi các ưu tiên trong cuộc sống
• Nhịp sống chậm hơn

Không phải mọi người sẽ trải qua những thay đổi này, nhưng nhiều người trong số họ dẫn đến giảm mức độ hoạt động thể chất tổng thể của họ. Khi mức độ hoạt động thể chất của bạn giảm, sự trao đổi chất của bạn cũng vậy. Mô hình này đã khiến một số nhà nghiên cứu tự hỏi liệu tăng cân xảy ra do thay đổi lối sống chứ không phải do thay đổi hormone.

Để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy tích cực vận động và ăn uống lành mạnh.

Nếu lối sống của bạn bắt đầu thay đổi khi bạn già đi, hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát khẩu phần ăn ở đầu danh sách ưu tiên của bạn:

• Khi con cái xa nhà, hãy dùng thêm thời gian của bạn để tập thể dục. Tham gia phòng tập thể dục, tổ chức một nhóm đi bộ đường dài hoặc đi bộ hoặc học một môn thể thao mới.
• Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để giải trí, hãy học một vài mẹo nấu ăn lành mạnh và chia sẻ những bữa ăn ít calo, ít chất béo với bạn bè và gia đình.
• Các hoạt động du lịch và giải trí có thể bao gồm tập thể dục. Nhiều công ty du lịch chuyên về các kỳ nghỉ đang hoạt động. Thay vì nằm trên bãi biển, hãy đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền qua điểm đến nhiệt đới yêu thích của bạn.

Sử dụng liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là việc sử dụng estrogen, progesterone hoặc testosterone theo toa để giảm các triệu chứng mãn kinh. Ở một số phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone đã ngăn ngừa tăng cân. Nhưng HRT cũng có liên quan đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Nếu bạn muốn xem xét liệu pháp thay thế hormone, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cùng với bác sĩ của bạn, bạn có thể xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng mãn kinh của bạn.