Creatine cho chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Creatine là một axit hữu cơ mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP). Cả chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính đều liên quan đến mức ATP thấp, vì vậy bạn sẽ tự hỏi liệu creatine có thể là một phần hiệu quả trong phác đồ điều trị của bạn hay không.

Creatine làm được gì?

Creatine được sản xuất bởi cơ thể của bạn và cũng có sẵn thông qua các nguồn thực phẩm. Nó thường được khuyến khích cho các vận động viên, nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích cho nhiều người khác.

Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về creatine, nhưng chúng tôi luôn tìm hiểu thêm. Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy rằng creatine có thể:

• Cải thiện hiệu suất thể thao
• Tăng cường cơ bắp và cải thiện chức năng thần kinh cơ
• Tăng khối lượng cơ nạc
• Giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Cung cấp một số biện pháp bảo vệ khỏi ung thư
• Mang lại một số lợi ích cho những người mắc bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm bệnh Parkinson và bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)

Chúng ta có thể sẽ thấy nhiều nghiên cứu hơn nữa về creatine trong tương lai.

Creatine cho chứng đau cơ xơ hóa

Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về các chất bổ sung creatine cho những tình trạng này. Tuy nhiên, những gì chúng tôi có là khá hấp dẫn.

Một nghiên cứu năm 2013 ởChăm sóc & Nghiên cứu về Bệnh viêm khớpcho thấy rằng chất bổ sung creatine có thể cải thiện khả năng chức năng cơ ở những người bị đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng nó có thể giúp mọi người làm được nhiều việc hơn mà không phải chịu những hậu quả tiêu cực thường xảy ra sau khi gắng sức ở những người bị tình trạng này.

Trong năm 2017, mộtBMC NeurologyBài báo cho biết creatine là một trong ba chất chuyển hóa bị rối loạn điều hòa trong bệnh đau cơ xơ hóa và xét nghiệm nước tiểu đơn giản để tìm những chất này có thể cung cấp một cách chính xác để chẩn đoán bệnh. (Chúng tôi sẽ cần thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể kết luận rằng phương pháp chẩn đoán này là đáng tin cậy, vì vậy đừng mong đợi đến khám tại phòng khám bác sĩ của bạn sớm.)

Mặc dù khám phá khả thi này có thể cực kỳ quan trọng đối với các chẩn đoán trong tương lai, nhưng nghiên cứu này không cho chúng ta biết bất cứ điều gì về việc liệu chất bổ sung creatine có thể cải thiện tình trạng bệnh hay không. Tuy nhiên, mối liên hệ mà nó giúp thiết lập có thể dẫn nhiều nhà nghiên cứu đến vai trò của creatine trong chứng đau cơ xơ hóa.

Creatine cho hội chứng mệt mỏi mãn tính

Trong hội chứng mệt mỏi mãn tính, creatine thường được khuyên dùng như một chất bổ sung vì nó có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất thể thao. Một triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính là tình trạng khó chịu sau gắng sức, đây là một triệu chứng tăng đột ngột, thường cực kỳ nghiêm trọng sau khi gắng sức. Chúng tôi có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy việc nâng cao mức creatine có thể giúp ích cho việc đó.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 được công bố trên tạp chíChất dinh dưỡngđã xem xét việc bổ sung axit guanidinoacetic, một thành phần mà cơ thể chúng ta sử dụng để sản xuất creatine. Các nhà nghiên cứu nói rằng sau ba tháng, những người tham gia đã tăng đáng kể mức độ creatine trong cơ bắp của họ, và họ cũng có sức mạnh và sức mạnh hiếu khí hơn đáng kể (lượng oxy bạn có thể hấp thụ khi gắng sức tối đa). Điều đó có thể cho thấy khả năng chịu đựng tập thể dục cao hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 ởTâm thần học sinh họcphát hiện ra rằng tỷ lệ N-acetylaspartylglutamate trong não thấp hơn creatine có liên quan đến mức độ đau cao hơn. Một lần nữa, điều này không cho chúng ta biết liệu bổ sung creatine có hữu ích để chống lại các triệu chứng của bệnh này hay không, nhưng nó cung cấp bằng chứng về mối liên hệ có thể dẫn đến nhiều nghiên cứu hơn trong quá trình thực hiện ..

Một nhóm nghiên cứu đang phát triển cho thấy cả các thành phần thần kinh và rối loạn chức năng ty thể có thể xảy ra ở cả chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một số nghiên cứu cho thấy rằng creatine có thể giải quyết một số đặc điểm của các loại bệnh tật đó, chẳng hạn như:

• Thiếu máu cục bộ (suy giảm lưu lượng máu, các bộ phận cơ thể "chìm vào giấc ngủ")
• Ứng suất oxy hóa
• Độc tố thần kinh
• Rối loạn điều hòa năng lượng

Liều lượng

Chất bổ sung Creatine có nhiều dạng, bao gồm chất lỏng, viên nén / viên nang, chất lỏng và các sản phẩm ăn được như thanh năng lượng.

Đối với người lớn thể thao, liều duy trì điển hình để cải thiện hiệu suất tập thể dục là hai gam creatine mỗi ngày. Đối với những người trưởng thành khác, liều lượng đề xuất thường dao động từ 3 đến 5 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng lên đến 3 gam một ngày nói chung là an toàn và được dung nạp tốt, cả ngắn hạn và dài hạn.

Hãy nhớ thảo luận về việc bổ sung creatine với bác sĩ và dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang dùng nó một cách an toàn và để xem liệu nó có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn đang dùng hay không.

Trong chế độ ăn uống của bạn

Thịt đỏ và cá có chứa một ít creatine, nhưng việc nấu nướng sẽ phá hủy một phần trong số đó. Ăn carbohydrate cùng với nguồn creatine có thể làm tăng lượng cơ bắp của bạn sử dụng.

Các nguồn Creatine được khuyến nghị bao gồm:

• Thịt nạc đỏ
• Cá trích
• Cá hồi
• cá ngừ

Phản ứng phụ

Ngay cả những chất tự nhiên, bao gồm cả những bộ phận bình thường của cơ thể chúng ta, cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Điều đó đúng với creatine, cùng với hầu hết các chất bổ sung.

Các tác dụng phụ có thể có của creatine bao gồm:

• Chuột rút hoặc căng cơ
• Tăng cân
• Ăn mất ngon
• Co thắt dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy
• Chóng mặt
• Huyết áp cao
• Rối loạn chức năng gan
• Tổn thương thận

Nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh gan hoặc bệnh thận, bạn không nên bổ sung creatine.

Creatine có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận khi kết hợp với các loại thuốc hoặc chất bổ sung ảnh hưởng đến thận của bạn, bao gồm:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như Aleve (naproxen natri) và thuốc chứa ibuprofen như Motrin và Advil
• Tagamet (cimetidine), thường được sử dụng cho chứng trào ngược axit
• Probenecid
• Thuốc lợi tiểu (thuốc nước)

Một lời từ rất tốt

Đảm bảo bắt đầu bổ sung từng loại một và ở liều thấp nhất có thể, dần dần có tác dụng đến mức khuyến nghị. Theo dõi các tác dụng phụ và nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.