Tổng quan về liệt trong giấc ngủ

Tình trạng tê liệt khi ngủ nghe có vẻ khó tin: Khi bạn nằm trên giường, cố gắng chìm vào giấc ngủ hoặc mới bắt đầu thức dậy, bạn có cảm giác như có ai đó đang đứng trước bạn. Bạn cố gắng di chuyển đầu của bạn để nhìn, nhưng bạn không thể. Có cảm giác như ai đó - hoặc thứ gì đó - đang kìm hãm bạn.

Bạn cố gắng khua tay và chân, nhưng bạn đã bị đóng băng tại chỗ. Sự hoảng loạn tuyệt đối bao trùm lấy bạn và bạn thậm chí có thể sợ mình sẽ chết (hoặc bạn đã chết!).

Mặc dù điều này có vẻ giống như một cảnh trong một bộ phim kinh dị, nhưng chứng tê liệt khi ngủ là một trải nghiệm rất thực tế. Mặc dù nó có thể đáng sợ, nhưng nó không có hại.

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về nguyên nhân gây ra chứng tê liệt khi ngủ, cách quản lý nó và bạn có thể làm gì nếu gặp phải chứng bệnh này.

Các triệu chứng

Theo định nghĩa, chứng tê liệt khi ngủ đề cập đến tình trạng mất khả năng di chuyển hoặc nói tạm thời khi bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang lúc thức mà không có các triệu chứng của chứng ngủ rũ.

Tình trạng tê liệt khi ngủ có thể xảy ra khi thức giấc (hạ thần kinh) hoặc khi chìm vào giấc ngủ (hạ thần kinh), mặc dù trường hợp này thường xảy ra hơn trong chứng ngủ rũ. Một lý do khiến mọi người có nhiều khả năng bị tê liệt khi ngủ gần sáng là khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), có liên quan đến giấc mơ sống động, chiếm ưu thế.

Có một số đặc điểm chung đặc trưng cho chứng tê liệt khi ngủ, bao gồm:

• Các chuyển động của mắt thường được giữ nguyên
• Xảy ra thường xuyên hơn khi nằm ngửa khi ngủ
• Ảo giác thị giác và thính giác thường xuyên xảy ra (chẳng hạn như cảm nhận được "sự hiện diện của ma quỷ", cảm giác bị chạm vào, nghe thấy tiếng nói hoặc tiếng động trong phòng hoặc nhìn thấy người hoặc khuôn mặt ở cạnh giường). Một số người cảm thấy hạnh phúc hơn là những viễn cảnh đáng sợ.
• Cảm giác khó thở hoặc tức ngực, giống như ai đó đang đứng hoặc ngồi trên ngực (tuy nhiên, sơ đồ vẫn hoạt động khi bị tê liệt khi ngủ nên có thể thở được)

Sự phổ biến

Chứng tê liệt khi ngủ thường xảy ra ở những người trong độ tuổi 20 và 30, nhưng một số người có thể đã mắc cơn tê liệt đầu tiên khi còn là thanh thiếu niên.

Một số nghiên cứu đã đề xuất chứng tê liệt khi ngủ có một thành phần di truyền mạnh mẽ và có thể xảy ra trong gia đình.

Chứng tê liệt khi ngủ được cho là khá phổ biến. Một đánh giá năm 2011 về tài liệu ước tính rằng khoảng 7% số người đã bị tê liệt khi ngủ, nghiên cứu cũng lưu ý rằng tỷ lệ được báo cáo cao hơn ở học sinh (28%) và những người bị rối loạn hoảng sợ (34%).

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trong phần bổ sung trực tuyến cho Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủNgủNghiên cứu cũng cho thấy rằng các báo cáo về tình trạng tê liệt khi ngủ của sinh viên có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm.

Nguyên nhân

Tình trạng tê liệt khi ngủ được cho là do thiếu ngủ, căng thẳng và gián đoạn lịch trình giấc ngủ. Nó cũng có liên quan đến rối loạn lo âu (có thể dẫn đến giấc ngủ nhẹ hơn hoặc rời rạc và mất ngủ).

Trong các thí nghiệm, chứng tê liệt khi ngủ đã được chứng minh là xảy ra với sự gián đoạn của chuyển động mắt nhanh (REM) hoặc giấc ngủ mơ. Trong giai đoạn này của giấc ngủ, cơ thể được giữ thư giãn để những giấc mơ không bị tác động ra ngoài.

Khi loại thư giãn này (được gọi là atonia) xảy ra trong khi một người đang thức, nó có thể gây tê liệt tạm thời. Các yếu tố khác của giấc ngủ mơ sống động cũng có thể kéo dài đến khi thức và có thể trải qua khi giai đoạn REM bị gián đoạn.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây ra hiện tượng thức giấc khi hô hấp bị gián đoạn, do đó có thể dẫn đến tình trạng tê liệt khi ngủ. Mối liên quan này cũng có thể giải thích tại sao tình trạng tê liệt khi ngủ dễ xảy ra hơn khi ai đó nằm ngửa.

Sự hiện diện của các triệu chứng khác của chứng ngưng thở khi ngủ như ngáy, nghiến răng (nghiến răng), chứng kiến ​​tình trạng ngừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở, buồn ngủ vào ban ngày và thường xuyên thức dậy để đi tiểu vào ban đêm (tiểu đêm) sẽ cho thấy tình trạng này là một nguyên nhân cơ bản.

Hiếm khi một rối loạn khác, chẳng hạn như động kinh khu trú, có thể giống như tê liệt khi ngủ; điện não đồ video có thể giúp phân biệt giữa hai loại này.

Sự đối xử

Mặc dù nó có thể là một trải nghiệm thực sự đáng sợ, nhưng chứng tê liệt khi ngủ là vô hại. Nó sẽ kết thúc trong vòng vài phút, khi ai đó ngủ trở lại hoặc thức dậy hoàn toàn. Hầu hết mọi người đều thấy rằng họ có thể đối phó sau khi được trấn an rằng họ không gặp bất kỳ nguy hiểm nào.

Những người bị tê liệt khi ngủ thường không bị chứng này thường xuyên. Khi chúng xảy ra, nguyên nhân thường tương đối lành tính và không có rủi ro nghiêm trọng.

Mặc dù những giai đoạn này có thể đáng sợ và một người thậm chí có thể sợ chết trong suốt thời gian đó, nhưng chứng tê liệt khi ngủ không có hại và thường tự khỏi mà không cần điều trị.

Nếu bạn dễ bị tê liệt khi ngủ, tránh thiếu ngủ, căng thẳng, uống rượu và caffein trước khi đi ngủ, cũng như tuân theo các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ khác có thể hữu ích.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, mọi người có thể bị các đợt lặp đi lặp lại và thấy rằng họ không thể chịu đựng được sự đau khổ tâm lý liên quan. Các loại thuốc ngăn chặn chu kỳ REM của giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc ức chế thụ thể serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) đôi khi có tác dụng.

Điều quan trọng là bạn phải được bác sĩ đánh giá để giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe tâm thần hoặc các rối loạn y tế khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ví dụ, có một tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ.

Nếu bạn bị tê liệt khi ngủ nhiều lần hoặc tái phát và những chiến lược này không giải quyết hiệu quả tình trạng đau khổ của bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận hoặc yêu cầu bạn thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ.

Đương đầu

Hầu hết những người bị tê liệt khi ngủ không cần điều trị cụ thể, nhưng thói quen ngủ tốt có thể giúp ích. Một số người nhận thấy các phương pháp thực hành chánh niệm và kỹ thuật thư giãn cơ hữu ích để đối phó với chứng tê liệt khi ngủ.

Khi bạn bị tê liệt khi ngủ, hãy tập trung vào việc cố gắng thư giãn đầu óc. Hãy tự trấn an mình rằng bạn nhận thức được điều gì đang xảy ra, rằng nó không phải là thực, rằng bạn không gặp bất kỳ nguy hiểm nào và tình trạng tê liệt khi ngủ sẽ sớm giải quyết.

Một số người thậm chí thích tham gia vào trải nghiệm, chẳng hạn như giả vờ họ là một diễn viên trong một bộ phim đáng sợ. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được trải nghiệm mà mặt khác có thể khiến bạn cảm thấy bất lực.

Nếu bạn có thể trấn an và đánh lạc hướng bản thân đủ để chìm vào giấc ngủ trở lại, trải nghiệm này sẽ nhanh chóng kết thúc. Tâm trí là một thứ kỳ lạ và mạnh mẽ, và chứng tê liệt khi ngủ là một biểu hiện khác của khả năng kỳ diệu của nó.

Một lời từ rất tốt

Tình trạng tê liệt khi ngủ có thể rất đáng sợ khi nó đang xảy ra, nhưng trải nghiệm này là vô hại và sẽ không gây ra bất kỳ tác hại lâu dài nào. Tuy nhiên, nếu nó khiến bạn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng dùng thuốc hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ.