Alex Dos Diaz / Verywell
Bài học rút ra chính
- Nhiều người đang làm việc tại nhà trong bối cảnh đại dịch COVID-19. Trong khi tránh xa văn phòng và tránh xa xã hội là yếu tố quan trọng để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút, nhưng làm việc tại nhà có thể gây ra các mối lo ngại khác về sức khỏe.
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy 41,2% người làm việc tại nhà cho biết bị đau thắt lưng và 23,5% bị đau cổ.
- Các chuyên gia nói rằng nhiều vấn đề sức khỏe trong số này có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bớt bằng cách thực hiện các biện pháp đơn giản để cải thiện môi trường làm việc tại nhà của bạn.
Kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu, ngày càng có nhiều người trên thế giới làm việc từ xa. Mặc dù biện pháp này rất quan trọng để giúp kiểm soát sự lây lan của vi-rút, nhưng nó không phải là không có thỏa hiệp. Khi số lượng người làm việc tại nhà tăng lên, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã nhận thấy sự gia tăng các thương tích liên quan đến công việc, chỉ xảy ra ở môi trường gia đình.
Điều đó nói rằng, các chuyên gia đang hy vọng trấn an lực lượng lao động từ xa rằng nhiều vấn đề trong số này có thể được ngăn chặn hoặc giảm bớt bằng cách thực hiện các bước đơn giản để cải thiện không gian làm việc tại nhà của bạn.
Nghiên cứu ban đầu
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Itlayđã cung cấp cái nhìn sâu sắc sớm về tác động tiềm tàng mà việc gia tăng làm việc tại nhà trong thời gian sử dụng COVID-19 có thể gây ra.
Nghiên cứu được công bố trênTạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng,đã khảo sát 51 công nhân làm việc tại nhà ở Ý. Kết quả cho thấy 41,2% người làm việc tại nhà cho biết bị đau thắt lưng, trong khi 23,5% cho biết bị đau cổ. Khoảng một nửa số người được hỏi nói rằng cơn đau cổ của họ (50%) đã trở nên tồi tệ hơn kể từ khi họ bắt đầu làm việc tại nhà.
Mặc dù nghiên cứu nhỏ và có phạm vi hạn chế, nhưng nó đặt ra một số câu hỏi quan trọng cho những nhân viên đang cố gắng giảm thiểu những tổn hại về thể chất và cảm xúc trong cuộc sống làm việc mới của họ. Tin tốt là có một số giải pháp thiết thực mà hầu hết người lao động đều có thể hưởng lợi.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu bạn đang làm việc tại nhà, có một số bước chủ động mà bạn có thể thực hiện để giúp bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thường xuyên nghỉ giải lao (đặt báo thức nhắc nhở nếu bạn cần), cố gắng giảm thời gian sử dụng thiết bị khi có thể, tập thể dục thường xuyên, tránh ăn tại bàn làm việc hoặc không gian làm việc và tuân thủ thời gian làm việc đã xác định.
Khi bạn không làm việc, hãy tìm những cách an toàn và xa cách xã hội để kết nối với những người khác. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề sức khỏe mới hoặc xấu đi, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
Đau cơ xương khớp
Đau cơ xương khớp do kê bàn làm việc không đúng cách, ghế không được hỗ trợ hoặc chỉ ngồi nhiều giờ là vấn đề phổ biến ở người lao động - cả ở văn phòng và ở nhà.
Meredith Christiansen, DPT, Tiến sĩ, chuyên về công thái học tại Fern Health, nơi cô là nhà khoa học lâm sàng cho chương trình chăm sóc đau cơ xương tại nhà.
Christianen khuyên bạn nên đặt màn hình máy tính của bạn cách xa chiều dài cánh tay và giữ cho hông và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Nó cũng giúp tránh ngồi trên ghế dài hoặc trên giường trong thời gian dài.
Mặc dù việc căn chỉnh công thái học phù hợp rất quan trọng, nhưng Christiansen nói với Verywell rằng việc đứng dậy và di chuyển hoặc thay đổi vị trí mỗi giờ trong ngày làm việc của bạn thậm chí còn quan trọng hơn. Ví dụ, hãy thử xen kẽ giữa việc ngồi ở bàn ăn và đứng ở quầy bếp (có thể dùng làm bàn đứng).
Nếu bạn vẫn không thoải mái, đừng bỏ qua nó. "Nếu bạn bị đau, điều quan trọng là phải xử lý nó ngay lập tức, để nó không trở thành một vấn đề mãn tính hơn", Christiansen nói.
Mỏi mắt
Sau nhiều giờ sử dụng máy tính, bạn có thể cảm thấy tầm nhìn của mình mờ đi một chút hoặc thậm chí hơi nhức đầu. Căng mắt là một phàn nàn phổ biến, nhưng một vấn đề đang gia tăng ở những người làm việc ở xa.
Danielle Richardson, OD, chuyên gia đo thị lực, nhà tư vấn cho Johnson & Johnson Vision, và là người sáng lập của Fierce Clarity (một công ty chăm sóc sức khỏe và lối sống toàn diện), nói với Verywell rằng việc tập trung liên tục vào màn hình là lý do chính khiến những người làm việc tại nhà bị mỏi mắt gia tăng.
Richardson nói: “Có những cơ mắt co lại khi chúng ta nhìn gần và khi chúng ta nhìn ra xa, chúng sẽ giãn ra. "Mọi thứ chúng tôi đang làm hiện đều được hiển thị trên màn hình và do đó, có ít thời gian nghỉ hơn. Các cuộc họp đang diễn ra qua Zoom, mọi người gửi email thay vì nói với đồng nghiệp và ăn trưa trước màn hình."
Richardson khuyên bạn nên điều chỉnh góc màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt ngang từ 15 đến 20 độ.
Đèn xanh
Một yếu tố khác góp phần làm cho mắt nhìn thẳng là "ánh sáng xanh" phát ra từ màn hình, có thể làm gián đoạn tầm nhìn. Richardson nói: “Ánh sáng xanh tập trung ở phía trước võng mạc, vì vậy mắt phải làm việc nhiều hơn để tập trung vào màn hình có bước sóng đó. “Đeo kính lọc bớt ánh sáng xanh sẽ giúp các thiết bị kỹ thuật số thoải mái hơn.
Richardson khuyên bạn nên tuân theo Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nghỉ ngơi trên màn hình và tập trung vào một đối tượng cách bạn 20 feet trong ít nhất 20 giây.
Đứng dậy và di chuyển cũng có thể hữu ích. Richardson nói: “Tôi khuyến khích bệnh nhân của mình đi dạo, uống một tách cà phê hoặc trà và nhìn ra bên ngoài.
Kính và Kính áp tròng
Nếu bạn cố gắng thực hiện những thay đổi này nhưng tình trạng mỏi mắt và đau đầu vẫn tiếp diễn, có thể đã đến lúc bạn nên hẹn gặp bác sĩ đo thị lực để xem liệu đeo kính có giúp ích được không.
Richardson nói: “Chúng tôi đang kê thêm nhiều loại 'kính máy tính', loại kính thuốc đặc biệt để thư giãn các cơ khi họ nhìn vào màn hình máy tính. "Ngay cả một chút công việc nhỏ đó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu."
Nếu bạn thích kính áp tròng hơn kính cận, cô ấy nói "kính áp tròng dùng một lần hàng ngày mỏng hơn và thoáng khí hơn kính áp tròng hàng tháng hoặc hai tuần. Chúng tôi đã chuyển đổi rất nhiều bệnh nhân để họ cảm thấy thoải mái hơn".
Nếu bạn quyết định sử dụng kính áp tròng, Richardson khuyên bạn nên sử dụng dung dịch làm sạch kính áp tròng gốc hydrogen peroxide để ngăn ngừa sự tích tụ của các mảnh vụn.
Thuốc nhỏ mắt
Richardson cũng khuyên bạn nên sử dụng chất bôi trơn cho mắt khô. "Bất cứ khi nào bạn làm việc liên tục gần công việc, bạn sẽ ít chớp mắt hơn, vì vậy tôi khuyên bạn nên dùng nước mắt nhân tạo không kê đơn."
Sức khỏe tinh thần
Jagdish Khubchandani, Tiến sĩ, giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Đại học Bang New Mexico, hiện đang nghiên cứu những tác động đến sức khỏe tâm thần của việc làm việc tại nhà.
Khubchandani đã xác định được một số điểm chung giữa những người làm việc tại nhà và có nguy cơ gia tăng sức khỏe. “Những ngôi nhà ở Mỹ không được thiết kế để làm văn phòng,” Khubchandani nói với Verywell. “Các thông số môi trường trong nhà không được kiểm tra kỹ lưỡng trong bối cảnh văn phòng tại nhà.” Nghiên cứu của Khubchandani cho thấy môi trường trong nhà kém có thể dẫn đến đau đầu và rối loạn đau như thế nào.
Ông nói: “Ngày càng có nhiều người làm việc với số giờ lớn hơn và không có giới hạn thời gian làm việc tại văn phòng. “Việc thiếu thời gian làm việc theo lịch trình sẽ lấy đi thời gian giải trí và do đó, mọi người ít giao tiếp xã hội hơn và ít tiếp xúc với con người hơn, đó là một nguy cơ lớn đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần.”
Ngoài những ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, sự cô lập và lối sống ít vận động cũng góp phần làm tăng cân, béo phì. Trong một số trường hợp, việc thiếu các dịch vụ y tế liên quan đến nơi làm việc có thể khiến các vấn đề sức khỏe đã có từ trước trở nên tồi tệ hơn và chăm sóc phòng ngừa cũng có thể bị ảnh hưởng.
Về mặt tích cực, một số người tham gia nghiên cứu của Khubchandani đã báo cáotốt hơnsức khỏe kể từ khi họ bắt đầu làm việc từ xa. “Một số cá nhân hiện nay ít có khả năng bỏ bữa, nhịn ăn hoặc ăn uống không lành mạnh do kiểm soát được cuộc sống của họ nhiều hơn, chẳng hạn như thời gian đi làm đã tiết kiệm được”.
Ngoài sức khỏe thể chất, lợi ích của việc ở nhà nhiều hơn có thể mở rộng đến sức khỏe tinh thần và thậm chí cả năng suất. Khubchandani nói: “Nhiều cơ hội ở bên con cái và gia đình hơn đồng nghĩa với việc nấu nướng ở nhà nhiều hơn và cải thiện chế độ ăn, ngủ cũng như mối quan hệ xã hội đối với một số người. “Các nghiên cứu đã chỉ ra năng suất cao hơn trong công việc từ xa, một tác động khác có lợi cho sức khỏe đối với một số người lao động.”
.jpg)
.jpg)
