Phạm vi chuyển động hông là gì?

Phạm vi chuyển động (ROM) là phép đo khoảng cách và hướng mà một khớp có thể di chuyển hết khả năng của nó. ROM hông được quyết định bởi khớp hông bóng và ổ, được tạo thành từ xương đùi và xương chậu. Chúng khớp với nhau theo cách cho phép chuyển động linh hoạt, lặp đi lặp lại — và hao mòn ở mức độ hợp lý — nhưng không thể phá hủy được.

Béo phì, ngã, nhiễm trùng, hoặc thậm chí chỉ là hao mòn mãn tính có thể gây ra tổn thương cho hông của bạn, sau đó có thể ảnh hưởng đến ROM hông của bạn.

SDI Productions / Getty Images

Phạm vi chuyển động được đo như thế nào?

Có hai loại phạm vi chuyển động:

• Phạm vi chuyển động thụ động: Đây là chuyển động xung quanh khớp khi bạn không sử dụng cơ. Thông thường, chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ yêu cầu bạn thư giãn và di chuyển chân để bạn đo phạm vi chuyển động thụ động của bạn.
• Chủ động: Có thể di chuyển chân của bạn một cách độc lập mà không cần sự trợ giúp. Sau chấn thương, nhiễm trùng hoặc chấn thương, ROM hoạt động của bạn có thể bị hạn chế. Các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo căng giúp tăng ROM.

ROM được đo bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe — thường là một nhà vật lý trị liệu, bác sĩ vật lý, bác sĩ y học gia đình hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình — bằng cách sử dụng một thiết bị gọi là goniometer.

Goniometer là gì?

Goniometer là một thiết bị bằng kim loại hoặc nhựa có hai cánh tay được sử dụng để đo phạm vi chuyển động của khớp (ROM). Máy đo lực được đặt dọc theo khớp hông và được đo bằng cách nhìn vào các con số thể hiện khoảng cách góc trên thiết bị.

Cách khớp hông di chuyển

Khớp háng là một khớp bóng và ổ khớp được bao bọc bởi sụn và phủ trong chất lỏng hoạt dịch để cho phép chân cử động trơn tru. Dưới đây là những cách mà chân có thể di chuyển:

• Bắt cóc: Chuyển động đi ngang của chân ra khỏi cơ thể của bạn
• Bổ sung: Chuyển động vào trong của chân về phía đường giữa của cơ thể bạn
• Mở rộng: Di chuyển đùi của bạn về phía sau, về phía mông của bạn
• Flexion: Di chuyển đùi của bạn về phía trước, về phía ngực của bạn
• Xoay ngoài: Đưa chân của bạn vào tư thế con bướm
• Xoay trong: Co chân của bạn vào vị trí của thai nhi

ROM bình thường là gì?

Hip ROM được đo bằng mức độ chuyển động. Chuyển động bình thường của hông cho phép di chuyển 3 độ, có nghĩa là chân của bạn có thể di chuyển tự do theo 6 hướng khác nhau trong 3 mặt phẳng.

ROM hông bình thường như sau:

• Bắt cóc: 0 đến 45 độ
• Thêm: 45 đến 0 độ
• Mở rộng: 115 đến 0 độ
• Độ uốn: 0 đến 125 độ
• Xoay ngoài: 0 đến 45 độ
• Xoay trong: 0 đến 45 độ

Nguyên nhân của ROM Hip giới hạn

Bất kỳ tình trạng nào gây sưng, viêm, đau, khó chịu, các vấn đề cơ học hoặc co cứng các cơ xung quanh hông đều có thể khiến bạn mất một số ROM. Một số điều kiện dẫn đến ROM hông hạn chế bao gồm:

• Hông đông lạnh
• Viêm xương khớp
• Rách hông
• Xâm phạm hệ thống nữ tính (FAI)
• Gãy xương hông
• Trật khớp háng
• Bệnh Legg-Calvé-Perthes
• Viêm khớp dạng thấp
• Viêm khớp nhiễm trùng
• Nhiễm trùng huyết
• Bại não
• Viêm cột sống dính khớp

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, bạn nên gọi cho bác sĩ của mình:

• Cứng hông kèm theo đau hoặc sốt
• Đau đột ngột hoặc dữ dội
• Biến dạng khớp
• Sưng nhanh chóng
• Hơi ấm hoặc sự đổi màu của hông

Điều trị y tế kịp thời có thể giúp bạn tránh các biến chứng nghiêm trọng.

Hầu hết các tình trạng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của hông của bạn có bản chất mãn tính. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang dần mất ROM, thay đổi dáng đi hoặc không còn có thể thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn, bạn có thể muốn gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Họ có thể đề nghị điều trị bảo tồn như:

• R.I.C.E. giao thức
• Sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn (OTC)
• Vật lý trị liệu

Nếu điều trị bảo tồn không hữu ích sau 3 tháng, một mũi tiêm cortisone và phẫu thuật có thể được thảo luận.

Cách cải thiện ROM Hip

Khả năng vận động của hông kém có thể góp phần gây ra các vấn đề như đau lưng dưới và các vấn đề về đầu gối, vì vậy việc cải thiện ROM vùng hông là rất quan trọng.

Các bài tập kéo giãn có thể giúp ích cho nhiều cơ hỗ trợ khớp háng của bạn. Bao gồm các:

• Xoay hông sấp
• Piriformis căng
• Ếch căng
• Bướm căng
• Quỳ gối

Các bài tập tăng cường cơ bắp cũng có thể giúp cải thiện ROM hông. Một số bài tập này bao gồm:

• Người đi bộ đường dài
• Cầu (cầu đơn và cầu đôi)
• Bóp hông
• Nâng chân đơn (có và không có tạ mắt cá chân)
• Nâng chân bên (có và không có tạ mắt cá chân)

Những bài tập này trước tiên nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và không bị đau.

Cuối cùng, điều trị nguyên nhân cơ bản của cơn đau hông của bạn bằng thuốc, giảm cân hoặc phẫu thuật, là một cách chắc chắn để cải thiện cơn đau của bạn và do đó tăng ROM của bạn.

Một lời từ rất tốt

Hông của bạn tham gia vào tất cả hoặc hầu hết các chuyển động của bạn. Khi chúng hoạt động không tốt, sẽ có một chuỗi phản ứng hạn chế. Cách nhanh nhất để trở lại thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn mà không bị đau và hạn chế là lập một kế hoạch tổng thể bao gồm ăn uống lành mạnh, kéo giãn cơ, các bài tập tăng cường sức mạnh và sử dụng thuốc chống viêm khi cần thiết.

Thực hiện thói quen căng cơ và tập thể dục hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng ROM của bạn; và có thể sửa đổi lên hoặc xuống tùy theo khả năng và giới hạn hiện tại của bạn. Chìa khóa để thấy được sự cải thiện trong ROM của bạn là gắn bó với nó. Tùy thuộc vào mức độ chấn thương của bạn, tiến trình có thể chậm, nhưng đối với hầu hết mọi người, việc đạt được mục tiêu ROM của bạn là trong tầm tay.