Ribose là một phân tử đường xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và được tạo ra từ glucose trong máu. Nó là thành phần chính của adenosine triphosphate (ATP) —một phân tử liên quan đến việc lưu trữ và giải phóng năng lượng, co cơ và truyền xung thần kinh — và axit ribonucleic (RNA), một phân tử tham gia vào quá trình tổng hợp protein và các hoạt động khác của tế bào. Còn được gọi là D-ribose, nó được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng để giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể thao. Dạng tổng hợp của chất bổ sung này được gọi là N-ribose.
Ribose cho thấy một số hứa hẹn như một phương pháp điều trị cho những người bị thiếu hụt năng lượng, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa, và phổ biến ở các vận động viên muốn tăng năng lượng, tăng cường sức chịu đựng và nâng cao hiệu suất thể thao.
Verywell / Anastasia Tretiak
Lợi ích sức khỏe
Bất chấp những lợi ích tiềm năng của ribose, có rất ít bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng nó cho bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc nâng cao hiệu suất. Dưới đây là một số phát hiện chính từ nghiên cứu hiện có về chất bổ sung ribose:
Đau cơ xơ hóa và Mệt mỏi mãn tính
D-ribose cho thấy nhiều hứa hẹn trong điều trị đau cơ xơ hóa và viêm cơ tủy, hay được gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME-CFS). Một đánh giá năm 2017 về việc sửa đổi chế độ ăn uống cho những bệnh nhân mệt mỏi mãn tính báo cáo rằng việc bổ sung D-ribose đã cải thiện đáng kể mức năng lượng và tâm trạng tổng thể.
Trong một nghiên cứu thí điểm được công bố trênTạp chí Y học Thay thế và Bổ sung,41 bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa và / hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính được bổ sung ribose, 66% bệnh nhân cho thấy cải thiện đáng kể các triệu chứng như thiếu năng lượng, khó ngủ và đau.
Cả đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính đều được đánh dấu bởi sự chuyển hóa năng lượng bị suy giảm. Các tác giả của nghiên cứu cho rằng ribose có thể giúp điều trị hai tình trạng này bằng cách tăng sản xuất năng lượng ở tim và cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.
Hiệu suất thể thao
Mặc dù các chất bổ sung ribose được quảng cáo rộng rãi như một phương thuốc tự nhiên để tăng cường sức bền tập thể dục, hai nghiên cứu nhỏ — một nghiên cứu được công bố trên tạp chíTạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Trao đổi chất Tập thể dụcvà cái khác được xuất bản trongTạp chí Sinh lý học Ứng dụngvào năm 2001 — không tìm thấy bằng chứng hỗ trợ và cho rằng chất bổ sung ribose có thể không ảnh hưởng đến thành tích thể thao.
Phục hồi suy tim
Các chất bổ sung Ribose có thể mang lại một số lợi ích cho bệnh nhân suy tim. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Ohio đã cho một mẫu nhỏ bệnh nhân suy tim sung huyết (CHF) uống 5 gam D-ribose mỗi ngày trong sáu tuần. Các phép đo chức năng tim được cải thiện ở 64 phần trăm đối tượng, và những cải thiện đó được duy trì trong các đánh giá theo dõi ba tuần sau khi ngừng bổ sung.
Nghiên cứu trước đó được công bố trênTạp chí Châu Âu về Suy timnhận thấy bổ sung D-ribose nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện một số biện pháp chức năng tim ở bệnh nhân CHF. Trong nghiên cứu, 15 bệnh nhân được sử dụng D-ribose hoặc giả dược hàng ngày trong ba tuần, sau đó sau khi nghỉ một tuần, các bệnh nhân được chuyển sang phương pháp điều trị thay thế trong ba tuần nữa.
Mặc dù nghiên cứu đầy hứa hẹn, nhưng nó chỉ giới hạn ở kích thước mẫu nhỏ và các nghiên cứu trên động vật.
Tổ chức Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ và các hướng dẫn thực hành CHF năm 2013 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không khuyến nghị bổ sung dinh dưỡng trong điều trị CHF.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
D-ribose thường được coi là an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm tiêu chảy, khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, nhức đầu và lượng đường trong máu thấp.
Những người bị bệnh tiểu đường và đang dùng thuốc hạ đường huyết, chẳng hạn như insulin hoặc sulfonylurea, và bệnh nhân bị hạ đường huyết nên tránh bổ sung D-ribose, vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Nếu bạn đang phẫu thuật, không dùng D-ribose. Bạn nên ngừng bổ sung ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình, vì chất bổ sung có thể gây khó khăn cho việc duy trì lượng đường trong máu.
Không có đủ bằng chứng để chứng minh sự an toàn của nó trong thời kỳ mang thai và cho con bú, và nó không được khuyến khích sử dụng vào những thời điểm đó.
Liều lượng và Chuẩn bị
Ribose được bán dưới dạng cả ribose và D-ribose ở dạng viên nang và bột. Vì nó là một loại đường tự nhiên nên nó có vị ngọt. Bột có thể được trộn với nước hoặc nước trái cây và có thể được sử dụng để làm đồ uống như nước chanh.
Không có liều lượng khuyến nghị tiêu chuẩn của D-ribose. Dựa trên các nghiên cứu khoa học, các nhà y tế thay thế khuyến nghị từ 5 gam đến 30 gam mỗi ngày để hỗ trợ các tình trạng sức khỏe mãn tính. Là một chất tăng cường tập luyện, 5 gam một ngày là liều lượng phổ biến.
Bạn cần tìm gì
Khi chọn một thương hiệu thực phẩm bổ sung, hãy tìm các sản phẩm đã được chứng nhận bởi ConsumerLabs, Dược điển Hoa Kỳ hoặc NSF International.
Các câu hỏi khác
D-ribose có làm tăng lượng đường trong máu của tôi không?
Ribose là một loại đường tự nhiên, nhưng nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu giống như sucrose hoặc fructose. Một số nghiên cứu cho thấy ribose có thể làm tăng sản xuất insulin, dẫn đến lượng đường trong máu thấp hơn, do đó hạn chế sử dụng cho những người bị hạ đường huyết hoặc những người đang sử dụng các loại thuốc liên quan.
Liệu ribose có giúp tôi tăng cơ không?
Có giới hạn nghiên cứu cho thấy rằng ribose cải thiện hiệu suất thể thao, nhưng nó vẫn là một chất bổ sung phổ biến cho những người đam mê thể dục. Riêng nó, nó sẽ không làm tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn đỡ đau hơn giữa các buổi tập.
Một lời từ rất tốt
Do nghiên cứu hạn chế, còn quá sớm để khuyến nghị bổ sung D-ribose cho bất kỳ tình trạng nào. Cũng cần lưu ý rằng việc tự điều trị bệnh và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng chất bổ sung D-ribose trong điều trị bất kỳ tình trạng mãn tính nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn.
.jpg)
.jpg)
