Các bài tập ban đầu sau khi nội soi khớp gối

Sau khi trải qua nội soi khớp gối - còn được gọi là "ống soi khớp gối" - điều quan trọng là phải bắt đầu tập thể dục đầu gối ngay lập tức để phục hồi sức mạnh và toàn bộ phạm vi chuyển động. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn tìm hiểu những bài tập nào sẽ tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Các bài tập ban đầu nên mang tính chất không trọng lượng và nên tập trung vào việc tăng cường nhẹ nhàng các cơ xung quanh đầu gối cũng như tăng phạm vi chuyển động của khớp.

Như mọi khi, bạn nên thảo luận về việc bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của mình trước khi bắt đầu. Hầu hết các bác sĩ sẽ chấp thuận một chương trình phục hồi chức năng sớm, tuy nhiên, những người khác có thể yêu cầu bạn đợi một tuần hoặc lâu hơn sau khi làm thủ thuật.

Những gì mong đợi

Ban đầu, bạn sẽ bị sưng và khó chịu ở đầu gối trong vài ngày sau khi phẫu thuật. Rất có thể bạn sẽ được kê đơn thuốc giảm đau và thuốc chống viêm để giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ khi thực hiện các bài tập đầu gối, nhưng bạn sẽ không bị đau. Bất kỳ hoạt động nào gây ra sự khó chịu đáng kể cần được dừng lại ngay lập tức. Bạn cũng nên chườm đá và kê cao chân sau khi thực hiện các bài tập này để giảm bớt tình trạng sưng phù.

Các bài tập dưới đây thích hợp để phục hồi chức năng sau nội soi khớp ngay lập tức. Các động tác phải nhẹ nhàng và đều đặn. Cần tránh nảy hoặc kéo căng quá mức. Đọc để xem lại bốn bài tập này.

Co cơ tứ đầu

Các bài tập bộ tứ là một cách tuyệt vời để giúp cơ tứ đầu của bạn hoạt động sau khi tập đầu gối. Đây là cách bạn làm điều đó:

1. Nằm ngửa trên mặt phẳng.
2. Đặt một chiếc khăn cuộn dưới mắt cá chân của bạn giữa bạn và bề mặt.
3. Siết chặt các cơ ở mặt trên của đùi và cố gắng đẩy mặt sau của đầu gối xuống mặt đất. Điều này sẽ làm cho đầu gối của bạn duỗi thẳng khi nó di chuyển về phía bề mặt bạn đang đặt.
4. Duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. (Tránh bất kỳ loại chuyển động nảy.)
5. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Costring costring

Cơ gân kheo giúp uốn cong đầu gối và giữ cho chúng chắc khỏe là điều quan trọng sau khi nội soi khớp gối. Đây là cách bạn làm cho chúng di chuyển:

1. Nằm ngửa, đầu gối uốn cong một góc 10 đến 15 độ.
2. Không di chuyển chân của bạn, kéo gót chân của bạn xuống sàn, như thể bạn đang cố uốn cong đầu gối của mình, nhưng sàn đang ngăn chuyển động xảy ra. Điều này sẽ làm cho các cơ gân kheo ở mặt sau của đùi của bạn bị co lại.
3. Giữ điều này trong 5 giây.
4. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Bộ cơ mông

Bài tập cho cơ mông là một cách tuyệt vời để hông của bạn hoạt động và giúp giữ máu di chuyển ở chân và hông của bạn sau khi phẫu thuật. Đó là một bài tập đơn giản để làm. Đây là cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, đầu gối uốn cong một góc 10 đến 15 độ.
2. Siết cơ mông vào nhau, giống như bạn đang kiềm chế chứng đầy hơi.
3. Giữ trong 5 giây.
4. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Nâng chân thẳng

Nâng cao chân thẳng là bài tập quan trọng cần thực hiện sau khi phẫu thuật đầu gối, vì nó có thể giúp cải thiện cách hoạt động của cơ hông và đầu gối trong khi vẫn bảo vệ đầu gối của bạn. Đây là cách bạn làm điều đó:

1. Nằm ngửa trên mặt phẳng.
2. Gập đầu gối của chân không khớp (chân chưa được phẫu thuật) thành một góc 90 độ với bàn chân của bạn nằm phẳng trên bề mặt. Giữ cho chân liên quan của bạn thẳng mà không bị cong đầu gối.
3. Từ từ nâng chân liên quan lên khỏi sàn 6 inch (bằng cách co cơ đùi trước).
4. Giữ trong năm giây.
5. Từ từ hạ chân xuống sàn.
6. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Đầu gối của chân nâng lên phải giữ thẳng trong suốt bài tập này. Tập trung nâng bằng cách sử dụng các cơ ở phía trước khớp hông của bạn.

Bài tập nâng cao chân thẳng cũng có thể được thực hiện ở bên bụng của bạn cũng như để hoạt động các cơ hông khác nhau. Các bài tập cũng có thể trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm trọng lượng vòng bít vào đùi hoặc mắt cá chân của bạn. Một dải kháng lực cũng có thể được sử dụng để tăng thêm một số thách thức cho các bài tập.

Một lời từ rất tốt

Sau phạm vi khớp gối, tập thể dục có thể là công cụ chính để giúp bạn khôi phục phạm vi chuyển động và sức mạnh bình thường của đầu gối và hông. Điều này có thể giúp bạn lấy lại khả năng đi bộ và chạy bình thường. Kiểm tra với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu của bạn sau khi nội soi khớp gối, và sau đó bắt đầu các bài tập đầu gối để nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.