Bạn có thể đã biết rằng yoga ngày càng được sử dụng để giúp giảm đau cổ và lưng. Và bạn cũng có thể biết rằng ngay cả như vậy, tập yoga có thể dẫn đến chấn thương.
Cirkoglu / ShutterstockMột nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga nói rằng: nguy cơ chấn thương trong khi thực hiện các tư thế yoga thay đổi tùy theo địa điểm và đối tượng mà bạn tập yoga. Với một số loại hình yoga - ví dụ như Iyengar - giáo viên được đào tạo để làm việc với những học sinh bị thương hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Các tác giả nghiên cứu cho biết, chìa khóa để sử dụng yoga một cách an toàn là giáo viên nhận ra (và giao tiếp) khi học viên sẵn sàng cho mỗi tư thế cá nhân (tư thế) và để học viên không làm việc vượt quá mức độ sẵn sàng của họ. Các tác giả nói, điều quan trọng nữa là làm việc ở vị trí "tối ưu", không phải là vị trí tối đa.
Đặc biệt, một tư thế yoga có thể gây khó khăn cho lưng của bạn là vặn cột sống. Xoắn cột sống có thể rất nhẹ nhàng nhưng nó cũng có liên quan đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm, mất ổn định xương cùng và các chấn thương khác.
Nếu bạn không có điều kiện và / hoặc bạn có vấn đề về lưng, bạn có thể muốn bỏ qua các tư thế xoắn hoặc giới hạn bản thân ở phiên bản dễ nhất có thể. Hầu hết thời gian, đây sẽ là tình trạng vặn cột sống khi nằm ngửa.
Bạn cũng nên hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem việc thực hiện động tác vặn mình có phù hợp với bạn không. Một số tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn khi ứng suất cơ học theo hướng chéo (chẳng hạn như chuyển động xoắn) ảnh hưởng đến cột sống.
Xoắn cột sống Supine
Xoắn cột sống khi nằm ngửa là một động tác xoay cột sống khi nằm ngửa (nằm ngửa là tư thế nằm ngửa). Động tác xoay (hay còn gọi là động tác vặn người) chủ yếu xảy ra ở thắt lưng của bạn, nhưng cũng có thể cảm nhận được ở các vùng trên và dưới.
Bắt đầu với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân đặt trên sàn và vai cũng đặt trên sàn, đầu gối đưa lên, uốn cong và sau đó bắt chéo thân người sang một bên. Bạn có thể thu hết đầu gối xuống sàn, nhưng nếu điều đó quá khó đối với lưng của bạn, bạn cũng nên đi một phần. Bạn thậm chí có thể đặt chăn và gối ở nơi đầu gối của bạn tiếp đất để được hỗ trợ.
Lời khuyên
- Để giữ an toàn cho lưng của bạn, hãy tiếp cận tư thế một cách nhẹ nhàng.
- Đừng ép mình vào vị trí. Thực hiện tư thế khi cơ thể cho phép.
- Khi bạn đưa đầu gối sang một bên, hãy chú ý xem lưng bạn cảm thấy như thế nào. Đi dễ dàng hơn hoặc dừng lại nếu thấy đau. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức.
Điều cần suy nghĩ khi bạn đang trong tư thế là mối quan hệ giữa vai và hông được kết nối thông qua cột sống của bạn. Để phù hợp với tư thế, hãy xem xét những điều sau:
- Giữ vai của bạn mở và rộng, cố gắng thả lỏng chúng hết mức có thể và để tác động của điều đó lan tỏa xuống cột sống của bạn.
- Khi bạn thở ra, hãy để cho sự căng thẳng ở phía trước của vùng bụng của bạn tan đi; cho phép khu vực đó trở nên trống rỗng. Động tác này sẽ tập trung nhiều hơn vào phần bụng xiên của bạn, đây là những cơ chịu trách nhiệm cho chuyển động của xoắn cột sống.
