Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, bạn có thể đã thử một số phương pháp giảm cân khác nhau, bao gồm các chế độ ăn kiêng khác nhau, hoặc thậm chí dùng thuốc hoặc thủ thuật y tế. Tất cả những điều này đều có thể hữu ích theo cách riêng của chúng và trong những trường hợp thích hợp.
Nhưng bạn có thể muốn xem xét thêm triết lý Nhật Bản vào các chiến lược tiềm năng của mình, và đó là cách thực hành Kaizen.
vm / Getty Hình ảnh
Kaizen là gì?
Kaizen đã được mô tả khác nhau như một chiến lược cải tiến liên tục, một triết lý kinh doanh và cách tiếp cận hành động. Trên thực tế, từ Kaizen trong tiếng Nhật có nghĩa là “thay đổi để tốt hơn”.
Điểm chung của hầu hết các mô tả và cách tiếp cận Kaizen là khái niệm áp dụng những thay đổi nhỏ trên cơ sở liên tục để đạt được mục tiêu tổng thể lớn hơn. Bạn có thể coi đây là một cách tiếp cận triết học đối với câu ngạn ngữ “thực hiện từng bước một”.
Theo Viện Kaizen, Kaizen là việc thực hành “liên tục cải thiện cuộc sống cá nhân, cuộc sống gia đình, cuộc sống xã hội và cuộc sống làm việc.”
Có lẽ quan trọng nhất, hiểu Kaizen có nghĩa là hiểu rằng “kết quả lớn đến từ nhiều thay đổi nhỏ được tích lũy theo thời gian,” như Viện Kaizen lưu ý.
Kaizen được áp dụng để giảm cân
Cả cá nhân và doanh nghiệp trên tất cả các lĩnh vực đều đã tìm ra cách để áp dụng Kaizen, từ năng suất đến chăm sóc sức khỏe đến cải thiện văn hóa nơi làm việc.
Bạn cũng có thể áp dụng các nguyên tắc của Kaizen cho nỗ lực giảm cân của mình. Đầu tiên, bạn phải chọn mục tiêu giảm cân, và sau đó bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu đó.
Có rất nhiều cách để chọn mục tiêu giảm cân. Có lẽ bạn muốn căn cứ vào chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI là phép tính chiều cao và cân nặng của bạn, thường được sử dụng để xác định xem một cá nhân có thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì.
Hoặc có lẽ bạn muốn bắt đầu với mục tiêu giảm 5-10% trọng lượng dư thừa của mình, điều mà các nghiên cứu đã chỉ ra là rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước nhỏ dẫn đến cải tiến lớn
Thật đáng khích lệ khi biết rằng bạn không cần phải giảm tất cả trọng lượng dư thừa xuống mức cân nặng hoặc chỉ số BMI lý tưởng để nhận thấy những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa. Như đã đề cập ở trên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một lượng giảm cân nhỏ cũng có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe lớn.
Điều này phù hợp với nguyên tắc Kaizen rằng “kết quả lớn đến từ nhiều thay đổi nhỏ được tích lũy theo thời gian”.
Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt, Nghiên cứu sức khỏe của các y tá, đã chỉ ra nhiều lợi ích của một thay đổi nhỏ, đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Trong nghiên cứu lớn này, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải cho ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột tử do tim thấp trong suốt 26 năm.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm giảm 20% chất béo trung tính (một dạng chất béo trong máu được đo trên bảng đo cholesterol huyết thanh thông thường; khi chất béo trung tính cũng vậy. cao, điều này có thể dẫn đến các tình trạng nguy hiểm như viêm tụy và bệnh tim). Tuy nhiên, một ví dụ khác về những thay đổi nhỏ cộng lại thành một cách lớn.
Ngay cả những thay đổi nhỏ chỉ vài pound cũng có thể làm giảm huyết áp. Nhiều người giảm đủ cân thừa có thể giảm hoặc ngừng thuốc huyết áp vì huyết áp của họ giảm về mức bình thường chỉ sau khi giảm cân.
Đạt được mục tiêu của bạn từng bước một
Vì vậy, làm thế nào để bạn đưa điều này vào thực tế?
Giả sử bạn đặt mục tiêu giảm 10 cân. (Có thể bạn muốn mất nhiều hơn, nhưng để tuân thủ các nguyên tắc Kaizen, bạn đặt mục tiêu ban đầu nhỏ hơn và có thể đạt được hơn, và sau đó bạn có thể xây dựng dựa trên đó.) Sau đó, bạn cần chia mục tiêu đó thành các mục tiêu nhỏ hơn nữa — giả sử bạn sẽ đặt mục tiêu giảm chỉ hai cân một tuần trong năm tuần. Bây giờ, điều đó hoàn toàn có thể làm được.
Nhưng đừng dừng lại ở đó; giảm hai cân mỗi tuần sẽ không tự xảy ra một cách kỳ diệu. Bạn sẽ thực hiện những bước nhỏ hàng ngày nào để giảm hai cân đó?
Đầu tiên, bạn nên tập thói quen tự cân mỗi ngày. (Nếu không, làm thế nào khác bạn sẽ biết liệu bạn có đạt được mục tiêu hai cân mỗi tuần hay không?) Nghiên cứu cho thấy những người cân nặng hàng ngày có nhiều khả năng giảm cân hơn (và hơn thế nữa) so với những người cân nặng ít hơn hàng ngày. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.
Sau đó, bạn sẽ muốn thực hiện những thay đổi nhỏ hàng ngày đối với lối sống hàng ngày của mình. Xem kỹ các hoạt động bạn làm và thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nếu bạn đang thực hiện một số lựa chọn lối sống không lành mạnh, chúng có thể tăng lên theo thời gian và cân nặng cũng vậy.
Bạn đang dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hoặc nằm? Nếu vậy, bạn đang có lối sống ít vận động và bạn sẽ cần phải thay đổi để di chuyển nhiều hơn trong ngày. Một số cách để đánh bại lối sống ít vận động bao gồm đi bộ hàng ngày, đi cầu thang bất cứ khi nào có thể, đỗ xe xa điểm đến hơn, tự làm việc nhà và đi bộ hoặc đạp xe đi làm thay vì lái xe.
Bạn thậm chí có thể áp dụng các nguyên tắc của Kaizen để chia nhỏ mục tiêu của mình thành các mục tiêu nhỏ. Giả sử bạn muốn ít vận động hơn. Thực hiện một mục tiêu nhỏ có thể đạt được là đi cầu thang bộ thay vì thang máy mỗi ngày một lần. Đó là thay đổi nhỏ hàng ngày của bạn nhưng sẽ quan trọng và tạo ra sự khác biệt về lâu dài.
Sau đó, phần quan trọng: xây dựng dựa trên những thành tựu nhỏ hơn. Sử dụng ví dụ trên, giả sử bạn thực sự có một tuần thành công, trong đó bạn có thể đạt được mục tiêu đi cầu thang bộ mỗi ngày. Bây giờ bạn có thể thêm vào đó bằng cách thực hiện một mục tiêu khác là đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn (đảm bảo rằng làm vậy là an toàn), vì vậy bạn phải đi bộ xa hơn một chút. Bạn thêm cam kết đó vào việc leo cầu thang hàng ngày của bạn.
Tiếp theo, có thể bạn thêm 10 phút đi bộ mỗi ngày, với mục tiêu cuối cùng là bạn sẽ có được 30 phút mỗi ngày. Bạn tiếp tục thêm từng bước nhỏ cho đến khi đạt được mục tiêu của mình. Và sau đó các mục tiêu nhỏ hơn của bạn hướng đến những mục tiêu lớn hơn.
Hãy áp dụng khái niệm này để thay đổi chế độ ăn uống: bắt đầu bằng cách ghi nhật ký về mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong một ngày. Sau đó, phân tích các mục: bạn có thấy đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực, hoặc đồ uống cà phê cao cấp trong danh sách không? Nếu vậy, đó là những mục tiêu có hàm lượng calo cao dễ loại bỏ.
Bắt đầu với những mục tiêu dễ dàng và tiếp tục. Từng bước, mục tiêu theo mục tiêu và mục tiêu theo mục tiêu. Đột nhiên, bạn sẽ thấy rằng bạn đã giảm được 10 cân đầu tiên nhờ áp dụng các thói quen sống lành mạnh. Và bạn sẽ có các công cụ để tiếp tục nếu bạn muốn, sử dụng Kaizen để đạt được mục tiêu giảm cân tổng thể của mình.
