Duy trì sức khỏe đôi mắt tốt là điều quan trọng đối với chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Thị lực có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng đọc và thực hiện các nhiệm vụ trong công việc đến khả năng giao tiếp hiệu quả của bạn với người khác. Nếu bạn đang gặp vấn đề với thị lực của mình, có nhiều cách để cải thiện thị lực của bạn một cách tự nhiên mà không cần đeo kính hoặc phẫu thuật.
Mặc dù không có biện pháp tự nhiên nào có thể khắc phục vĩnh viễn các tình trạng phổ biến như cận thị, viễn thị và loạn thị, nhưng những thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên và áp dụng chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn.
Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty
Vai trò của lối sống lành mạnh
Gặp rắc rối với thị lực của bạn là rất phổ biến. Khoảng 12 triệu người từ 40 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ bị suy giảm thị lực ở một số dạng, trong khi khoảng 6,8% trẻ em dưới 18 tuổi đang sống với tình trạng mắt được chẩn đoán.
Áp dụng các thay đổi lối sống lành mạnh có thể là một cách dễ dàng để giải quyết nhiều vấn đề về thị lực. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người đạt được sức khỏe tim mạch được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có tỷ lệ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường thấp hơn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Để tránh các tình trạng thoái hóa, có khả năng gây mù lòa như bệnh tăng nhãn áp, đôi mắt của bạn cần vitamin và chất dinh dưỡng. Ví dụ, các vitamin chống oxy hóa như vitamin A, C, E và khoáng chất kẽm có thể giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Lutein và zeaxanthin là những chất dinh dưỡng mà bạn có thể tìm thấy trong các loại rau lá xanh cũng như các thực phẩm khác như trứng. Chúng đã được chứng minh là hữu ích đối với bệnh thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển thị giác và hoạt động của võng mạc mắt.
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng này trong các loại thực phẩm thông thường. Ví dụ, axit béo omega-3 có trong quả óc chó, cá nước lạnh và hạt lanh. Kẽm có thể được tìm thấy trong động vật có vỏ và thịt đỏ. Một số thực phẩm có vitamin A bao gồm dưa đỏ, cà rốt, xoài và khoai lang. Vitamin C có thể được tìm thấy trong mầm cải Brussel, bông cải xanh và cam, trong khi bạn sẽ tìm thấy vitamin E trong quả hạnh, hạt hướng dương, cũng như bơ đậu phộng.
Nguyên tắc ăn uống lành mạnhTập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là đôi mắt. Những người tập thể dục vừa phải thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 25% trong một nghiên cứu.
Một lý do khác khiến tập thể dục quan trọng đối với sức khỏe của mắt là tình trạng sức khỏe có thể xuất phát từ việc thiếu hoạt động thể chất và tăng cân có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe mắt của bạn. Một ví dụ là bệnh võng mạc tiểu đường, có thể dẫn đến mất thị lực và mù lòa ở những người mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến hơn ở những người bị béo phì. Vì vậy, những người bị bệnh tiểu đường nên khám mắt giãn ít nhất một lần một năm. Ngoài bệnh võng mạc tiểu đường, bệnh tiểu đường có thể làm cho bạn có nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp 2 đến 5 lần và làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp góc mở của một người.
Kết hợp đi bộ thường xuyên, đi xe đạp hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà có thể là những cách để hoạt động tích cực hơn và cuối cùng là bảo vệ đôi mắt của bạn.
Quản lý tình trạng sức khỏe
Một số tình trạng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn. Nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng mãn tính, bạn nên hỏi bác sĩ xem nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn nói chung.
Các tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt bao gồm:
- Bệnh tiểu đường có thể gây ra bệnh võng mạc tiểu đường, bệnh này nghiêm trọng vì có thể gây mất thị lực và mù lòa. Áp dụng hoạt động thể chất như một phần thói quen bình thường của bạn, cũng như áp dụng chế độ ăn phù hợp với bệnh tiểu đường có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh và tránh các vấn đề về thị lực liên quan Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.
- Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim của một người, hai trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Huyết áp cao có thể gây ra bệnh võng mạc do tăng huyết áp, là tổn thương mạch máu có thể dẫn đến mờ mắt và thậm chí mù lòa. Nó cũng có thể gây ra bệnh lý màng mạch, đề cập đến sự tích tụ chất lỏng dưới võng mạc và bệnh thần kinh thị giác, tắc nghẽn dòng chảy của máu có thể giết chết các tế bào thần kinh và dẫn đến mất thị lực. Kiểm tra huyết áp có thể giúp bạn tránh được các bệnh về mắt này
- Các tình trạng mãn tính khác có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn bao gồm cholesterol cao, hen suyễn, ung thư và thậm chí trầm cảm. Tình trạng sức khỏe mãn tính có xu hướng phổ biến hơn ở người lớn tuổi bị suy giảm thị lực so với những người có sức khỏe mắt tốt hơn. Với tình trạng dân số Hoa Kỳ đang dần già đi, gánh nặng sức khỏe cộng đồng lớn dự kiến sẽ hiện lên khi ngày càng có nhiều người kiểm soát được tình trạng suy giảm thị lực cùng với các bệnh mãn tính
Điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ chính của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào đối với thị lực của mình, đặc biệt nếu bạn mắc một trong những bệnh mãn tính có liên quan đến các vấn đề về mắt.
Đến gặp bác sĩ mắt của bạn
Nếu bạn thấy mình bị mờ đột ngột hoặc có những thay đổi khác về thị lực, bạn nên đến bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa để khám mắt để đánh giá thị lực của bạn. Họ sẽ có thể xác định liệu đó có phải là triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn hay không.
Cũng như các khía cạnh khác của sức khỏe, điều quan trọng là bạn phải hỏi bác sĩ nhãn khoa bất kỳ câu hỏi nào và nêu ra những lo ngại về những thay đổi mà bạn có thể gặp phải với thị lực của mình. Bây giờ có khó để đọc bản in nhỏ trong một cuốn sách không? Bạn có đau mắt không? Bạn có bị chảy nước mắt và các dấu hiệu của tình trạng như đau mắt đỏ, hoặc viêm kết mạc không?
Nói chung, người lớn ở độ tuổi 20 và 30 được khuyến nghị đi khám mắt 5 đến 10 năm một lần, con số này tăng lên hai đến bốn năm một lần đối với những người ở độ tuổi 40 đến 54. Những người từ 55 đến 64 nên đi kiểm tra mắt. cứ sau một đến ba năm, trong khi những người từ 65 tuổi trở lên nên đi một đến hai năm một lần.
Sử dụng bảo vệ mắt
Điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để bảo vệ đôi mắt của mình khỏi bị tổn hại. Bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể gây hại rất nhiều cho mắt của chúng ta. Người ta tin rằng bệnh đục thủy tinh thể có thể là kết quả của nhiều năm tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bạn nên tìm kính râm có khả năng chống tia cực tím 100%, có tròng kính chống xước và không có các khuyết tật như bong bóng có thể thực sự làm giảm thị lực của bạn khi đeo chúng. Chúng cũng phải có gọng lớn che gần hết vùng quanh mắt của bạn. Bạn nên đeo kính râm bất cứ khi nào ra ngoài, không chỉ vào những ngày nắng. Sau khi mọi người được phẫu thuật đục thủy tinh thể, họ cũng phải đeo kính râm bảo vệ.
Chọn kính râm tốt nhất để ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và các vấn đề về mắt khácNghỉ ngơi đôi mắt của bạn
Bạn nên cho mắt nghỉ ngơi ngay bây giờ và sau đó. Đau mắt hay mỏi mắt là khi mắt bạn bị nhức, mỏi hoặc nhức, đặc biệt là sau khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu. Điều này là do sử dụng các cơ kiểm soát chuyển động mắt của bạn trong một thời gian dài. Bạn có thể thử cho mắt nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, chuyển mắt sang một vật cách xa ít nhất 20 feet, trong ít nhất 20 giây.
Bạn cũng có thể cho mắt nghỉ ngơi bằng cách thay đổi ánh sáng trong phòng. Tránh xa màn hình 25 inch khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc không chỉ là một yếu tố nguy cơ nguy hiểm đối với ung thư phổi và các bệnh khác mà nó có thể làm hỏng thị lực của bạn. Hút thuốc có thể khiến mắt bạn đặc biệt ngứa, đỏ và cay. Nó cũng làm tăng cơ hội phát triển bệnh đục thủy tinh thể của một người.
Những người hút thuốc và những người từng hút thuốc cũng có nhiều khả năng bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, trong khi những người hút thuốc bị tiểu đường cũng có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường cao hơn. Đối với những người đang mang thai, hút thuốc lá sẽ khiến thai nhi có nguy cơ mắc bệnh viêm màng não do vi khuẩn cao gấp 5 lần.
Hút thuốc cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp cao hơn.
Các bài tập mắt có hiệu quả không?
Các bài tập về mắt có thể làm giảm bớt sự khó chịu hoặc kích ứng, nhưng chúng sẽ không chữa khỏi các bệnh về mắt hoặc điều chỉnh thị lực.
Các chuyên gia đo thị lực đôi khi khuyến nghị liệu pháp thị lực để phát triển hoặc mài giũa các kỹ năng thị giác hoặc thay đổi cách mọi người xử lý thông tin thị giác. Nó thường bao gồm các bài tập được thực hiện trong các chuyến thăm văn phòng và tại nhà trong suốt hai tháng. Bạn cũng có thể được cung cấp kính huấn luyện, lăng kính, mục tiêu được lọc hoặc bảng cân bằng để giúp kiểm tra và cải thiện thị lực của mình.
Các loại liệu pháp thị lực khác nhau bao gồm:
- Liệu pháp thị giác chỉnh hình, là một loạt các bài tập được thực hiện hàng tuần hoặc trong vài tháng. Những điều này nhằm cải thiện chức năng hai mắt và được hướng dẫn tại văn phòng và thực hiện tại nhà
- Liệu pháp thị giác hành vi / tri giác là các bài tập về mắt để cải thiện khả năng xử lý thị giác
- Liệu pháp thị lực để ngăn ngừa cận thị, hoặc cận thị
Một lời từ Verywell
Cải thiện thị lực của bạn là điều bạn có thể kiểm soát thông qua thói quen lối sống, chẳng hạn như bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và sử dụng biện pháp bảo vệ mắt thích hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là bạn phải luôn theo dõi sức khỏe đôi mắt của mình bằng cách đi khám mắt thường xuyên và nếu thị lực của bạn đột ngột thay đổi hoặc xấu đi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa và kiểm tra mắt. Điều này không chỉ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về mắt mà còn giúp bạn yên tâm hơn.
.jpg)