Sống chung với bệnh xương khớp

Có thể khó đối phó với các triệu chứng thoái hóa khớp gây trở ngại cho các hoạt động thông thường của cuộc sống hàng ngày. Cách tốt nhất để đối phó với những hạn chế về thể chất là biết bạn đang làm mọi cách để giảm đau và cải thiện chức năng thể chất. Có những hành động có thể cải thiện khả năng đối phó của bạn — và cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và cảm xúc.

Đa cảm

Được chẩn đoán và sống chung với bệnh thoái hóa khớp có thể rất khó chịu. Chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc có thể giúp bạn đối phó với cảm giác của bạn về bệnh tật và tác động của nó đối với cuộc sống của bạn.

Đầu tiên, và quan trọng nhất, hãy hiểu rằng một số cảm giác là bình thường. Sợ hãi, lo lắng, thất vọng và tức giận là tất cả những cảm giác bình thường và bình thường khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp.

Bạn có thể cho phép bản thân cảm nhận những điều này. Điều đó nói rằng, vì hạnh phúc của chính bạn, hãy cố gắng hết sức để đừng chăm chăm vào chúng. Cuộc sống sẽ khác sau khi được chẩn đoán thoái hóa khớp, nhưng giữ một thái độ tích cực là một chặng đường dài. Cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể làm, thay vì nghiền ngẫm những điều bạn không thể.

Trong số một số điều để thử:

• Tận hưởng các hoạt động giải trí: Đừng để nỗi đau thống trị và định nghĩa cuộc sống của bạn. Dành thời gian cho các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích, cho dù đó là nghe nhạc, đọc sách, chơi với thú cưng hay xem phim.
• Đừng quên chăm sóc bản thân: Cắt tóc, chăm sóc móng chân, mát-xa, trị liệu spa — bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Dành thời gian và nỗ lực để làm những việc này, ngay cả khi bạn tự làm ở nhà.
• Tránh xa: Đôi khi sự thay đổi của môi trường xung quanh bạn có thể giúp ích, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi trong ngày. Thay đổi khung cảnh có thể mang lại tâm trạng tốt và giảm bớt căng thẳng.
• Viết nhật ký: Nhật ký có thể là một lối thoát tốt để bạn trút giận và phản ánh những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.

Nếu cảm giác tức giận hoặc lo lắng quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Vật lý

Chăm sóc sức khỏe và cơ thể của bạn là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy được trao quyền và kiểm soát tốt hơn tình trạng viêm xương khớp của mình.

Sự đối xử

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của sự tiến triển của viêm xương khớp và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nhận thấy chúng.

Khi bạn đã được chẩn đoán và quyết định các lựa chọn điều trị, hãy tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn. Tuy nhiên, hãy đánh giá và định kỳ đánh giá lại các lựa chọn điều trị của bạn với bác sĩ. Bạn đã xem xét tất cả các lựa chọn thuốc chưa? Bạn đã thử tiêm, điều trị không dùng thuốc hoặc điều trị thay thế chưa?

Hãy cho bác sĩ của bạn biết điều gì hiệu quả với bạn và điều gì không.

Sức khỏe chung

Mặc dù các khớp của bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của viêm xương khớp, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe và chức năng của chúng:

• Bảo vệ khớp của bạn: Làm tất cả những gì bạn có thể để tránh căng thẳng quá mức và căng thẳng cho khớp của bạn. Cân nhắc đeo giá đỡ hoặc nẹp chỉnh hình. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ và thiết bị thích ứng khi cần thiết.
• Tiếp tục di chuyển: Đừng rơi vào cái bẫy ít vận động. Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ nâng cao khả năng đối phó với cơn đau và các hạn chế của bạn. Nên đưa vào thói quen hàng ngày các bài tập vận động và bài tập tăng cường sức mạnh.
• Ăn uống đầy đủ: Uống vitamin tổng hợp hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Bao gồm các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn đã được quảng cáo là có lợi cho bệnh nhân viêm xương khớp.
• Giảm cân: Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn.

Ngủ

Ngủ ngon hơn sẽ làm giảm mệt mỏi của bạn, trong khi giấc ngủ kém rõ ràng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này (cùng với cơn đau của bạn).

Tạo ra số dư

Mặc dù việc duy trì hoạt động là rất quan trọng, nhưng việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng quan trọng không kém.

Xã hội

Khi bạn bị đau, điều cuối cùng bạn có thể cảm thấy muốn làm là đi ra ngoài. Nhưng dành thời gian cho gia đình và bạn bè là một động lực tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Bạn có thể cân nhắc chia sẻ chi tiết về mức độ ảnh hưởng của bệnh đến khả năng tham gia các hoạt động nhất định của bạn, để những người thân yêu hiểu hơn về những gì bạn có thể và không thể làm một cách thoải mái, và tại sao.

Xung quanh bạn với những người hiểu tận mắt những gì bạn đang trải qua cũng có những lợi ích độc đáo. Bạn có thể khám phá ra những bí quyết mới trong cuộc sống để đối phó với bệnh viêm xương khớp thông qua chúng, hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy được nhìn thấy và nghe thấy vì chúng biết chính xác cảm giác của bạn.

Nhận hỗ trợ ở bất cứ nơi nào bạn có thể tìm thấy. Có các nhóm hỗ trợ trực tuyến và các nhóm hỗ trợ địa phương (hỏi bác sĩ hoặc bệnh viện của bạn để được khuyến nghị). Tổ chức Viêm khớp là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời khác.

Thực dụng

Làm những gì bạn có thể làm để cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng thúc ép bản thân làm nhiều hơn những gì bạn có thể.

Yêu cầu giúp đỡ

Bạn sẽ không thể làm tất cả những gì bạn đã làm trước khi bị thoái hóa khớp, nhưng bạn nên làm những gì bạn có thể làm càng lâu càng tốt. Khi cần một bàn tay giúp đỡ, hãy lên tiếng về điều gì sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhất. Những người khác có thể đề nghị giúp đỡ, nhưng không biết chính xác điều gì sẽ hữu ích cho bạn.

Thực hiện điều chỉnh tại nơi làm việc

Sắp xếp nơi làm việc hoặc bàn làm việc của bạn sao cho nó thoải mái nhất cho bạn. Nghỉ giải lao khi cần thiết. Ngoài ra, hãy cân nhắc yêu cầu một lịch trình làm việc khác, một vị trí công việc nhẹ nhàng hoặc một lựa chọn làm việc tại nhà, nếu có thể.

Thực hiện điều chỉnh tại nhà

Hãy làm những gì bạn có thể để làm cho ngôi nhà của bạn trở nên đáng sống hơn. Sử dụng các sản phẩm hoặc tiện ích sẽ giúp bạn thực hiện công việc dễ dàng hơn, từ dụng cụ nấu ăn có trọng lượng nhẹ hơn và dụng cụ mở hộp điện, đến dụng cụ hỗ trợ đi tất, tay nắm cửa dễ xoay và thang nâng ghế. Nếu có thể, hãy nhờ người giúp việc nhà đảm nhận một số công việc dọn dẹp mà bạn cảm thấy khó khăn.