Hẹp ống sống là tình trạng thu hẹp ống sống, không gian mà tủy sống và / hoặc rễ thần kinh cột sống đi qua. Nếu ống sống xương trở nên quá hẹp, các dây thần kinh rất nhạy cảm hoặc các rễ thần kinh bên trong nó sẽ bị chèn ép, gây đau và một loạt các triệu chứng khác.
Hẹp cột sống có thể phát triển ở cổ (hẹp cổ tử cung), và gây ra yếu, tê và đau ở cánh tay và chân. Hẹp thường ảnh hưởng đến lưng dưới (hẹp ống sống thắt lưng), nơi tác động của nó được cảm nhận ở một hoặc cả hai chân, đặc biệt là khi đi bộ và ngồi.
Viêm khớp và những thay đổi thoái hóa cột sống thường là nguyên nhân. Đây là điều mà hầu hết chúng ta sẽ phát triển, đặc biệt là khi chúng ta bước qua tuổi 50.
Chúng ta có thể ngăn ngừa hẹp ống sống không? Về mặt kỹ thuật, câu trả lời là không. Mọi người đều hiểu nó — ít nhất là ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm rủi ro cho bạn.
Hình ảnh Paul Bradbury / Caiaimage / Getty
Tại sao Hẹp cột sống xảy ra
Hẹp ống sống thường là kết quả của tình trạng viêm khớp "hao mòn", chẳng hạn như viêm xương khớp và những thay đổi thoái hóa ở cột sống, hoặc do chấn thương hoặc chấn thương.
Theo thời gian, lớp sụn bảo vệ bao bọc xương ở lưng bị mòn và các xương có thể cọ xát với nhau. Cơ thể phản ứng bằng cách hình thành các xương mới phát triển (gọi là gai xương) để cố gắng nâng đỡ khu vực này. Các cựa này có thể đè lên dây thần kinh và gây đau.
Hẹp ống sống cũng có thể xảy ra khi các đĩa tròn hấp thụ xung động nằm giữa mỗi xương trong cột sống (đốt sống) bị thoái hóa, phình ra hoặc vỡ ra. Các dây chằng cột sống giữ cho các đốt sống tại chỗ cũng dễ bị viêm khớp và có thể sưng lên theo thời gian, dẫn đến ống sống nhỏ hơn. U nang hoặc khối u tủy sống cũng có thể làm hẹp ống sống và gây hẹp ống sống.
Một số người được sinh ra với một ống sống hẹp. Tình trạng này được gọi là hẹp ống sống bẩm sinh.
Dưới đây, hãy tìm hiểu năm điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa hẹp ống sống hoặc làm chậm sự tiến triển của nó.
4 điều bạn nên DỪNG làm nếu bị hẹp ống sống thắt lưngLiên tục di chuyển
Russ Rohde / Culture / Getty Images
Tập thể dục thường xuyên là một trong những chìa khóa để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh. Để tập thể dục trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân. Xem xét tuổi tác, bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe và mức độ thể chất hiện tại của bạn. Một kế hoạch tập thể dục cho bệnh hẹp ống sống có thể giúp bạn xây dựng sức bền một cách an toàn, tăng hoặc duy trì sự linh hoạt của cột sống và phát triển cơ bụng hỗ trợ lưng của bạn.
Đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là một cách tốt để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đang có các triệu chứng của bệnh hẹp ống sống. Cùng nhau, bạn có thể phát triển một kế hoạch tập thể dục hiệu quả.
Mục tiêu là để tiếp tục di chuyển. Tìm một chế độ bạn thích — một chế độ phù hợp với bạn ở bất kỳ mức độ nào bạn có thể duy trì một cách an toàn và thoải mái.
Nếu bạn không phải là người yêu thích tập thể dục, bạn có thể bắt đầu chế độ tập luyện từ từ và theo dõi phản ứng của bạn với việc tập thể dục về các triệu chứng đau, yếu và thần kinh. Tốt nhất nên dừng lại nếu bất kỳ dấu hiệu nào trong số này phát triển trong quá trình tập luyện và thử các bài tập nhẹ hơn vào lần sau.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nếu việc đi bộ gây khó khăn cho bạn, hãy thử một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác. Các bài tập đạp xe cố định, bơi lội và các bài tập dưới nước sử dụng thiết bị tuyển nổi là những lựa chọn tuyệt vời.
Giữ căng
Hình ảnh PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Kéo giãn cột sống của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và giúp bạn giữ được cơ thể dẻo dai. Và nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của chứng hẹp ống sống và các cơn đau và cứng kèm theo của nó.
Các bài tập thư giãn, bài tập dưới nước và các liệu pháp toàn diện cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động cũng như ngăn chặn cơn đau và các triệu chứng khác thường liên quan đến chứng hẹp ống sống. Hãy thử các động tác phát hành trở lại này. Hoặc đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu, họ có thể đề xuất các bài tập kéo giãn và các hoạt động vận động khác phù hợp với bạn để có thể giúp giảm bớt bất kỳ triệu chứng ban đầu nào.
Duy trì tư thế tốt
Thư viện ảnh khoa học / Thư viện ảnh khoa học / Getty Images
Học cách giữ tư thế tốt khi bạn ngồi hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày (như làm vườn, nâng vật nặng hoặc vươn lên cao để lấy vật gì đó) có thể giúp bạn tránh bị thương và hao mòn có thể dẫn đến hẹp ống sống. Các biện pháp tập thể dục và điều chỉnh tư thế có thể giúp bạn học cách ngồi hoặc đứng với tư thế tối ưu.
Quản lý cân nặng của bạn
Hình ảnh Matelly / GettyViệc đạt được và duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa hẹp ống sống hoặc giảm bớt các triệu chứng.
Mang thêm trọng lượng cơ thể gây áp lực lên tất cả các bộ phận của cột sống. Nó cũng có thể khiến bạn khó tập thể dục với hình thức đẹp. Tập thể dục với hình thức tốt giúp phát triển sức mạnh tổng thể, sự linh hoạt, hỗ trợ lưng và khả năng vượt qua cả ngày với tình trạng mỏi cơ tối thiểu.
Từ bỏ hút thuốc
Hình ảnh Andreas Rentz / GettyCó nhiều lý do để bỏ thuốc lá. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, nhiễm trùng đường hô hấp, ung thư và các bệnh khác mà còn có liên quan đến đau lưng. Hít phải khói thuốc có thể hạn chế lưu lượng máu và oxy nuôi dưỡng cột sống của bạn, gây ra những thay đổi thoái hóa và cảm giác đau cao hơn.
Thói quen lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu
Lựa chọn lối sống là chìa khóa để duy trì sự linh hoạt và có thể giúp làm chậm những thay đổi thoái hóa do tuổi tác ở cột sống. Một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục, tư thế tốt và cân nặng tối ưu có thể giúp bạn giữ dáng đẹp hơn.
