Magnesium sulfate, thường được gọi là muối Epsom, đã được sử dụng trong y học ngay từ năm 1618 để điều trị một loạt các bệnh, bao gồm đau cơ, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, biến chứng thai kỳ và táo bón.
Ngoài những lợi ích này, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magiê có thể hữu ích cho một số cá nhân như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu, mặc dù cần có những nghiên cứu toàn diện hơn.
hình ảnh tonigenes / Getty
Muối Epsom là gì?
Magie sunfat là một hợp chất hóa học bao gồm magiê, lưu huỳnh và oxy, với công thức là MgSO4. Tên "muối Epsom" dùng để chỉ một suối nước mặn đắng ở Epsom thuộc Surrey, Anh, nơi nó được phát hiện lần đầu tiên.
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của cơ thể con người và tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa. Cơ thể người trưởng thành chứa khoảng 25 gam magiê, với khoảng 50% -60% magiê được tìm thấy trong khung xương. Phần còn lại được tìm thấy trong mô mềm, chủ yếu ở cơ.
Biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu
Theo một đánh giá có hệ thống về 18 nghiên cứu được công bố trênChất dinh dưỡng, một trong những lý do tại sao magiê có thể giúp giảm lo lắng là nó có thể cải thiện chức năng não. Nghiên cứu cho thấy magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, gửi thông điệp đến khắp não và cơ thể.
Magiê cũng được cho là ảnh hưởng đến một phần của não được gọi là vùng dưới đồi, giúp điều chỉnh tuyến yên và tuyến thượng thận. Các tuyến này chịu trách nhiệm về phản ứng của bạn với căng thẳng.
Một nghiên cứu khác từ Pháp đã đánh giá 264 bệnh nhân bị rối loạn lo âu tổng quát và tìm thấy một số lượng có ý nghĩa thống kê trong số họ đã báo cáo những cải thiện bằng cách dùng magiê kết hợp với hai chất chiết xuất từ thực vật.
Sự thiếu hụt magiê có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Do đó, một khi bổ sung magiê loại bỏ sự thiếu hụt này, lo lắng sẽ trở nên dễ kiểm soát hơn.
Ở những người bị thiếu magiê, căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Hơn nữa, căng thẳng, cho dù là căng thẳng về thể chất (bao gồm nóng, lạnh, gắng sức, chấn thương hoặc phẫu thuật), căng thẳng về cảm xúc (bao gồm phấn khích, lo lắng hoặc trầm cảm), thực sự làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể.
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã biết rằng có mối quan hệ giữa lo lắng và trầm cảm, vì nhiều người bị trầm cảm cũng bị lo lắng. Magnesium sulfate đã được sử dụng thành công để điều trị trầm cảm từ năm 1921. Có một mối tương quan nghịch ở người lớn giữa lượng magiê và các trạng thái tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Magiê cần thiết như một coenzyme để chuyển đổi tryptophan thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được công nhận là yếu tố quyết định chính đến sức khỏe tâm thần và tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và có thể hữu ích như một liệu pháp bổ trợ. Tuy nhiên, nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đối với chứng lo âu sau sinh.
Magiê cần thiết cho việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê có thể hữu ích để điều trị chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác.
Chất lượng của các nghiên cứu hiện có về tác động của magiê đối với chứng lo âu nói chung còn thiếu. Các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được thiết kế tốt là cần thiết để xác nhận thêm hiệu quả của việc bổ sung magiê đối với chứng lo âu.
Magiê có được hấp thụ qua da không?
Magie thẩm thấu qua da, được sử dụng qua da (chẳng hạn như khi tắm hoặc ngâm mình), vẫn chưa được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Do đó, nghiên cứu trong tương lai nên tập trung vào một số lượng lớn hơn đối tượng con người với nồng độ cao hơn, ví dụ, một ứng dụng kem magiê được sử dụng trong thời gian dài hơn.
Trong khi sự hấp thụ tại chỗ đang được tranh luận, nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của việc bổ sung magiê điều trị hoặc phòng ngừa bằng đường uống. Bổ sung magiê cũng hữu ích khi dùng các loại thuốc như thuốc lợi tiểu và thuốc ức chế bơm proton.
Lợi ích khác
Thiếu magiê có liên quan đến một loạt các tình trạng lâm sàng, một phát hiện không đáng ngạc nhiên khi xem xét vai trò cần thiết của magiê trong hàng trăm phản ứng sinh hóa thiết yếu. Có bằng chứng tốt về việc sử dụng magiê bổ sung cho:
- Rối loạn nhịp tim khác nhau
- Đau nửa đầu
- Hội chứng chuyển hóa
- Tiểu đường / biến chứng tiểu đường
- Hội chứng tiền kinh nguyệt
- Tăng lipid máu
- Bệnh hen suyễn
- Rối loạn giấc ngủ
Magiê cũng nên được coi là một loại thuốc hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn thiếu tập trung, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và một số bệnh lý khác.
Làm thế nào để sử dụng nó
Có một số cách để sử dụng magie sulfat, thông qua tắm nước ấm, bổ sung hoặc điều trị tại chỗ.
Tắm muối Epsom
Nhiều người đồng ý rằng ngâm mình trong bồn nước muối Epsom giúp cải thiện tâm trạng của họ do tăng mức magiê trong cơ thể. Tuy nhiên, như đã báo cáo trước đây, điều này chưa bao giờ được chứng minh. Vì vậy, trong khi ngâm mình trong bồn nước ấm với muối Epsom có thể giúp bạn xoa dịu, nhưng tác động của nó lại ảnh hưởng đến tâm lý hơn bất cứ điều gì khác.
Dưới đây là một công thức đơn giản để làm muối tắm tự chế, an toàn bằng cách sử dụng muối Epsom và một công thức khác để ngâm mình thư giãn:
- Pha lê tắm: Trộn 2 cốc muối Epsom với một vài giọt hương thơm yêu thích của bạn để tạo ra tinh thể tắm tùy chỉnh. Thêm một vài giọt màu thực phẩm hoặc 1/2 thìa glycerin nếu bạn thích, trộn đều và bảo quản trong hộp kín.
- Dung dịch ngâm: Thêm 2 cốc muối Epsom vào nước trong bồn tắm có kích thước tiêu chuẩn; ngâm ít nhất 12 phút, ba lần mỗi tuần. Để có thêm một điều trị, hãy thêm một vài giọt dầu khuynh diệp để có hương thơm sảng khoái.
Nước phải rất ấm - không nóng, nhưng dễ chịu khi chạm vào. Bạn nên thêm muối Epsom vào khi nước đang chảy để giúp muối tan.
Thuốc bổ sung
Nhiều người tự hỏi liệu muối Epsom trong chất bổ sung magiê uống có giống với muối Epsom được sử dụng để tắm hay không. Bản thân muối Epsom không chứa gì ngoài các khoáng chất tự nhiên magiê và sunfat. Tuy nhiên, muối tắm có thể chứa các thành phần khác như một phần của hỗn hợp độc quyền.
Magnesium sulfate được tìm thấy trong các chất bổ sung đường uống và được sử dụng để tắm không giống nhau.
Các chất bổ sung magiê có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm magiê oxit, magiê citrat và magiê clorua. Sự hấp thụ magiê từ các loại bổ sung magiê khác nhau là khác nhau. Các dạng magiê hòa tan tốt trong chất lỏng sẽ được hấp thu hoàn toàn trong ruột hơn các dạng ít hòa tan hơn.
Các nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng magiê ở dạng aspartate, citrate, lactate và clorua được hấp thụ hoàn toàn hơn và có tính khả dụng sinh học cao hơn magie oxit và magie sulfat.
Một nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng kẽm rất cao từ thực phẩm bổ sung (142 mg / ngày) có thể cản trở sự hấp thụ magiê và phá vỡ sự cân bằng magiê trong cơ thể.
Mức tiêu thụ được khuyến nghị để bổ sung magiê cho một nam giới trưởng thành là 350 mg mỗi ngày, 267 mg cho một phụ nữ trưởng thành. Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của họ, như đã đề cập trước đây, có thể tạo ra các vấn đề sức khoẻ.
Như với bất kỳ chất bổ sung nào, mọi người nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chế độ magiê.
Sử dụng khác
Vì magiê đóng một vai trò quan trọng trong hàng trăm chức năng sinh hóa khắp cơ thể, nên không có gì đáng ngạc nhiên khi nó được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa một số tình trạng y tế. Chúng bao gồm:
- Bệnh hen suyễn
- Loãng xương
- Chuột rút cơ bắp
- Biến chứng khi mang thai (tiền sản giật / sản giật được điều trị bằng đường tĩnh mạch)
- Sức khỏe tim mạch
- Đau nửa đầu
- Hội chứng chuyển hóa / đái tháo đường
- Rối loạn giấc ngủ / hội chứng chân không yên
- Bệnh thận mãn tính
- Bệnh tăng nhãn áp / đục thủy tinh thể
Trong y học, magie sulfat cũng có thể được tiêm để điều trị một số tình trạng y tế, chẳng hạn như hạ huyết áp (lượng magie trong máu thấp) và co giật trong thai kỳ do tiền sản giật hoặc sản giật. Magie sulfat được tiêm vào cơ hoặc tiêm vào tĩnh mạch tại phòng khám hoặc bệnh viện.
Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã khuyến cáo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không nên tiêm magie sulfat trong hơn 5 đến 7 ngày để ngừng chuyển dạ sinh non trong thai kỳ. Việc sử dụng thuốc này là không có nhãn, có nghĩa là nó không phải là cách sử dụng thuốc được FDA chấp thuận.
Tiêm magie sulfat cho những người mang thai trong thời gian dài hơn thời gian này có thể dẫn đến mức canxi thấp và các vấn đề về xương ở trẻ đang phát triển hoặc thai nhi, bao gồm cả chứng loãng xương và gãy xương.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Quá nhiều magiê từ thực phẩm không gây nguy hiểm cho sức khỏe ở những người khỏe mạnh vì thận loại bỏ lượng dư thừa trong nước tiểu. Tuy nhiên, liều lượng cao magiê từ thực phẩm chức năng hoặc thuốc thường dẫn đến tiêu chảy có thể kèm theo buồn nôn và đau quặn bụng.
Liều rất lớn thuốc nhuận tràng chứa magiê và thuốc kháng axit (thường là hơn 5.000 mg magiê / ngày) có liên quan đến ngộ độc magiê, bao gồm tăng magnesi huyết gây tử vong (nồng độ magiê trong máu tăng cao) ở một cậu bé 28 tháng tuổi và một người già. người đàn ông.
Ngoài tiêu chảy, các triệu chứng quá liều magiê có thể bao gồm:
- Huyết áp thấp
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Đỏ bừng mặt
- Bí đái
- Phiền muộn
- Tim ngừng đập
- Nhịp tim không đều
Nguy cơ nhiễm độc magiê tăng lên khi chức năng thận bị suy giảm hoặc suy thận vì khả năng loại bỏ magiê dư thừa bị giảm hoặc mất.
Một lời từ rất tốt
Magnesium sulfate, hoặc muối Epsom, có thể có lợi cho một số người mắc chứng lo âu nhưng vẫn cần nghiên cứu toàn diện hơn. Mặc dù tắm muối Epsom có thể giúp làm dịu căng thẳng, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy magiê hấp thụ qua da là có lợi.
Liều cao magiê từ thực phẩm chức năng hoặc thuốc có thể dẫn đến tiêu chảy, kèm theo buồn nôn và đau quặn bụng. Mọi người nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chế độ magiê.
.jpg)
