Một lối sống ít vận động có nghĩa là bạn đang ngồi hoặc nghỉ ngơi hầu hết thời gian thay vì di chuyển xung quanh như một phần của hoạt động thể chất thường xuyên. Một lối sống ít vận động không lành mạnh. Những người bị viêm khớp nên cố gắng tránh trở nên ít vận động. Có vấn đề gì với lối sống ít vận động? Làm thế nào nó làm cho bệnh viêm khớp tồi tệ hơn thay vì tốt hơn? Làm thế nào những người sống một lối sống tĩnh tại có thể thoát ra khỏi guồng quay đó?
Đó là một khái niệm mà nhiều bệnh nhân viêm khớp gặp khó khăn - cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Nhiều bệnh nhân viêm khớp sống chung với cơn đau mãn tính khó tránh khỏi cái bẫy lối sống ít vận động. Đau khiến một người trở nên ít hoạt động hơn, và ít hoạt động hơn sẽ làm tăng cơn đau. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn.
Steven Puetzer / Lựa chọn của nhiếp ảnh gia / Hình ảnh GettyLối sống ít vận động có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn
Ngay cả trong số những bệnh nhân viêm khớp nhận ra rằng lối sống ít vận động là không tối ưu, thật khó để phân biệt lượng hoạt động phù hợp. Nó có phụ thuộc vào từng cá nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm khớp của họ không? Có điều gì như là quá nhiều hoạt động, cũng như có quá ít hoạt động không? Sự cân bằng thực sự là gì?
Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Scott J. Zashin giải thích, "Đối với bệnh nhân viêm khớp, lối sống tĩnh tại thực sự có thể giúp bệnh nhân cảm thấy tốt hơn - ít nhất là tạm thời. Ví dụ, không có gì lạ khi một bệnh nhân bị viêm khớp nặng ít cảm thấy đau hơn sau khi ở nằm viện trong vài ngày. Tuy nhiên, mặc dù có sự thuyên giảm ngắn hạn, nhưng về lâu dài, lối sống ít vận động có thể dẫn đến béo phì và tăng đau ở các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như đầu gối và hông. Ngoài ra, nhiều bệnh nhân không hoạt động có nhiều khả năng bị trầm cảm, thường liên quan đến tăng đau và mệt mỏi. "
Hoạt động thể chất có lợi ích
Tiến sĩ Zashin tiếp tục, "Hoạt động thể chất có nhiều đặc tính tích cực, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, trọng lượng cơ thể thấp hơn và tâm trạng được cải thiện - tất cả đều giúp cải thiện tình trạng đau do viêm khớp. Mức độ tập thể dục và hoạt động phù hợp phụ thuộc vào từng cá nhân. Nếu bệnh nhân có xu hướng bị đau nhiều hơn vào ngày sau khi hoạt động hoặc tập thể dục, có lẽ họ đã làm quá nhiều. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục phải luôn bắt đầu dần dần để xác định mức độ phù hợp nhất với bạn. "
Rất khó để trở nên hoạt động thể chất nhiều hơn nếu bạn đã sống một lối sống ít vận động. Hãy xem xét những lời khuyên sau:
- Nhờ một đối tác hoặc bạn bè tập thể dục để giúp động viên bạn.
- Bạn có nuôi chó không? Nếu bạn làm vậy, điều đó sẽ giúp cung cấp động lực để đi bộ và gắn bó với thói quen.
- Tham gia một chương trình tập thể dục nhóm. Tham gia câu lạc bộ sức khỏe hoặc phòng tập thể dục, YMCA hoặc YWCA, hoặc một chương trình được tài trợ bởi Tổ chức Viêm khớp.
Kết quả nghiên cứu cho chúng ta biết gì về việc ít vận động so với năng động với RA?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra những tác dụng có lợi từ hoạt động thể chất đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Một nghiên cứu được xuất bản điện tử vào tháng 8 năm 2015Tạp chí Y học Thể thao Quốc tếcho rằng mức độ hoạt động thể chất theo thói quen cao hơn có thể bảo vệ sức khỏe xương ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
Một nghiên cứu, từ số tháng 10 năm 2015 vềNghiên cứu và chăm sóc bệnh viêm khớp, kết luận rằng hoạt động thể chất ngay cả cường độ nhẹ cũng có liên quan đến nguy cơ tim mạch thấp hơn cũng như giảm thiểu tàn tật và hoạt động bệnh tật ở bệnh viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác, từ số tháng 2 năm 2015 vềThực hành & Nghiên cứu Tốt nhất: Bệnh thấp khớp lâm sàng, kết luận rằng di chuyển thường xuyên thích hợp hơn hành vi ít vận động đối với các tình trạng đau mãn tính. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bệnh tật cũng như sự tiến triển của các bệnh mãn tính.
