Hình ảnh Photoboyko / Getty
Bài học rút ra chính
- Đối với những người bị rối loạn giai đoạn giấc ngủ muộn, một đột biến di truyền kéo dài đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Rối loạn này khiến mọi người thức khuya và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
- Sự đột biến ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone như melatonin, chất quan trọng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cơ thể của mình có phải thức đêm và ngủ muộn vào buổi sáng hay không, thì bạn có thể đã mắc chứng rối loạn giai đoạn ngủ muộn.
Rối loạn giai đoạn ngủ muộn được định nghĩa là một loại mất ngủ trong đó giấc ngủ của một người bị trễ hơn hai giờ hoặc hơn so với thời gian được coi là giờ đi ngủ lành mạnh. Những người mắc chứng rối loạn, còn được gọi là 'rối loạn cú đêm', thường thức quá lâu trước 2 giờ sáng Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu chỉ ra cách một đột biến gen có thể thay đổi thời gian của đồng hồ sinh học của một người. có nghĩa là mọi người đi ngủ muộn hơn và khó thức dậy vào buổi sáng.
Carrie Partch, tiến sĩ, giáo sư hóa học và sinh hóa tại Đại học California, Santa Cruz, nói với Verywell: “Nó giống như đang ở trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn — tắt một giờ, nhưng mỗi ngày.
Đối với nghiên cứu tháng 10, được xuất bản trongKỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia,Partch và nhóm của cô đã điều tra xem sự biến đổi ở vùng đuôi của một trong bốn loại protein đồng hồ quan trọng, cryptochrome, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của một người như thế nào. Cô cho biết công trình này được lấy cảm hứng từ một bài báo năm 2017 báo cáo việc phát hiện ra đột biến và ảnh hưởng của nó đối với đồng hồ sinh học. Nghiên cứu này đi sâu hơn vào các cơ chế phân tử đằng sau quá trình này.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu bạn bị rối loạn giai đoạn ngủ muộn, hãy xem xét giảm lượng ánh sáng của bạn vào ban đêm. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung hormone như melatonin để giúp gây buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối.
Làm thế nào nó hoạt động
Con người và hầu hết các động vật có xương sống khác hoạt động theo nhịp sinh học. Đây là một ‘đồng hồ’ sinh học điều chỉnh các khoảng thời gian hoạt động và không hoạt động. Đồng hồ này hoạt động với cái mà các nhà khoa học gọi là 'vòng phản hồi.' Các yếu tố phiên mã hoạt động giống như bàn đạp ga, bật biểu thức hoặc tạo ra một số protein nhất định trong ngày. Vào ban đêm, các protein này tắt các yếu tố phiên mã này, hoạt động giống như một cái phanh.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một đột biến có thể khiến phần đuôi của protein cryptochrome bị cắt. Khi điều này xảy ra, nó liên kết chặt chẽ hơn với một phức hợp các protein khác chịu trách nhiệm điều chỉnh chức năng của đồng hồ. Partch cho biết tác động tương tự như việc giữ phanh lâu hơn bình thường. Khi điều này xảy ra, cơ thể không chuyển động giữa giai đoạn hoạt động và không hoạt động một cách bình thường.
Partch nói: “Nó hơi phức tạp vì quá trình này kiểm soát gần 10.000 gen trong cơ thể bạn, bao gồm cả protein tạo ra hormone melatonin. “Khi đồng hồ của bạn không chạy đúng với ngày 24 giờ, đôi khi thật khó để sắp xếp theo chu kỳ sáng - tối để hành vi của bạn phù hợp với trải nghiệm bình thường mà chúng ta có như con người trên trái đất hoạt động vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. ”
Theo Partch, nghiên cứu này cho các nhà khoa học biết rằng họ nên tìm kiếm các loại thuốc có thể phục vụ mục đích tương tự như đuôi cryptochrome. Phòng thí nghiệm của cô ấy đang trong quá trình thực hiện điều đó, tìm kiếm các phân tử có thể lấp đầy khoảng trống này.
Rối loạn giai đoạn ngủ muộn có tính di truyền. Đây là một dạng mất ngủ phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 75 người gốc Châu Âu.
Partch nói: “Điều này rất phổ biến. “Nếu bạn đang ở trong một căn phòng đông đúc, có thể ai đó đã mắc phải nó”.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các nghiên cứu tương tự để tìm hiểu cơ chế đằng sau sự nghịch đảo của rối loạn cú đêm, thường được gọi là rối loạn ‘chim sơn ca buổi sáng’. Những người có biến thể di truyền này thường đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng sớm.
Hoạt động như một con cú đêm
Những người sống với chứng rối loạn giai đoạn ngủ muộn thường vẫn cần nghỉ ngơi 8 giờ mỗi đêm, mặc dù giai đoạn này bắt đầu muộn hơn hầu hết mọi người. Do cách trường học và nơi làm việc cấu trúc ngày của họ — như theo tiêu chuẩn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. ngày làm việc — việc ngủ đủ giấc theo khuyến nghị có thể là một thách thức.
Partch nói: “Mặc dù về bản chất, nó không ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ của bạn hoặc bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy thoải mái, nhưng có những giới hạn thực tế mà xã hội đặt ra cho chúng ta,” Partch nói. "Chúng tôi phải thức dậy, bất kể chúng tôi cảm thấy thế nào vào buổi sáng, và đi làm và đi học."
Nhịp sinh học của con người rất phản ứng với ánh sáng. Khi mặt trời lặn vào ban đêm và mọc vào buổi sáng, sự thay đổi ánh sáng báo hiệu cơ thể chúng ta sẽ tắt hoặc khởi động.
Khi đồng hồ của xã hội cạnh tranh với đồng hồ tự nhiên của cơ thể, các quá trình sinh học kết nối với nhịp sinh học, như sản xuất và chuyển hóa melatonin, sẽ bị ảnh hưởng bất lợi. Nhiều người gặp phải điều này trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, và những người bị rối loạn giai đoạn ngủ muộn cảm thấy sự bất hòa này hàng ngày.
Partch nói: “Hầu như không có sự lựa chọn nào trong số này.“ Mã hóa thời gian được mã hóa trong sinh học của chúng ta và chúng ta là nô lệ cho đồng hồ bên trong của mình, cho dù chúng chạy nhanh hay lâu ”.
Để giúp duy trì lịch ngủ phù hợp với những người không mắc chứng rối loạn này, Partch khuyên bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Điều này sẽ giúp khuyến khích sản xuất melatonin. Để đẩy lùi cơn buồn ngủ, bạn cũng có thể bổ sung melatonin vào lúc 9 hoặc 10 giờ tối. để giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn.
