Chườm nóng và chườm đá: Nên chườm nóng hay chườm đá để giảm đau?

Khi nói đến việc giảm đau, bạn có thể đã nghe những lời khuyên trái ngược nhau về nhiệt và nước đá. Cả hai đều có công dụng trong việc kiểm soát cơn đau, nhưng đôi khi nhiệt là tốt nhất, đôi khi đá là tốt nhất, và đôi khi bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp chúng.

Nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách nào để sử dụng, sẽ giúp bạn biết được loại cơn đau mà mỗi cách tiếp cận phù hợp nhất.

Nhiệt để giảm đau

Trước khi sử dụng nhiệt để giảm đau, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Vết thương của bạn đã lành hay nó còn mới?
• Cơ bắp của bạn có căng và mềm không?
• Cơn đau có nằm ở khớp hoặc cơ của bạn không?

Câu trả lời cho những câu hỏi này có liên quan vì nhiệt hoạt động như thế nào để giảm một số loại đau.

Nhiệt có thể là một hình thức giảm đau hiệu quả trong ba trường hợp chính:

1. Nếu cơn đau do căng cơ
2. Nếu bạn cần "nới lỏng" các khớp cứng
3. Khi cơn đau mãn tính, do bệnh tật hoặc chấn thương đã lành

Điều này làm cho nhiệt trở thành một lựa chọn thích hợp cho các tình trạng cơ xương, chẳng hạn như:

• Viêm khớp
• Đau lưng mãn tính
• Đau cơ xơ hóa
• Điểm kích hoạt / hội chứng đau myofascial
• Căng cơ hoặc bong gân cũ

Khi nào không sử dụng nhiệt

Trong những trường hợp khác, nhiệt không hiệu quả và thậm chí có thể gây bất lợi. Những tình huống này bao gồm:

• Các chấn thương mới, chẳng hạn như bong gân hoặc căng đột ngột, vì nhiệt làm tăng tình trạng viêm
• Khi da bị hỏng hoặc bị tổn thương

Những người mắc một số tình trạng bệnh lý không nên sử dụng liệu pháp nhiệt vì nhiệt có thể gây bất lợi cho họ hoặc vì họ có nguy cơ bị bỏng cao hơn. Các điều kiện này bao gồm:

• Huyết khối tĩnh mạch sâu
• Viêm da
• Bệnh tiểu đường
• Đa xơ cứng
• Bệnh mạch máu
• Bất kỳ vấn đề nào với cảm giác, bao gồm cả bệnh thần kinh

Hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp nhiệt nếu bạn:

• Có thai
• Bị bệnh tim
• Bị huyết áp cao

Đá để giảm đau

Lợi ích của liệu pháp chườm đá là nó có thể giúp giảm viêm và giảm độ nhạy cảm.

Nếu vết thương của bạn là mới, nước đá có thể là câu trả lời. Nó có thể giúp giảm sưng và chảy máu và có thể giảm bầm tím do chấn thương. Tuy nhiên, nước đá không chỉ dành cho những vết thương mới: nó có thể làm tê các vùng nhạy cảm và giảm cảm giác đau do các bệnh mãn tính gây ra.

Trên thực tế, nước đá có thể là một loại thuốc giảm đau hiệu quả đối với nhiều tình trạng đau mãn tính, bao gồm:

• Viêm khớp
• Đau lưng
• Đau nửa đầu
• Đau dây thần kinh sinh ba

Một số trong số đó chồng lên các bệnh có thể được chữa khỏi bằng nhiệt. Nếu bạn có một trong những điều kiện đó, bạn có thể được hưởng lợi từ một trong hai hoặc cả hai vào những thời điểm khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy tốt nhất.

Khi nào không sử dụng đá

Nước đá nói chung là một lựa chọn không tốt cho tình trạng tê cứng và đau nhức cơ cũ vì nó có tác dụng ngược lại với nhiệt — nó có thể làm cho cơ căng lên.

Những người mắc một số bệnh mãn tính nêndè dặtvề việc sử dụng nước đá. Bao gồm các:

• Đau cơ xơ hóa
• Điểm kích hoạt
• Hội chứng đau myofascial

Nước đá làm tăng cơn đau cho một số (nhưng không phải tất cả) những người mắc các tình trạng này.

Ngoài ra, đau cơ xơ hóa có thể bao gồm các vấn đề về điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, có thể gây khó khăn cho cơ thể ấm lên sau khi tiếp xúc với lạnh. Nước đá cũng có thể quá mạnh đối với hệ thần kinh nhạy cảm.

Tuy nhiên, cuối cùng, hãy sử dụng những gì phù hợp với bạn.

• Căng cơ

• Khớp cứng

• Đau mãn tính

• Chấn thương mới

• Đau mãn tính

Kết hợp đá và nhiệt để giảm đau

Nhiều phương pháp điều trị cơn đau bao gồm sử dụng cả nhiệt và đá, với các bài tập thể dục hoặc kéo giãn giữa chừng.

Đối với một số loại đau và chấn thương, bạn có thể chườm nóng lên cơ để làm nóng, kéo căng và tăng cường sức mạnh, sau đó kết thúc với một ít đá lạnh để hạ nhiệt. Nó không hẳn là một liệu pháp spa, nhưng nó giúp nhiều người chịu đựng được các bài tập được sử dụng trong liệu pháp có lợi cho họ.

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn không chắc có nên chườm nóng hoặc chườm đá lên chỗ đau nhức của mình hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Khuyến nghị điều trị của bạn nên dựa trên nguyên nhân và nguồn gốc của cơn đau và nơi bạn đang điều trị hoặc quá trình chữa bệnh. Hãy là người biện hộ cho chính bạn và tự giáo dục cho mình cách tiếp cận tốt nhất để giảm đau.