Làm thế nào để giảm cân sau khi mãn kinh

Bạn có thể giảm cân sau khi mãn kinh, trái ngược với quan điểm phổ biến.

Bạn có thể đã nghe nói tăng cân ở tuổi trung niên là điều khó tránh khỏi, hoặc không thể giảm cân sau khi chuyển đổi. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giảm cân sau khi mãn kinh và đó là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang thừa cân và muốn cải thiện sức khỏe của mình.

Ngăn ngừa tăng trưởng sau mãn kinh

Các nhà nghiên cứu không biết chính xác lý do tại sao một số phụ nữ tăng cân ở tuổi trung niên. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã làm sáng tỏ một số yếu tố có thể có tác động.

Một nghiên cứu được xuất bản trongY học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dụccho thấy mức độ hoạt động thể chất và lượng mỡ trong cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 59.

Những phụ nữ duy trì mức độ hoạt động thể dục nhịp điệu cao sẽ ít béo hơn. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình trong thời kỳ tiền mãn kinh và hơn thế nữa, duy trì hoạt động có thể là cách tốt nhất để bạn ngăn ngừa cân nặng tăng thêm.

Bạn cần ba loại bài tập để giảm cân hoặc giữ dáng. Nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong ngày để tập thể dục ngắn, thì đi bộ nhanh sau đó là một vài bài tập sức bền với trọng lượng sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng của mình.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cố gắng tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy đủ lượng calo cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể biết mình cần bao nhiêu calo bằng cách sử dụng công cụ tính mục tiêu calo giảm cân bên dưới.

Lập kế hoạch để duy trì hoạt động

Cùng với tuổi tác, nhiều người để tập thể dục xuống cuối danh sách ưu tiên của họ. Có thể là do họ bận rộn, có thể là do họ trở nên kém ý thức hơn về cơ thể theo tuổi tác, hoặc có thể là do thói quen thoải mái.

Dù vậy, việc chuyển đổi ưu tiên ra khỏi hoạt động có thể gây ra hậu quả. Nhiều chuyên gia tin rằng tăng cân ở tuổi trung niên liên quan nhiều đến lối sống hơn là do các yếu tố nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh.

Vì vậy, kế hoạch giảm cân sau khi mãn kinh của bạn nên bao gồm một chương trình duy trì hoạt động. Bạn có thể muốn đầu tư vào một thiết bị theo dõi hoạt động hoặc theo dõi hoạt động để đảm bảo rằng bạn đang vận động đủ để giảm béo hoặc giữ dáng.

Tập thể dục nhiều hơn

Bạn có thể cân nhắc tham gia một phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bước để giảm cân tại nơi làm việc với sự giúp đỡ và hỗ trợ của đồng nghiệp. Nếu bạn đã nghỉ hưu, bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà.

Phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trước khi mãn kinh là những phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trong và sau khi mãn kinh.

Đó là một lời nhắc nhở tốt để biến tập thể dục mạnh mẽ trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn tạimỗisân khấu. Đừng đợi đến khi bạn cần giảm cân mới bắt đầu một chương trình tập thể dục. Làm ngay bây giờ. Nhận sự hỗ trợ từ gia đình của bạn, cho con bạn tham gia, làm những gì cần thiết để giữ sức khỏe và năng động. Nó sẽ trả hết trong thời gian dài.