- Thói quen ngủ lành mạnh
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask tại Brooklinen
"Không giống như các loại vải khác, chất liệu không ma sát giúp giữ độ ẩm cho da, chống kích ứng và nếp nhăn."
Tốt nhất để chặn ánh sáng: Mặt nạ mắt không áp lực Bucky tại Amazon
"Được làm từ chất liệu không gây dị ứng, không có mủ, mặt nạ ngủ có đường viền này nhẹ nhàng ôm lấy khuôn mặt và có dây đeo Velcro có thể điều chỉnh được."
Lụa tốt nhất: Mặt nạ ngủ lụa trượt tại Amazon
"Nó không gây dị ứng và sử dụng thuốc nhuộm không độc hại, lý tưởng cho làn da nhạy cảm."
Có trọng lượng tốt nhất: Mặt nạ mắt có trọng lượng Therapedic® tại Bed Bath & Beyond
"Chứa đầy các hạt thủy tinh, mặt nạ ngủ 0,5 pound này được thiết kế để giúp làm dịu cơn đau đầu và áp lực xoang".
Tốt nhất với tai nghe: Tai nghe ngủ Joseche tại Amazon
"Kết hợp sự thoải mái và khả năng cản sáng của mặt nạ ngủ với tai nghe không dây."
Tốt nhất cho người ngủ bên: Mặt nạ ngủ lụa mềm Dream Essentials tại Amazon
"Mô hình cấu hình thấp là lý tưởng cho tà vẹt bên vì thiết kế mỏng giúp chặn ánh sáng mà không tạo thêm khối lượng lớn hoặc áp lực cho đầu."
Tốt nhất cho sự thoải mái: Mặt nạ ngủ bông Mavogel tại Amazon
"Để bảo vệ cản sáng tối ưu, mặt nạ này có thêm lớp vải đúc ở mũi với một cây cầu có thể điều chỉnh để giữ mặt nạ ở đúng vị trí."
Tốt nhất cho Nhức đầu: FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask tại Amazon
"Nhân đất sét giữ lạnh lâu hơn nhiều so với một gói đá gel thông thường, và vẫn mềm dẻo trong khi đông lạnh để tạo khuôn cho khuôn mặt."
Tốt nhất cho mắt khô: Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm Eye Eco Eyeseals 4.0 tại Amazon
"Một dây đeo sợi nhỏ có thể điều chỉnh được vừa vặn đảm bảo vừa vặn, tùy chỉnh chính xác."
Trong thời điểm chúng ta dành phần lớn thời gian thức trước màn hình và đèn sáng, điều bắt buộc là phải hiểu ánh sáng tác động đến chu kỳ ngủ - thức của chúng ta như thế nào.
Tiến sĩ Charles A. Czeisler, Baldino Giáo sư về Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard, từ lâu đã nghiên cứu về nhịp sinh học của con người — "đồng hồ" bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Tương tự như uống quá nhiều rượu, tác động từ giấc ngủ kém tác động tiêu cực đến hoạt động nhận thức của chúng ta. Czeisler viết: “Bây giờ chúng ta biết rằng 24 giờ không ngủ hoặc một tuần ngủ 4 hoặc 5 giờ mỗi đêm gây ra sự suy giảm tương đương với nồng độ cồn trong máu là 0,1%.
Nhưng không chỉ có thêm ly rượu mới giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Tiến sĩ Czeisler nói rằng "ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta mạnh mẽ hơn bất kỳ loại thuốc nào."
Một cách dễ dàng, chi phí thấp để giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng của bạn là đeo mặt nạ ngủ để ngăn ánh sáng bên ngoài. Chúng tôi đã tổng hợp các loại mặt nạ ngủ tốt nhất để phù hợp với nhiều phong cách và nhu cầu khác nhau, vì vậy bạn có thể chúc ngủ ngon hơn.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
Được phép của Brooklinen
Mua trên BrooklinenCòn nơi nào tốt hơn để tìm mặt nạ ngủ ngoài một công ty sản xuất bộ đồ giường nổi tiếng về sự thoải mái? Brooklinen’s Mulberry Silk Eyemask thúc đẩy sự thư giãn và bảo vệ cần thiết cho một đêm ngon giấc, đồng thời tự hào rằng chất liệu không ma sát của nó giữ được độ ẩm cho da trong khi chống lại kích ứng và nếp nhăn.
Brooklinen sử dụng lụa Dâu tằm 22 momme, có nghĩa là vật liệu này mang lại cảm giác mượt mà và bóng bẩy hàng đầu. Mặt nạ này có năm màu trung tính: má hồng, carbon, xám bồ câu, thiên thanh và trắng ngà.
Tốt nhất để chặn ánh sáng: Mặt nạ ngủ không áp suất Bucky
Lịch sự của Cửa hàng Container
Mua trên Amazon Mua trên Cửa hàng ContainerCó một giấc ngủ không bị gián đoạn với Mặt nạ ngủ Không áp lực. Mặt nạ này cung cấp một sự phù hợp hoàn toàn kín, chặn ánh sáng. Được làm từ chất liệu không chứa cao su, không gây dị ứng, mặt nạ ngủ có đường viền này nhẹ nhàng ôm lấy khuôn mặt và có dây đeo Velcro có thể điều chỉnh được. Mặt nạ mắt không áp lực có các cốc bọt được đúc sâu cho phép không gian rộng rãi để chớp mắt tự do mà không bị hạn chế, vì vậy bạn không phải lo lắng về áp lực thêm trên đầu của mình.
Lụa tốt nhất: Mặt nạ ngủ lụa trượt
Mua trên Amazon Mua trên SephoraĐược biết đến với vỏ gối lụa nổi tiếng, dòng sản phẩm lụa sáng tạo của Slip được thiết kế để bổ sung cho thói quen làm đẹp của bạn. Công ty phân loại mỗi sản phẩm như một sản phẩm làm đẹp có thể hỗ trợ trong việc tránh ma sát và kéo căng da mặt có thể dẫn đến nếp nhăn và kích ứng. Slip cũng cho rằng loại vải slipsilk ™ độc quyền của hãng giúp giảm tóc xoăn và gãy rụng.
Mặt nạ ngủ của Slip sử dụng tơ Dâu tằm nguyên chất 22 momme cho cảm giác mềm mại sang trọng. Mặt nạ này không gây dị ứng và được sản xuất bằng thuốc nhuộm không độc hại, rất lý tưởng cho làn da nhạy cảm. Mặt nạ ngủ thời trang đi kèm với một dây thun để có thể điều chỉnh vừa vặn và có nhiều màu sắc và hình in.
Có trọng lượng tốt nhất: Mặt nạ mắt trị liệu có trọng lượng
Lịch sự của Giường tắm & Ngoài ra
Mua trên Bed Bath & BeyondĐược làm từ chất liệu vải mềm mại, sang trọng, Therapedic Weighted Eye Mask có khả năng cản sáng thoải mái cho bạn một giấc ngủ sâu và thư giãn. Chứa đầy các hạt thủy tinh, mặt nạ ngủ 0,5 pound này được thiết kế để giúp làm dịu cơn đau đầu và áp lực xoang.
Therapedic® Weighted Eye Mask đi kèm với một dây thun để cố định mặt nạ một cách thoải mái khi ngủ. Mặt nạ này có ba màu: xám, xanh nước biển và taupe.
Tốt nhất với tai nghe: Tai nghe ngủ Joseche
Mua trên AmazonJoseche Sleep Headphones kết hợp sự thoải mái và khả năng chặn ánh sáng của mặt nạ ngủ với tai nghe không dây. Mặt nạ có đệm thêm này quấn quanh đầu một cách thoải mái với dây đeo Velcro có thể điều chỉnh cho phép người dùng tùy chỉnh độ vừa vặn và vị trí loa.
Mặt nạ ngủ Bluetooth này kết hợp với điện thoại thông minh và máy tính bảng. Loa có tích hợp micrô, cho phép người dùng gọi điện thoại rảnh tay. Có thể dễ dàng điều chỉnh âm lượng bằng các nút âm lượng kèm theo.
Joseche Sleep Headphones được cung cấp bởi pin lithium cho thời gian chơi 9 giờ và có thể được sạc bằng cáp USB. Mặt nạ ngủ này có thể giặt bằng máy — sau khi tháo dây cáp — và được làm từ 95% cotton và 5% polyester để tạo cảm giác vừa vặn thoải mái.
Tốt nhất cho người ngủ bên: Mặt nạ ngủ lụa mềm Dream Essentials
Mua trên AmazonMặt nạ ngủ Dream Essentials Soft Silk được làm từ 100% lụa Dâu tằm, không gây dị ứng và lý tưởng cho làn da nhạy cảm.
Mô hình cấu hình thấp là lý tưởng cho tà vẹt bên vì thiết kế mỏng giúp chặn ánh sáng mà không gây thêm khối lượng hoặc áp lực lên đầu. Lớp đệm thêm xung quanh mũi giúp loại bỏ ánh sáng đi vào mặt nạ. Ngoài ra, hai dây đai có thể điều chỉnh hoàn toàn giữ cho mặt nạ ở đúng vị trí và cho phép che phủ vừa vặn, trong khi dây đai không có Velcro giúp loại bỏ tình trạng kéo và gãy tóc.
Tốt nhất cho sự thoải mái: Mặt nạ ngủ bông Mavogel
Mua trên AmazonĐối với những ai đang tìm kiếm một loại mặt nạ ngủ giống như chiếc áo thun cotton yêu thích của họ, thì không đâu xa hơn là Mavogel Cotton Sleep Eye Mask. Mặt nạ thân thiện với làn da này mềm mại khi chạm vào và có lớp lót bên ngoài bằng bông ấm áp với miếng bọt biển để tăng thêm sự thoải mái. Để ngăn chặn ánh sáng tối ưu, mặt nạ này có thêm vải đúc ở mũi với một cầu điều chỉnh để giữ mặt nạ ở đúng vị trí.
Dây đeo có thể điều chỉnh không cần Velcro thay đổi kích thước của dây đeo mà không làm vướng tóc hoặc khăn trải giường. Mavogel Cotton Sleep Eye Mask có hai màu đen và xám.
Tốt nhất cho Nhức đầu: FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask
Mua trên AmazonNếu bạn bị chứng đau nửa đầu hoặc thỉnh thoảng đau đầu, bạn có thể biết sự vất vả của việc giữ túi nước đá tại chỗ. FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask kết hợp liệu pháp lạnh với tác dụng chặn ánh sáng của mặt nạ ngủ để làm dịu cơn đau rảnh tay. Lớp bọc đất sét làm mát, có thể nặn này bao phủ mắt, xoang và các vùng xung quanh, đồng thời có dây đeo có thể điều chỉnh và lớp lót bằng vải mềm để tạo cảm giác nhẹ nhàng.
Nhân đất sét giữ lạnh lâu hơn nhiều so với một gói đá gel thông thường, và vẫn mềm dẻo trong khi đông lạnh để tạo thành khuôn trên mặt. Những người quá nhạy cảm với nhiệt độ nên đặt một lớp ngăn cách giữa mặt nạ và da.
Tốt nhất cho mắt khô: Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm Eye Eco Eyeseals 4.0
Mua trên AmazonMặt nạ ngủ dưỡng ẩm Eyeseals 4.0 được sản xuất để giúp giảm khô mắt khi ngủ. Mặt nạ ngủ này giống như một cặp kính bơi và được làm từ nhựa nhiệt y tế mềm và dẻo.
Mặt nạ ngủ Eyeseals không gây dị ứng và không có mủ và không chứa BPA. Nó được thiết kế với người dùng CPAP, bảo vệ mắt khỏi luồng không khí dư thừa và tạo ra một môi trường giàu độ ẩm để giảm khô mắt.
Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm này có rãnh mắt sâu, giúp người dùng có thể chớp mắt thoải mái. Dây đeo bằng sợi nhỏ có thể điều chỉnh được vừa vặn đảm bảo vừa vặn, tùy chỉnh chính xác.
Phán quyết cuối cùng
Mulberry Silk Eyemask từ Brooklinen là sản phẩm yêu thích của các chuyên gia làm đẹp và là sản phẩm hoàn hảo cho những ai muốn tập trung vào thói quen vào ban đêm của họ. Nó được làm bằng lụa Dâu tằm nguyên chất không gây dị ứng và chống mạt bụi. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn phù hợp với túi tiền hoặc một loại mặt nạ không làm lem lớp trang điểm của bạn, thì Mặt nạ ngủ Không áp là một sản phẩm yêu thích của người hâm mộ.
Những gì cần tìm trong một chiếc mặt nạ ngủ
Chất liệu: Mặc dù mặt nạ mắt bằng cotton có tác dụng đối với hầu hết mọi người, nhưng những người có làn da nhạy cảm có thể muốn tìm mặt nạ lụa để ngăn ngừa bất kỳ kích ứng nào. Mặt nạ trị liệu lạnh có thể sử dụng PVC hoặc các vật liệu nhựa khác để tránh rò rỉ, vì vậy hãy để ý từng chất liệu của mặt nạ, đặc biệt nếu bạn đã biết bị dị ứng hoặc mẫn cảm.
Hình dạng: Một số mặt nạ mắt nằm trực tiếp trên mặt, nhưng không phải ai cũng thích cảm giác vải đè lên mi của họ. Nếu bạn là một trong số những người đó, bạn sẽ muốn tìm một chiếc mặt nạ che mắt có hình tròn, giúp bạn có một chút không gian để chớp mắt tự do. Nhưng nếu bạn lo lắng hơn về việc loại bỏ ánh sáng, hãy tìm một thiết kế có đường viền mũi và gò má để có độ che phủ đầy đủ.
Lợi ích sức khỏe: Mặc dù hầu hết các loại mặt nạ ngủ tiêu chuẩn của bạn chủ yếu tập trung vào việc ngăn chặn ánh sáng, nhưng vẫn có những lựa chọn có tác dụng kép. Một số loại có tác dụng làm dịu chứng đau nửa đầu, trong khi những loại khác có thể giữ ẩm để giúp chống lại chứng khô mắt. Những người nhạy cảm với cả ánh sáng và tiếng ồn có thể muốn xem xét mặt nạ mắt kết hợp Bluetooth, có thể khử tiếng ồn bên ngoài thông qua loa tích hợp trong khi vẫn tiếp tục chặn ánh sáng.
Tại sao tin tưởng Verywell
Đã thử nhiều kiểu mặt nạ ngủ khác nhau, Emily Stone đã phát hiện ra những đặc điểm quan trọng nhất cần cân nhắc khi mua mặt nạ ngủ. Đối với cô, danh sách kiểm tra bao gồm: một loại vải thoáng khí, ít gây dị ứng; một dây đeo có thể điều chỉnh để giảm áp lực; thiết kế không có miếng dán để tránh tóc gãy; và sống mũi có thể điều chỉnh để vừa vặn chính xác. Cô ấy nhận thấy Mặt nạ ngủ mắt bông Mavogel hoạt động tốt. Để có kết quả tốt nhất, Emily khuyến cáo người dùng nên dành thời gian để điều chỉnh dây đeo đầu và sống mũi đúng cách để giữ mặt nạ ở đúng vị trí và kín ánh sáng.
