Từ Lễ tạ ơn cho đến Năm mới, những ngày lễ dường như mang đến cho họ một chướng ngại vật là những quả bom có hàm lượng calo cao tiềm ẩn và những lựa chọn thực phẩm ít lý tưởng hơn. Bạn biết thói quen: ngồi và ăn, ngồi và ăn. Ngồi nhiều hơn. Ăn nhiều hơn. Nói lại.
Điều này có thể đặc biệt gây khó chịu và khó giải quyết nếu bạn bị béo phì; bạn thậm chí có thể thấy mình sợ hãi những ngày nghỉ vì nó. Dưới đây là một số mẹo để phá vỡ chu kỳ.
Giữ Đường ra khỏi nhà
Yagi Studio / Getty ImagesĐừng mang đồ ngọt về nhà và nếu bạn đang tổ chức, hãy cho khách biết trước rằng bạn không muốn họ mang đồ tráng miệng đến.
Việc tiêu thụ thêm đường đã được xác định là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đại dịch béo phì ở Hoa Kỳ.
Đường bổ sung được tìm thấy trong kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, đồ uống trái cây, món tráng miệng từ sữa và các sản phẩm từ sữa (chẳng hạn như kem) và ngũ cốc. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nguồn cung cấp đường bổ sung chính trong chế độ ăn uống của chúng ta là đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt và sữa có hương vị. được một số chuyên gia gọi là “đường lỏng”.
Nhìn vào danh sách đó, bạn có thể sẽ nhận thấy có bao nhiêu món tráng miệng và món ăn ngon trong ngày lễ thuộc danh mục này.Điều này không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tiệc tự chọn ngày lễ; chỉ cần lưu ý khi đưa ra lựa chọn của bạn rằng bạn thường sẽ thích món mặn hơn là món ngọt.
Ăn sớm hơn trong ngày
Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thậm chí một bữa ăn nhỏ lành mạnh trước khi đi đến một bữa tiệc kỳ nghỉ, bữa tối hoặc tiệc tự chọn. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ để tiêu thụ lượng calo rỗng và sẽ ăn ít calo hơn nếu có, đơn giản vì bạn sẽ không quá đói khi đến nơi.
Nhưng hơn thế nữa, hãy xem liệu bạn có thể chuyển phần lớn lượng calo nạp vào sớm hơn trong ngày hay không. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi nói đến việc ngăn ngừa tăng cân, điều quan trọng là bạn ăn phần lớn calo vào thời điểm nào trong ngày. Ăn sớm hơn trong ngày có liên quan đến việc giảm cân hơn so với ăn hầu hết calo vào buổi tối hoặc muộn. vào ban đêm.
Tuân theo thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn
Không chỉ duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy năng lượng, mà việc duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân trong kỳ nghỉ.
Cố gắng tập luyện thường xuyên ngay cả khi đi du lịch hoặc đi nghỉ, và đặc biệt nhớ đứng dậy và đi lại sau những bữa ăn lớn hơn. Giữ nguyên chuyển động là chìa khóa. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ chỉ 15 phút sau khi ăn bữa ăn có thể cải thiện đáng kể lượng đường trong máu.
Vì vậy, hãy rủ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đi dạo sau bữa tối ngày lễ đó. Ít nhất, hãy giúp đỡ với các món ăn và dọn dẹp thay vì đi thẳng đến ghế dài để xem truyền hình!
Tập trung vào Trái cây và Rau
Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, càng giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm ung thư, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch - bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.
Trái cây và rau quả là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đã có bằng chứng thuyết phục rằng ăn trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ béo phì. ít có khả năng góp phần trở thành béo phì hoặc thừa cân.
Và, bởi vì chúng chứa lượng chất xơ thực phẩm cao hơn và các chất dinh dưỡng khác, chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin. Vì những lý do tương tự, chúng cũng làm cho mọi người cảm thấy no và ăn ít hơn, do đó giúp ngăn ngừa tăng cân.
Vì vậy, khi bạn đang cố gắng đưa ra các lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong mùa lễ này, bạn không thể sai lầm với các loại rau và trái cây. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng không ở trong một chiếc bánh hoặc thịt hầm — điều đó tất nhiên sẽ không đạt được mục đích.
Đi bộ cùng chó của bạn
Điều này không chỉ có nghĩa là chất lượng hơn và thời gian gắn bó giữa bạn và chó của bạn, mà nghiên cứu cho thấy rằng thú cưng của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng mức độ hoạt động của bạn.
Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm sóc vật nuôi có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn, và trong tất cả các vật nuôi, chó dường như khuyến khích lượng hoạt động thể chất nhiều nhất.
Thường xuyên dắt chó đi dạo có nghĩa là bạn sẽ đi bộ lâu hơn so với khi bạn đi một mình. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nuôi một chú chó chỉ là những gì ai đó cần để hỗ trợ và thúc đẩy họ đi dạo thường xuyên.
Cho chó đi dạo cũng có thể là một nguồn vui và một cách lành mạnh để giảm bớt căng thẳng sau cơn lốc bận rộn của những ngày nghỉ.
Tự cân đo hàng ngày
Tốt nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng, mỗi buổi sáng. Bạn có thể nghĩ rằng điều này có thể phản tác dụng vì nó có thể khiến bạn tuyệt vọng nếu bạn phát hiện ra rằng bữa ăn nặng của bạn vào đêm hôm trước thực sự đã làm tăng cân. Nhưng ngược lại, cân nặng hàng ngày có thể cải thiện tiến trình giảm cân lâu dài của bạn và có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.
Cân nặng bản thân hàng ngày cho phép bạn tăng cân vài pound trước khi nó trở thành 10 hoặc 20 pound. Đó là tất cả về nhận thức và trao quyền — và biết những con số của bạn là bước đầu tiên.
Như đã đề cập ở trên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tự cân nặng hàng ngày giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người cân nặng ít hơn mỗi ngày.
Bắt đầu một truyền thống mới
Hầu hết các gia đình có truyền thống kỳ nghỉ của riêng họ. Xem liệu bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn trở nên lành mạnh hay không. Ví dụ: một số gia đình đi bộ đường dài trong Ngày đầu năm mới hoặc tham gia cuộc đi bộ / chạy bộ trong Ngày lễ tạ ơn để làm từ thiện.
Nếu gia đình bạn chưa làm điều này, hãy nghĩ ra một cách thú vị mà bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất mà từ đó tất cả đều có lợi. Điều này cũng rất quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt là khi bệnh béo phì ở trẻ em tiếp tục gây ra một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn. Trẻ em học hỏi bằng cách làm gương và bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn là một tấm gương đặt ưu tiên vào việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe tốt.
Giữ nó đơn giản
Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có thể vận động trong những ngày nghỉ. Nó đơn giản như xỏ giày vào và đi dạo. Tốt hơn hết, hãy xem liệu bạn có thể rủ một thành viên gia đình hoặc bạn bè đi cùng mình hay không, nhờ đó, bạn có thể làm việc trong một khoảng thời gian mặt đối mặt chất lượng trong khi đốt cháy calo và vận động.
Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày. Trên thực tế, đi bộ nhanh thường được coi là hình thức tập thể dục tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân. Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ dàng có thể giúp bạn giảm cân, giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa bạn tăng thêm.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát sức khỏe hàng năm của Anh từ năm 1999 đến năm 2012 đã kết luận rằng đi bộ nhanh, đơn giản 5 ngày mỗi tuần sẽ tốt hơn cho việc giảm cân so với thời gian tương tự dành cho các hoạt động tập thể dục khác.
Đi bộ hàng ngày cũng sẽ cải thiện khả năng vận động tổng thể của bạn, giúp bạn linh hoạt và cơ động hơn. Duy trì hoạt động cùng với đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, mật độ xương, chức năng phổi và thậm chí là chức năng não — tất cả đều mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn về lâu dài cũng như tăng tuổi thọ. Còn món quà nào tuyệt vời hơn để dành tặng cho bản thân trong mùa lễ hội này?
Tử tế với chính mình
Trong khi tử tế và hào phóng với người khác trong mùa lễ này, hãy nhớ làm điều tương tự cho chính bạn. Đừng đánh bại bản thân nếu một ngày bạn “thổi phồng” chế độ ăn kiêng của mình hoặc nếu bạn ăn quá nhiều món tráng miệng trong một bữa tiệc hoặc thậm chí nếu bạn chuyển sang ăn uống theo cảm xúc trong thời gian đặc biệt căng thẳng. Điều quan trọng là hãy nhìn về tương lai, hãy nhớ rằng tất cả đều không bị mất đi, và chỉ cần chọn lại nơi bạn đã dừng lại, ăn uống lành mạnh vào lần sau và nhiều lần sau đó nếu bạn có thể. Đó là xu hướng tổng thể quan trọng trong dài hạn.
.jpg)
