Tổng quan về Cơ bắp gập hông và Chấn thương

Cơ gấp hông là một số cơ giúp đưa chân và thân của bạn lại với nhau trong một chuyển động gập. Chúng cho phép bạn di chuyển chân hoặc đầu gối về phía thân, cũng như uốn cong thân về phía trước ở hông. Bạn có thể bị căng hoặc rách cơ gấp hông khi di chuyển hoặc ngã đột ngột.

Giải phẫu và Chức năng

Uốn cong là chuyển động uốn cong làm giảm góc giữa hai phần cơ thể. Khi một cơ gấp co lại, nó sẽ kéo hai xương lại với nhau, điển hình là uốn cong tại một khớp.

Trong trường hợp của cơ gấp hông, chúng kéo xương chân và xương hông hoặc xương sống ở khớp hông lại với nhau. Nếu hông đã được uốn dẻo, chẳng hạn như khi bạn đang ngồi, thì các cơ này sẽ không hoạt động.

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến cơ hông yếu và căng vì chúng luôn ở vị trí rút ngắn. Gập hông quá chặt có thể dẫn đến hạn chế chuyển động, sai tư thế, đau lưng dưới, đau hông và thậm chí là chấn thương.

Cơ gập hông của bạn cần được tập luyện khi bạn đứng và thực hiện các động tác như nâng cao chân để leo cầu thang, chạy hoặc đi xe đạp.

Cơ bắp hông

Các cơ tạo nên cơ gấp hông bao gồm:

• Cơ psoas chính: Cơ psoas là một cơ sâu kết nối cột sống của bạn với chân của bạn. Trên thực tế, đó là cơ duy nhất làm như vậy. Nó chạy từ lưng dưới của bạn qua xương chậu của bạn, đi đến phía trước của hông của bạn, nơi nó gắn vào đầu xương đùi của bạn, đó là xương đùi của bạn.
• Iliacus: Iliacus là một cơ phẳng, hình tam giác, nằm sâu trong xương chậu của bạn. Nó gắn từ xương chậu vào xương đùi của bạn (xương đùi). Hành động chính của nó là uốn cong và xoay đùi của bạn.
• Rectus femoris: Cơ này là một trong bốn cơ tứ đầu, gắn xương chậu của bạn với gân sao của đầu gối. Squats và lunges tập thể dục cho cơ đùi trực tràng.
• Cơ pectineus: Cơ pectineus là một cơ hình tứ giác phẳng nằm ở phía trên cùng của đùi trong của bạn, thường được gọi là cơ háng của bạn. Nó chịu trách nhiệm chính cho sự uốn dẻo của hông, nhưng nó cũng xoay đùi của bạn và các cơ, có nghĩa là nó kéo hai chân của bạn lại với nhau khi các cơ co lại.
• Sartorius: Cơ sartorius là một cơ dài mỏng chạy dọc theo chiều dài của đùi từ xương chậu đến đầu gối của bạn. Đây là cơ dài nhất trong cơ thể con người và giúp linh hoạt đầu gối và chân.

Các triệu chứng chấn thương hông Flexor

Triệu chứng chính của cơ gập hông bị căng hoặc bị rách là đau ở vùng phía trước hông nơi tiếp giáp với đùi của bạn. Trải nghiệm của bạn có thể khác nhau và có thể liên quan đến:

• Đau nhẹ và kéo
• Chuột rút và đau buốt và / hoặc đau dữ dội
• Bầm tím
• Sưng tấy
• Co thắt cơ (trong trường hợp rách hoàn toàn)

Bạn có thể cảm thấy đau hoặc cảm giác kéo khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm hoặc khi đứng lên sau khi ngồi.

Với một vết rách hoàn toàn, không phổ biến như căng thẳng, có thể khó đi lại.

Nguyên nhân

Bạn có thể làm căng hoặc rách một hoặc nhiều cơ gấp hông khi thực hiện các chuyển động đột ngột như đổi hướng trong khi chạy hoặc đá. Các hoạt động thể thao và thể thao có khả năng xảy ra điều này bao gồm chạy, bóng đá, bóng đá, võ thuật, khiêu vũ và khúc côn cầu. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị căng cơ gấp hông khi trượt và ngã.

Bạn có nhiều khả năng bị chấn thương cơ gấp hông nếu bạn đã từng bị chấn thương trước đây, bạn không khởi động kỹ trước khi tham gia hoạt động thể thao, cơ bắp của bạn đã bị căng hoặc cứng, hoặc cơ của bạn yếu do sử dụng quá mức. .

Nếu trong khi tập thể dục, bạn cố gắng tập quá nhiều cùng một lúc trong một khoảng thời gian quá ngắn, bạn cũng có thể có nguy cơ bị chấn thương cơ gấp hông.

Chẩn đoán

Hệ thống phân loại và phân loại chấn thương cơ hiện đang trong quá trình được cải tiến và nghiên cứu để hoàn thiện hơn để có thể đưa vào chẩn đoán chính xác hơn. Tuy nhiên, hệ thống chấm điểm truyền thống vẫn thường được sử dụng.

Hạng I (Nhẹ)

Chấn thương cấp I là một vết rách nhỏ trên cơ của bạn gây đau nhẹ và có thể gây sưng và đau nhẹ. Bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động thường xuyên của mình, bao gồm cả thể thao. Có thể mất một vài tuần để hồi phục hoàn toàn.

Cấp II (Trung bình)

Chấn thương cấp độ II là một vết rách lớn hơn trong cơ khiến bạn khó cử động và gây ra một lượng đau vừa phải, đặc biệt là khi bạn cử động cơ bị ảnh hưởng, sưng và đau. Bạn có thể bị mất từ ​​5% đến 50% chức năng và bạn có thể đi khập khiễng.

Bạn không thể quay lại các hoạt động thể thao cho đến khi vết rách được chữa lành hoàn toàn. Những vết thương này có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để chữa lành, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chúng.

Độ III (Nặng)

Vết rách hoàn toàn ở cơ gây sưng và đau dữ dội và bạn không thể chịu được sức nặng ở chân đó, gây khó khăn cho việc đi lại. Bạn cũng đã mất hơn 50% chức năng cơ của mình. Những chấn thương này ít phổ biến hơn và có thể cần phẫu thuật để sửa chữa phần cơ bị rách. Chúng có thể mất vài tháng hoặc hơn để chữa lành hoàn toàn.

Sự đối xử

Miễn là nó không nghiêm trọng, bạn có thể điều trị căng hoặc rách cơ hông của mình tại nhà bằng phương pháp PRICE (bảo vệ, nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao) và thuốc giảm đau. Đây là những gì cần làm:

• Bảo vệ: Bảo vệ vết thương của bạn để giữ cho vết thương không trở nên tồi tệ hơn hoặc bị thương trở lại. Ví dụ, bạn có thể sử dụng nẹp hoặc hỗ trợ hoặc quấn nó bằng băng.
• Nghỉ ngơi: Tránh xa hông nhiều nhất có thể trong vài ngày đầu và tránh bất kỳ hoạt động nào gây đau.
• Nước đá: Dùng nước đá hoặc túi đá tái sử dụng có thể giúp giảm đau và giảm sưng cơ. Bôi ngay sau khi bạn bị thương trong 20 phút và lặp lại sau mỗi ba đến bốn giờ trong hai đến ba ngày tiếp theo.
• Băng ép: Nếu bạn lo lắng về tình trạng sưng tấy hoặc thấy nó ngày càng tăng, hãy thử quấn nhẹ vùng bị thương bằng băng hoặc mặc quần đùi.
• Nâng cao: Đưa chân lên cao hơn tim thường xuyên nhất có thể. Điều này giúp giảm sưng và viêm. (Lưu ý rằng điều này có thể khó thực hiện hơn với chấn thương hông; hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để biết các liệu trình dành riêng cho hông).

Bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục không kê đơn như Motrin hoặc Advil (ibuprofen) hoặc Aleve (naproxen) để giảm đau và sưng tấy. Tylenol (acetaminophen) có tác dụng giảm đau, nhưng không điều trị viêm và sưng.

Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận hoặc nếu bạn bị loét hoặc chảy máu trong, hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vòng vài tuần hoặc bạn bắt đầu khó cử động chân và / hoặc hông, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Chấn thương của bạn có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ ban đầu, cần phải điều trị khác hoặc hoàn toàn không liên quan đến cơ gập hông.

Bạn có thể được cung cấp các bài tập để làm ở nhà. Nếu tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hoặc tình trạng không thuyên giảm, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, người sẽ giúp bạn tăng cường dần dần và kéo căng cơ. Vết rách hoàn toàn có thể phải dùng nạng cho đến khi lành và tìm phẫu thuật để nối lại cơ.

Bạn cũng có thể xem xét các kỹ thuật giải phóng mô mềm và kích hoạt liệu pháp điểm. Đây đều là những liệu pháp thay thế giúp điều trị và giảm đau. Giải phóng mô mềm là một hình thức mát-xa tiên tiến nhằm vào các sợi cơ cụ thể đã bị tổn thương hoặc rối loạn và giúp kéo căng và củng cố chúng.

Liệu pháp điểm kích hoạt tập trung vào các điểm kích hoạt, là những khu vực gây đau khi chúng bị nén. Tuy nhiên, khi áp lực lên các điểm kích hoạt này, nó thực sự có thể làm giảm đau. Điều này có thể được thực hiện bằng cách châm kim khô, chăm sóc thần kinh cột sống hoặc xoa bóp.

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa chấn thương cơ gập hông, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Luôn khởi động trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập hoặc hoạt động thể chất nào, ngay cả khi đó chỉ là luyện tập.
• Đảm bảo rằng bạn hạ nhiệt sau khi hoạt động. Từ từ kéo căng từng nhóm cơ và giữ căng trong vài giây.
• Giữ cơ bắp của bạn trong hình dạng tốt bằng cách thường xuyên tập thể dục. Các bài tập giúp kéo căng và tăng cường cơ gập hông của bạn bao gồm tư thế chim bồ câu, cầu, lung, duỗi bướm khi ngồi, nâng chân thẳng và ngồi xổm. Đừng đẩy quá mạnh; những thứ này sẽ không đau.
• Tập luyện để tăng cường cơ bắp cốt lõi và cơ mông của bạn. Các cơ này phối hợp với nhau để mang lại cho bạn sự cân bằng và ổn định và giúp bạn di chuyển trong các hoạt động liên quan đến cuộc sống hàng ngày, cũng như tập thể dục và thể thao. Khi một nhóm cơ này bị yếu hoặc căng, nó có thể gây ra chấn thương hoặc đau cho nhóm cơ khác, vì vậy hãy đảm bảo bạn chú ý đến từng nhóm cơ.
• Trước khi bạn trở lại tập thể dục hoặc thể thao thông thường, hãy đảm bảo rằng chấn thương của bạn đã hoàn toàn lành lại và các cơ trở lại sức mạnh và độ linh hoạt như trước khi bị chấn thương (hoặc tốt hơn). Không dành đủ thời gian để chữa lành có thể dẫn đến việc tái tạo lại sức khỏe cho bản thân, điều này có thể khiến bạn lùi xa hơn nữa.