Nếu bạn là một trong số hơn 70 triệu người Mỹ phải đối mặt với chứng đau lưng hàng ngày, bạn có thể phải đối mặt với rất nhiều thứ vào giờ đi ngủ. Bạn có thể biết tận mắt cơn đau có thể hạn chế mọi thứ như thế nào — chẳng hạn như số giờ bạn có được mỗi đêm, giấc ngủ ngon như thế nào, bạn hoạt động tốt như thế nào trong giờ thức và mức độ thỏa mãn, nhìn chung, giấc ngủ đối với bạn.
Bộ sưu tập / Đá Soren HaldNệm của bạn và bạn
Ngủ trên một tấm nệm không phù hợp với bạn, với điều kiện cá nhân của bạn, có thể là một trong những trở ngại lớn nhất của bạn để nghỉ ngơi và thư giãn.
Và điều này có thể có nghĩa là bạn cần phải đi mua sắm. Nếu đúng như vậy thì bạn nên mua loại nệm nào?
Ở một mức độ lớn, sự lựa chọn nệm là một sự lựa chọn mang tính cá nhân hóa cao. Điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm là điều chỉnh độ vững chắc của tấm đệm tiềm năng với nhu cầu hỗ trợ và sự thoải mái riêng của cột sống.
Tiến sĩ Michael Perry, MD, Giám đốc Y tế của Viện Cột sống Laser ở Tampa, FL, khuyến cáo nên tránh xa độ cứng quá mức khi chọn một tấm nệm, nói rằng các nghiên cứu thường thấy rằng một tấm nệm có độ cứng vừa phải phù hợp với hầu hết các loại lưng các vấn đề.
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Lancet xác nhận điều này, nói rằng, "một tấm nệm có độ cứng trung bình giúp cải thiện tình trạng đau và tàn tật ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu."
Không có gì giống như một liều lượng dữ kiện tốt, vì vậy đây là một nghiên cứu nhanh về độ bền của nệm vì nó liên quan đến chứng đau lưng.
Một cuộc khảo sát về chứng đau lưng tạm thời do nệm bọt
Một trăm cư dân y tế Ấn Độ ngủ trên đệm xốp đã được khảo sát về tác động của điều này đối với cột sống của họ trong một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên tạp chíTạp chí của Hiệp hội Bác sĩ Ấn Độ. Những tấm nệm được đề cập có độ dày 10 cm - loại có thể tìm thấy trong một ký túc xá dành cho thanh niên. Các cư dân đã trải qua những cơn đau lưng tạm thời do nệm, nhưng không phải là loại nghiêm trọng hơn mà còn đi kèm với các triệu chứng thần kinh như đau thần kinh tọa, bệnh rễ hoặc dị cảm (kim châm).
Cơn đau do giấc ngủ gây ra đã thuyên giảm đối với hầu hết các cư dân (61%) khi họ trở lại giường của mình và nó trở lại khi họ ngủ lại trên tấm đệm.
Vững chắc vs Mềm
Trong một nỗ lực để xác nhận rằng nệm cứng có tác động tích cực đến giấc ngủ của những người bị đau thắt lưng mãn tính, như người ta thường tin, những người tham gia một nghiên cứu đã thử nghiệm giường với các mức độ cứng khác nhau.
Nghiên cứu, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, được công bố trên tạp chí Spine số tháng 4 năm 2008.
Một nhóm ngủ trên nệm "mềm" trên giường nước.
Nhóm thứ hai ngủ trên nệm Tempur-pedic, được biết đến với khả năng phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn mà không phải hy sinh sự hỗ trợ.
Và nhóm nệm “cứng” ngủ trên nệm futon.
Nhìn chung, những người tham gia thích giường nước và đệm bọt (Tempur-pedic) nhất về khả năng giảm đau, khả năng hoạt động và số giờ ngủ mỗi đêm. Điều đó nói lên rằng sự khác biệt về điểm số giữa hai loại nệm này và nệm cứng là rất nhỏ.
Perry nhận xét: “Một chiếc Tempur-pedic với tính năng quay số chắc chắn sẽ là lựa chọn hàng đầu của tôi. "Khi bạn cần thêm hỗ trợ, bạn có thể chỉ cần nhấn một nút và bắt đầu! Cái hay của Tempur-pedic là bạn có thể nhận được sự hỗ trợ ở nơi bạn cần. Bạn cũng có thể nhận được sự mềm mại theo yêu cầu."
Ông nói thêm rằng lớp nước quay trong nước cũng có những ưu điểm, làm rõ rằng nhiều nước hơn đồng nghĩa với độ cứng hơn.
“Chỉ cần nhớ đừng ngâm nước quá nhiều đến nỗi nệm của bạn bị bung ra,” anh ta châm biếm.
Mặt khác, Perry nói rằng nếu bạn không uống đủ nước, nệm nước có thể bao quanh và bao bọc cơ thể bạn, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trên thực tế, ông nói thêm, “một số bệnh nhân của tôi cho biết họ cảm thấy ngột ngạt khi giường nước của họ không đủ vững chắc. Điều này là do phổi có ít chỗ để giãn nở hơn khi bạn bị lõm xuống. Tất nhiên, cách chữa trị là làm săn chắc nó bằng cách lọc thêm nước. "
Ngay cả khi có nhược điểm tiềm ẩn này, giường nước tự bơm hơi có thể là một lựa chọn phù hợp. Một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu được xuất bản trongSức khỏe giấc ngủđã xác nhận tất cả các ý kiến của Tiến sĩ Perry, kết luận rằng một tấm nệm có độ cứng trung bình với khả năng tùy chỉnh lạm phát đã chứng minh sự lựa chọn tối ưu nhất cho việc căn chỉnh cột sống và sự thoải mái khi ngủ.
Hãy nhớ rằng có rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này nói chung. Nhưng những điều có thể được tìm thấy trong các tài liệu y tế chỉ ra rằng việc đạt được độ cứng thích hợp cho nệm của bạn là chìa khóa để có được giấc ngủ ngon — bất chấp cơn đau lưng.
.jpg)
