Mẹo đơn giản để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh

Để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe khớp của bạn, tập thể dục là chìa khóa. Nhưng bạn có thể làm gì khác? Dưới đây là một số mẹo dễ dàng hơn để giữ cho khớp của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Liên tục di chuyển

Nhiều người bị viêm khớp chống lại các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên vì họ sợ nó sẽ làm tăng cơn đau hoặc làm tổn thương thêm các khớp của họ. Cơ thể được cho là di chuyển; khớp của chúng ta cho phép chuyển động.

Trên thực tế, vận động giúp giảm bớt độ cứng khớp, giảm đau khớp, tăng cường các cơ bao quanh khớp và giúp chúng ta duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Những lợi ích là có thật, vì vậy hãy tiếp tục di chuyển!

Bảo vệ khớp của bạn

Điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp, bảo vệ khớp của họ. Mục tiêu của các nguyên tắc bảo vệ khớp là giảm đau và giảm bớt căng thẳng hoặc gánh nặng đặt lên khớp.

Hãy nhớ:

• Chú ý đến các tín hiệu đau.
• Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho khớp hoặc làm tăng cơn đau.
• Chú ý đến cơ học cơ thể thích hợp.
• Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi; không lạm dụng các hoạt động.
• Kiểm tra các thiết bị trợ giúp hoặc dụng cụ hỗ trợ di chuyển có sẵn.
• Duy trì cân nặng hợp lý.

Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn

Đối với sức khỏe khớp tối ưu, chúng ta cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình. Mang trọng lượng cơ thể dư thừa gây thêm căng thẳng cho các khớp của chúng ta, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân làm giảm đáng kể tình trạng đau đầu gối, chức năng và độ cứng liên quan đến thoái hóa khớp gối.

Thực hiện các bài tập có tác động thấp

Những lợi ích mong muốn của hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể đạt được với bài tập có tác động thấp — một loại bài tập nhẹ nhàng hơn giúp giảm thiểu căng thẳng lên khớp khi tập luyện cường độ cao.

Theo Tổ chức Viêm khớp, các bài tập ít tác động dễ dàng hơn đến khớp của bạn bao gồm các môn thể thao dưới nước như bơi lội, các môn thể thao xã hội như chơi gôn, cũng như đi bộ và đi xe đạp.

Tăng cường cơ bắp của bạn

Các cơ hỗ trợ khớp của chúng ta phải được giữ càng khỏe càng tốt. Bạn có thể duy trì hoặc cải thiện sức mạnh cơ bắp của mình bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh.

Tập tạ thường được sử dụng như một phần của chế độ tăng cường sức mạnh. Hãy cẩn thận để tăng tốc độ tập luyện của bạn và không lạm dụng nó. Với việc rèn luyện sức bền phù hợp, bạn sẽ tăng cường độ ổn định của khớp, đồng thời giảm đau.

Thử các bài tập về phạm vi chuyển động

Viêm khớp có đặc điểm là liên quan đến phạm vi cử động hạn chế. Để duy trì phạm vi chuyển động hiện tại của bạn hoặc cải thiện nó, bạn nên thường xuyên đặt từng khớp qua toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.

Mở rộng, uốn cong hoặc xoay từng khớp của bạn. Các bài tập đa dạng về chuyển động giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm đau và cứng, đồng thời giúp giữ cho các khớp của chúng ta hoạt động hiệu quả.

Ăn một chế độ ăn uống chống viêm

Giảm viêm là một phần của việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp. Chế độ ăn uống chống viêm bao gồm việc tránh các loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm trong khi bao gồm nhiều loại thực phẩm làm giảm viêm.Nhiều nguồn cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn tốt để kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.

Ưu tiên Vitamin D và Canxi

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh. Vitamin D thực sự cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Nhiều người cần một số chất bổ sung. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để xác định xem bạn có thiếu vitamin D. Canxi thấp có liên quan đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương hay không.

Bỏ thuốc lá

Hầu hết mọi người không biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng bị thương liên quan đến viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao bị đau thắt lưng và viêm khớp dạng thấp. Ngừng hút thuốc lá để cải thiện sức khỏe xương khớp.