Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50, đã đến lúc nghĩ đến vitamin D. Loại vitamin nhỏ này đóng vai trò trung tâm trong nhiều quá trình của cơ thể và nằm trong danh sách A dành cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu đã liên kết nó với việc ngăn ngừa bệnh tim, loãng xương, tiểu đường, ung thư và tăng cân.
Hình ảnh Lilly Roadstone / GettyBạn có thể nghĩ về vitamin D giống như các loại vitamin khác như vitamin C hoặc vitamin B. Tuy nhiên, vitamin D đặc biệt ở chỗ nó hoạt động giống như một loại hormone hơn là một loại vitamin Và như chúng ta đã biết từ sự thiếu hụt các hormone khác như insulin và hormone tuyến giáp, sự thiếu hụt nội tiết tố có thể gây ra vô số các vấn đề dường như không liên quan.
Điều quan trọng là phải biết về lượng vitamin D của bạn khi bạn gần đến thời kỳ mãn kinh vì nghiên cứu đang phát hiện ra vai trò của nó trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh và tình trạng phổ biến hơn khi bạn già đi. Bạn có thể biết vitamin D như một chất trợ giúp hấp thụ canxi và xây dựng xương, nhưng nó có liên quan đến nhiều quá trình khác giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và các vấn đề sức khỏe.
Dưới đây là một số tình trạng mà vitamin D có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa:
Loãng xương
Vì vitamin D rất quan trọng để cơ thể bạn có thể sử dụng canxi và xây dựng xương đúng cách, phụ nữ trên 40 tuổi hoặc những người có các yếu tố nguy cơ bị loãng xương nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D. Sự kết hợp của canxi và vitamin D là phòng ngừa và điều trị tuyến đầu để duy trì sức mạnh của xương.
Ung thư
Đã có hơn một nghìn nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa vitamin D và việc ngăn ngừa gần 30 loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú. Trong số này, có lẽ sự hỗ trợ mạnh mẽ nhất cho mức vitamin D đầy đủ đến từ mối liên hệ của vitamin D với việc không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn giảm sự phát triển ác tính trong các bệnh ung thư đã có.
Điều trớ trêu là trong việc cố gắng ngăn ngừa ung thư da không phải khối u ác tính - hầu hết trong số đó có tỷ lệ sống sót gần 100% - tất cả chúng ta đều trở thành những người sử dụng kem chống nắng xuất sắc. Mặc dù kem chống nắng giúp giảm nguy cơ ung thư da (ít nhất là nguy cơ ung thư da không phải khối u ác tính, loại ung thư da có tỷ lệ sống sót gần như 100%), nó cũng ngăn chặn vitamin D. Nhiều tổ chức ung thư hàng đầu. đang suy nghĩ lại thông điệp của họ về kem chống nắng và nói rằng dành một vài phút dưới ánh nắng mặt trời trước khi thoa kem chống nắng có thể là một ý kiến rất hay.
Để nói rõ hơn một chút suy nghĩ này, chúng tôi hiện đang suy nghĩ lại các khuyến nghị của mình về việc thoa kem chống nắng sớm và tự do để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư có khả năng chữa khỏi cao, đổi lại sự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư với tỷ lệ sống sót thấp hơn. Trên thực tế, nguy cơ ung thư tế bào hắc tố tăng lên ở những người bị thiếu vitamin D (liên quan đến việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm giảm hấp thu vitamin D).
Thiếu vitamin D không chỉ có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư, mà chúng tôi đang biết rằng một số phương pháp điều trị ung thư có thể không hiệu quả trong trường hợp thiếu vitamin D, chẳng hạn như thuốc rituximab được sử dụng cho các bệnh ung thư liên quan đến máu kém hiệu quả hơn ở những người có lượng vitamin D thấp.
Phiền muộn
Vitamin D đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng và hiệu suất nhận thức thấp. Vì các triệu chứng tâm trạng thường gặp trong những năm mãn kinh nên bất cứ thứ gì giúp giảm thiểu những rắc rối về tâm trạng đều đáng để bạn quan tâm. Nếu bạn bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và nhận thấy tâm trạng của bạn thấp trong mùa đông, bạn có thể muốn tăng cường lượng vitamin D của mình trong những tháng đen tối đó.
Bệnh tiểu đường
Mức độ vitamin D đầy đủ dường như có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng sử dụng insulin của cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp dẫn đến giảm giải phóng insulin trong cơ thể, kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2. Nói cách khác, vitamin D không chỉ làm cho cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, nhưng nó dường như ngăn ngừa hoặc giảm thiểu cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Một số nghiên cứu hiện đang được tiến hành xem xét mối quan hệ nhân quả có thể có giữa mức vitamin D thấp và bệnh tiểu đường.
Bệnh tim mạch
Khi estrogen bắt đầu suy giảm, phụ nữ bắt đầu có nguy cơ mắc bệnh tim giống như nam giới. Vitamin D đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nghiên cứu còn lẫn lộn về giá trị của nó. Mặc dù sự thiếu hụt vitamin D dường như có liên quan đến bệnh tim mạch, nhưng không rõ tại sao lại như vậy. Một số nghiên cứu đã không kết nối được việc bổ sung vitamin D với việc cải thiện các nguy cơ tim mạch.
Nếu bạn lo lắng về bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì nghiên cứu mới nhất đang cho chúng tôi biết về vitamin D và bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp (Huyết áp cao)
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tim và mạch máu của bạn. Vì huyết áp cao là một triệu chứng cho thấy hệ thống tim mạch của bạn đang gặp nguy hiểm, bất cứ điều gì làm giảm nguy cơ đó đều có thể bảo vệ tim của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp đối với những người bị tăng huyết áp. Một số người không nên bổ sung canxi, ví dụ, những người có tiền sử sỏi thận nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi dùng bất kỳ chế phẩm nào.
Béo phì
Vì một số lý do, phụ nữ thừa cân có xu hướng có lượng vitamin D. thấp hơn. Người ta không biết liệu mức độ thấp có góp phần gây béo phì hay không hay liệu béo phì có làm giảm mức độ này hay không, nhưng mối liên quan vẫn tồn tại. Bất cứ điều gì giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các tình trạng sức khỏe khác
Vitamin D đã được nghiên cứu về vai trò của nó trong việc điều trị và ngăn ngừa các bệnh lý khác, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, yếu cơ, đa xơ cứng, viêm xương khớp, bệnh celiac, các bệnh tự miễn khác, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau mãn tính, hen suyễn và dị ứng. Chúng tôi chỉ mới bắt đầu hiểu các hoạt động của nó phổ biến như thế nào và nó đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với hoạt động của cơ thể khỏe mạnh.
Kiểm tra Vitamin D
Sau khi đọc thông tin này, có lẽ bạn đang tự hỏi mức vitamin D của mình sẽ là bao nhiêu. Xét rằng phần lớn dân số bị thiếu hụt, đây là một câu hỏi hay. Rất may, bạn có thể dễ dàng biết được mức độ vitamin D của mình bằng một xét nghiệm máu đơn giản do bác sĩ thực hiện.
Làm thế nào để tăng hoặc duy trì mức vitamin D của bạn
Vitamin D có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống của bạn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.
Vitamin D trong chế độ ăn uống: Vitamin D là một loại vitamin khó có được trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nguyên tắc dinh dưỡng khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày từ 200 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. để phòng ngừa đầy đủ, một lượng sữa không tốt cho sức khỏe vì nhiều lý do. Cá béo cũng có thể cung cấp cho bạn một số vitamin D. Nói cách khác, người bình thường khó có đủ vitamin D trong một chế độ ăn uống lành mạnh, không giống như hầu hết các loại vitamin khác.
Ánh nắng mặt trời như một nguồn cung cấp vitamin D: Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nhưng phụ thuộc vào vĩ độ của bạn, cũng như việc sử dụng kem chống nắng của bạn. Mặt khác, dành 15 phút mặc áo sơ mi bên ngoài trong một ngày dễ chịu có thể khiến cơ thể bạn sản xuất 5000 IU vitamin D hoặc hơn. Như đã đề cập trước đó, chúng ta có thể đang đánh đổi nguy cơ ung thư da thấp hơn (và trong đó, loại ung thư da ít gây chết người nhất) với nguy cơ mắc các bệnh ung thư chết người cao hơn như ung thư phổi và ung thư ruột kết bằng cách sử dụng kem chống nắng một cách tận tâm.
Mặc dù chúng ta đã nghe quảng cáo kem chống nắng mọi lúc mọi nơi, nhưng chúng ta có thể đang ở bên bờ vực của sự thay đổi. Một đánh giá năm 2016 trên tạp chíKhoa da liễunói rằng phơi nắng không đủ là một vấn đề sức khỏe đang nổi lên (do thiếu vitamin D cũng như các lý do khác) và thông điệp tránh nắng phải được chuyển thành một trong những phơi nắng không đốt cháy đủ để hấp thụ đủ lượng vitamin. D.
Bổ sung vitamin D: Nhiều người chọn bổ sung vitamin D, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trước khi bắt đầu bổ sung. Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể được lợi từ thực phẩm bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ về liều lượng tốt nhất để dùng. Vì vitamin tan trong chất béo nên nó được hấp thu tốt nhất khi dùng trong bữa ăn có ít chất béo. Loại bổ sung vitamin D bạn sử dụng có thể rất quan trọng. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng vitamin D3 nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin D không?
Nếu bạn khỏe mạnh và thận của bạn hoạt động tốt, rất khó để hấp thụ quá nhiều vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin D nếu bạn chọn dùng thực phẩm bổ sung, đặc biệt là bổ sung liều lượng rất cao. Một trong những tác dụng phụ có thể xảy ra với quá nhiều vitamin D là gây đau sỏi thận. Tuy nhiên, một lần nữa, nếu bạn yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của mình và đưa ra khuyến nghị về liều bổ sung (vitamin D3) nếu cần, bạn thường có thể tránh được nguy cơ tiềm ẩn này.
Kết luận
Khi bạn bước vào tuổi trung niên, việc phòng ngừa trở thành cách bảo vệ tốt nhất của bạn trước các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Vitamin D đóng vai trò trung tâm trong việc giúp bạn luôn mạnh mẽ, khỏe mạnh và tích cực.
.jpg)
