Ngủ Nhiều Có Ảnh Hưởng Đến Bạn Không?

Mặc dù đúng là một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, nhưng ngủ quá nhiều có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn không nhận được quá nhiều điều tốt.

Tìm hiểu về lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm có thể cung cấp cho bạn một tiêu chuẩn để đảm bảo rằng bạn không đặt mình vào nguy cơ bị ảnh hưởng tiêu cực của việc ngủ quá nhiều.

Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Thời lượng ngủ của mỗi người là khác nhau đối với mỗi cá nhân. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Di truyền học

Các gen của chúng ta đóng một phần trong giấc ngủ nội bộ và nhịp sinh học, hai hệ thống giấc ngủ sinh học chính. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số người có đột biến gen cho phép họ cảm thấy được nghỉ ngơi với giấc ngủ ít nhất là 4 giờ. Loại gen này rất hiếm và được di truyền. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái.

Tuổi tác

Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Mặt khác, người lớn tuổi cần ngủ nhiều hơn so với người trẻ tuổi.

Mức độ hoạt động

Một người càng hoạt động nhiều, họ sẽ cần ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ cho phép cơ thể có thời gian phục hồi sau các hoạt động gắng sức.

Sức khỏe

Khi một người đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe, họ sẽ cần ngủ nhiều hơn. Điều này áp dụng cho các bệnh ngắn hạn như cúm và các bệnh mãn tính dài hạn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Thay đổi cuộc sống

Căng thẳng và những thay đổi trong cuộc sống có thể làm tăng nhu cầu ngủ của một người hoặc khiến bạn khó ngủ hơn. Bất kể căng thẳng và thay đổi cuộc sống là tích cực hay tiêu cực, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người.

Nói chung, một người trưởng thành ngủ liên tục từ 10 giờ trở lên mỗi đêm có lẽ là ngủ quá nhiều và nên nói chuyện với bác sĩ của họ.

Nguyên nhân

Có một số lý do tại sao một người có thể ngủ quá nhiều.

Chứng mất ngủ

Đây là thuật ngữ y học để chỉ việc ngủ quá nhiều và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Cũng giống như chứng mất ngủ (ngủ không sâu giấc), ngủ quá nhiều là dấu hiệu của giấc ngủ bị rối loạn. Chứng mất ngủ được chẩn đoán khi ngủ quá nhiều mà không có lời giải thích.

Không thể giải quyết cơn buồn ngủ với chứng mất ngủ bằng giấc ngủ ngắn. Hơn nữa, chứng quá mất ngủ khiến một người ngủ trong thời gian dài bất thường vào ban đêm. Mất ngủ cũng gây ra năng lượng thấp, các vấn đề về trí nhớ và lo lắng.

Chứng ngủ rũ

Đây là một chứng rối loạn giấc ngủ thần kinh, nơi não không thể kiểm soát chu kỳ ngủ và thức. Những người mắc chứng ngủ rũ có cảm giác buồn ngủ ban ngày quá mức và có thể buồn ngủ vào ban ngày và trong các hoạt động bình thường như lái xe.

Khó thở khi ngủ

Rối loạn giấc ngủ này khiến mọi người ngừng thở trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể làm tăng nhu cầu ngủ vì nó làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Phiền muộn

Trầm cảm là một trong những lý do phổ biến nhất khiến một người có thể ngủ quá nhiều. Bị trầm cảm khiến một người luôn mệt mỏi và không có năng lượng. Do đó, những người trầm cảm cần ngủ nhiều hơn.

Thuốc men

Một số loại thuốc điều trị tình trạng sức khỏe có thể khiến một người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, họ sẽ muốn ngủ nhiều hơn - thường là những gì được coi là quá mức.

Rượu

Uống rượu, bất kể bao nhiêu, có thể thúc đẩy rối loạn giấc ngủ. Điều này bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Nó cũng được biết đến là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là với các kiểu ngủ và buồn ngủ ban ngày.

Hầu hết các nguyên nhân của việc ngủ quá nhiều là tạm thời. Chúng có thể được giải quyết bằng những thay đổi lối sống đơn giản, bao gồm ăn uống lành mạnh, năng động, giữ lịch trình đều đặn và dừng các thói quen không lành mạnh.

Các vấn đề y tế liên quan

Ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại như ngủ quá ít. Ngủ quá nhiều có thể khiến một người có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe.

Bệnh tim

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người, đây là nguyên nhân gây tử vong số một ở Hoa Kỳ. Nguy cơ này ở phụ nữ cao hơn vì họ ngủ nhiều hơn nam giới.

Thừa cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ quá nhiều có xu hướng cân nặng hơn. Có thể trọng lượng nặng hơn là do ngủ nhiều hơn và ít hoạt động hơn - một người càng ngủ nhiều, họ càng ít di chuyển và đốt cháy ít calo hơn.

Bệnh tiểu đường

Ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nguy cơ này có thể liên quan nhiều đến việc ít vận động và thừa cân hơn là liên quan đến bất kỳ mối liên hệ cụ thể nào giữa bệnh tiểu đường và ngủ quá nhiều.

Sự cố về sự tập trung

Ngủ quá nhiều có thể khiến não lão hóa nhanh hơn và gây khó khăn cho việc thực hiện các công việc hàng ngày đơn giản nhất, theo nghiên cứu được báo cáo trên tạp chíTạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Điều này có thể liên quan đến tần suất một người thức dậy vào ban đêm, có nghĩa là họ có thể không có đủ giấc ngủ phục hồi cần thiết để làm mới và phục hồi não.

Phiền muộn

Trầm cảm và giấc ngủ có xu hướng gắn liền với nhau. Trầm cảm có thể khiến một người ngủ lâu hơn. Đổi lại, ngủ lâu hơn có thể kéo dài trạng thái trầm cảm của một người.

Đau đớn

Khi những người dễ bị đau đầu ngủ quá nhiều, họ sẽ bị đau đầu nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra do ngủ quá nhiều kích hoạt một số chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Dành quá nhiều thời gian trên giường có thể dẫn đến cảm giác đau nhức, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về lưng. Việc lười vận động, nằm một tư thế quá lâu, hoặc thậm chí là một tấm nệm không tốt đều có thể dẫn đến đau nhiều hơn. Người bị đau cũng ngủ không ngon giấc khiến họ muốn ngủ lâu hơn.

Khi nào cần tìm sự trợ giúp

Bất kỳ ai nhận thấy mình ngủ liên tục từ 10 giờ trở lên mỗi đêm nên đi khám bác sĩ để xác định lý do tại sao họ ngủ quên. Nếu ngủ quên là kết quả của việc uống quá nhiều rượu hoặc một số loại thuốc, cắt giảm hoặc loại bỏ những chất này có thể hữu ích.

Tất nhiên, nếu ngủ quên do ảnh hưởng của thuốc kê đơn thì không được ngừng thuốc khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ. Nếu tình trạng ngủ quên là do tình trạng sức khỏe, kiểm soát tình trạng đó và thực hành thói quen ngủ tốt hơn có thể giúp giảm nhu cầu ngủ quên.

Một lời từ rất tốt

Bất kể lý do ngủ quên của một người là gì, thực hành thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến tám giờ mà bạn cần. Bạn cũng nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và có cùng thời gian thức dậy. Tránh caffeine và rượu quá gần giờ đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái và không bị phiền nhiễu.