- Thuốc bổ sung
- Thảo dược
- Hương liệu & Tinh dầu
- Liệu pháp xoa bóp
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Mở rộng vòng đời tại Amazon
"Hãy giữ cho nó đơn giản và tự nhiên với thực phẩm bổ sung không chứa gluten và thân thiện với người ăn chay."
Ngân sách tốt nhất: Nature’s Bounty Melatonin tại Amazon
"Công thức này không chứa các chất gây dị ứng phổ biến nên bạn có thể cảm thấy hài lòng về cách của mình để cải thiện tình trạng zzz."
Kẹo dẻo tốt nhất: Megafood Melatonin Gummy tại Amazon
"Nếu bạn kén chọn hơn một chút về mùi vị của thực phẩm bổ sung, những viên kẹo cao su ít calo có hương vị quả mọng này sẽ chỉ là một mẹo nhỏ."
Thời điểm tốt nhất đã phát hành: Natrol Melatonin Advanced Sleep tại Amazon
"Được làm bằng vitamin B6 và công nghệ hai lớp để bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn."
Ăn chay tốt nhất: Solgar Melatonin tại Amazon
"Viên nang không chứa gluten và thuần chay của Solgar có tác dụng giảm thiểu tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực, mệt mỏi hoặc mất ngủ tổng thể."
Thân thiện với dị ứng tốt nhất: Các gói tinh khiết tại Amazon
"Nếu bạn dễ bị dị ứng, Pure Encapsulation cung cấp một lựa chọn ít gây dị ứng để hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ của bạn."
Thuốc xịt tốt nhất: Nguồn Naturals Sleep Science Melatonin tại Amazon
"Nếu bạn đang di chuyển, đang gặp khó khăn hoặc không có một cốc nước để rửa sạch một viên thuốc, melatonin ở dạng xịt sẽ hoàn thành công việc."
Bột tốt nhất: Sức sống tự nhiên Giấc ngủ êm đềm tại Amazon
"Bạn chỉ cần một muỗng cà phê để có giấc ngủ êm ái hơn và cơ bắp được thư giãn hơn."
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não. Là một phần quan trọng trong nhiều quá trình tự nhiên của cơ thể, melatonin được biết đến nhiều nhất với vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, còn được gọi là một trong nhiều nhịp sinh học. Mức độ melatonin tăng lên trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng giảm. Dựa trên nhịp điệu tự nhiên này, người ta đã đề xuất rằng melatonin bổ sung có thể hữu ích cho những người có chu kỳ ngủ tự nhiên bị gián đoạn. Những gián đoạn phổ biến bao gồm đi máy bay, làm ca đêm, đi lại và tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính.
Nghiên cứu về lợi ích của melatonin bổ sung khác nhau, nhưng có sự nhất trí rằng nó có thể giúp tăng thời gian ngủ và chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Với nhiều lựa chọn khác nhau như thuốc xịt, viên ngậm, kẹo cao su, chất lỏng và viên nén, có một dạng của melatonin cho mọi người tiêu dùng. Mặc dù melatonin được coi là tự nhiên hơn các chất hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn khác, nhưng điều quan trọng là bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn trước khi sử dụng melatonin cho bất kỳ mục đích nào.
Dưới đây, các chất bổ sung melatonin tốt nhất:
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Kéo dài tuổi thọ
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin ShoppeĐược Consumerlabs.com xác minh về độ tinh khiết, hiệu lực và chất lượng, chất bổ sung melatonin 3 miligram của Life Extension là sự lựa chọn vững chắc để bạn có một giấc ngủ ngon. Những viên nang làm từ thực vật này tốt nhất nên tiêu thụ từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ hoặc theo khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Một phần ăn không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn ngủ ngon suốt cả đêm.
Ngoài việc thúc đẩy một đêm ngon giấc, liều lượng ba miligam melatonin đã được chứng minh trong các nghiên cứu nhỏ để giảm bớt các triệu chứng IBS.
Ngân sách tốt nhất: Nature’s Bounty Melatonin
Được phép của Amazon
Mua trên Amazon Mua trên WalgreensĐối với những người tiêu dùng đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung mạnh mẽ với giá từng xu cho mỗi viên, viên nén Nature’s Bounty 3 miligam là lựa chọn phù hợp. Những viên thuốc tan nhanh này có tác dụng nhanh, vì vậy tốt nhất bạn nên uống trước khi đi ngủ. Những viên thuốc này là hoàn hảo cho những người không thích nuốt thuốc, vì chúng tan dưới lưỡi.
Nature's Bounty là một lựa chọn tuyệt vời cho khách du lịch, vì bạn có thể dễ dàng mang theo những thứ này mà không cần nước hoặc thức ăn. Thích hợp cho người ăn chay, chúng không chứa đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản. Đối với những người có chế độ ăn kiêng, sản phẩm này không chứa sữa, lactose, đậu nành, gluten, men và cá.
Kẹo dẻo tốt nhất: Megafood Melatonin Gummy
Mua trên Amazon Mua trên Thrive MarketMegafood là một trong những thương hiệu đáng tin cậy nhất trong ngành thực phẩm bổ sung vì cam kết minh bạch. Những viên kẹo cao su có hương vị quả mọng này thúc đẩy một chu kỳ ngủ lành mạnh với 3 miligam melatonin cũng như quả việt quất hoang dã hữu cơ và anh đào chua để tạo hương vị. Không chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất làm ngọt nhân tạo và màu sắc, một khẩu phần (hai viên kẹo cao su) chứa 15 calo và chỉ 2 gam đường.
Nên dùng sản phẩm này trước khi đi ngủ 30 phút, có hoặc không có thức ăn. Bạn cũng nên đánh răng sau khi ăn kẹo dẻo có đường để ngăn ngừa sâu răng hoặc viêm nướu.
Người tiêu dùng nhạy cảm với gluten, đậu nành hoặc sữa có thể yên tâm rằng sản phẩm này được sản xuất mà không có các thành phần này. Ngoài việc không chứa các chất gây dị ứng thông thường, Berry Good Sleep Gummies không chứa dư lượng Glyphosate. Glyphosate, một thành phần quan trọng trong thuốc diệt cỏ dại Roundup, đang gây chú ý trong thời gian gần đây do tác động tiêu cực của nó đối với hormone, sức khỏe đường tiêu hóa, sức khỏe hô hấp và hoạt động miễn dịch, cùng những mối quan tâm khác. Ngoài việc không chứa glyphosate, mỗi lô nguyên liệu nhập vào đều được kiểm tra hơn 125 loại thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ khác nhau — đôi bên cùng có lợi.
Thời điểm tốt nhất đã phát hành: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Mua trên Amazon Mua trên WalgreensÝ tưởng đằng sau melatonin được giải phóng theo thời gian là nó bắt chước quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bằng cách giải phóng dần nó qua đêm. Viên uống Natrol’s Advanced Sleep có công nghệ hai lớp. Lớp bên ngoài giải phóng một số melatonin nhanh chóng để giúp người tiêu dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và lớp bên trong tiết ra melatonin chậm hơn trong suốt đêm.
Ngoài 10 miligam melatonin, chất bổ sung này chứa vitamin B-6, một chất dinh dưỡng bổ sung liên quan đến việc sản xuất serotonin dẫn truyền thần kinh gây ngủ. Điều quan trọng cần lưu ý là 10 miligam ở mức cao hơn của liều melatonin và rằng buồn ngủ ban ngày có thể xảy ra với liều cao hơn.
Ăn chay tốt nhất: Solgar Melatonin
Mua trên Amazon Mua trên Sears.comSolgar đã hoạt động trong ngành công nghiệp thực phẩm chức năng hơn 70 năm. Là nguồn cung cấp chất bổ sung đáng tin cậy không chứa chất phụ gia có hại và chất gây dị ứng phổ biến, cốm Solgar’s 3 miligam melatonin thích hợp cho những người ăn kiêng dựa trên thực vật. Liều lượng 3 miligam đã được coi là một tiêu chuẩn trong nghiên cứu.
Tất cả các viên nang đều không biến đổi gen và được chứng nhận không chứa gluten. Chúng cũng không chứa lúa mì, sữa, đậu nành, men, đường, natri, hương vị nhân tạo, chất làm ngọt, chất bảo quản và màu sắc. Cho dù bạn đang tìm cách chống lại tình trạng lag máy bay phản lực, chứng mất ngủ hay trở lại với thói quen ngủ đủ giấc, Solgar đều có bạn.
Thân thiện với dị ứng tốt nhất: Các gói tinh khiết
Mua trên AmazonTìm kiếm một chất bổ sung chất lượng cao, thân thiện với dị ứng có thể là một thách thức.Pure Encapsulation sản xuất một dòng sản phẩm bổ sung ít gây dị ứng được kiểm tra tỉ mỉ để đảm bảo chất lượng và tuân thủ. Giống như các sản phẩm Pure Encapsulation khác, chúng không chứa lúa mì, gluten, trứng, đậu phộng, magie stearat, chất béo hydro hóa, màu nhân tạo và chất làm ngọt, cũng như các thành phần không cần thiết khác — và có khả năng gây dị ứng —.
Pure Encapsulation được thiết kế để mang lại kết quả có thể dự đoán được vì lợi ích của tất cả người tiêu dùng (ngay cả những người nhạy cảm nhất) bằng cách hỗ trợ chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Nên dùng một viên trước khi đi ngủ từ 30 phút đến một giờ. Ngoài hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ, nghiên cứu cho thấy rằng 3 miligam melatonin có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu.
Xịt tốt nhất: Nguồn Naturals Sleep Science Melatonin
Mua trên Amazon Mua trên IHerbThuốc melatonin dạng xịt là một lựa chọn tuyệt vời cho những người hay di chuyển — bạn không cần phải mang theo thìa đong để bổ sung chất lỏng và bạn không cần một cốc nước để nuốt một viên thuốc.
Nguồn Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray cung cấp 1,5 miligam melatonin mỗi lần xịt, một liều lượng được coi là thấp ở cuối quang phổ. Đối với những người tiêu dùng bắt đầu sử dụng melatonin lần đầu tiên, nên bắt đầu với liều lượng thấp và sau đó tăng lên khi cần thiết.
Các tùy chọn hương vị bao gồm cam, berry hoặc sô cô la. Điều quan trọng cần lưu ý là sản phẩm này có chứa đậu nành, vì vậy đối với những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm, tốt nhất nên tìm một lựa chọn khác.
Bột tốt nhất: Sức sống tự nhiên Giấc ngủ êm đềm
Mua trên Amazon Mua trên IHerb Mua trên Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep cung cấp một sự pha trộn mạnh mẽ của các thành phần thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm melatonin, magiê (citrate và glycinate), l-theanine và GABA. Nghiên cứu chỉ ra rằng hỗn hợp GABA và l-theanine có tác động hiệp đồng tích cực đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngoài ra, magiê bổ sung đã được chứng minh là giúp tăng thời gian và hiệu quả giấc ngủ.
Người tiêu dùng nên bắt đầu với 1 thìa cà phê bột trong đồ uống ấm trước khi đi ngủ và từ từ tăng đến khẩu phần 2 thìa cà phê. Không chứa gluten, trứng, đậu nành, lúa mì, đường, men, sữa, màu nhân tạo, hương vị và chất bảo quản, sản phẩm này phù hợp với hầu hết các nhu cầu ăn kiêng.
Phán quyết cuối cùng
Đối với những người tiêu dùng đang tìm kiếm một lựa chọn melatonin không ồn ào, giá cả phải chăng, Nature’s Bounty 3 mg Melatonin (xem tại Amazon) là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nó không chứa các chất gây dị ứng phổ biến và cũng thích hợp cho những người ăn chay. Nếu máy tính bảng không phải là thứ của bạn, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (xem tại Amazon) là một lựa chọn dễ dàng cho gia đình hoặc khi đang di chuyển. Người tiêu dùng cũng có thể điều chỉnh liều lượng của họ khi cần thiết bằng cách dán vào một hoặc nhiều lần xịt.
Những gì cần tìm trong một chất bổ sung Melatonin
Liều dùng:
Liều lượng bạn cần của bất kỳ chất bổ sung nào sẽ phụ thuộc vào tuổi, giới tính, sự thiếu hụt và tình trạng cụ thể. Liều melatonin thường dao động từ 0,2 đến 10 miligam. Ba miligam đã được coi là một liều lượng tiêu chuẩn trong nghiên cứu. Nhiều người lo ngại rằng việc bổ sung melatonin sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Các nghiên cứu nhỏ về việc sử dụng trong thời gian ngắn cho thấy việc sản xuất melatonin dường như không bị ảnh hưởng. Luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khi bắt đầu và ngừng bổ sung melatonin. Liều melatonin thường dao động từ 0,2 đến 10 miligam. Một số người tiêu dùng có thể thấy lợi ích với liều thấp hơn và những người khác có thể cần liều cao hơn. Liều cao hơn có thể dẫn đến ốm yếu vào ngày hôm sau, vì vậy hãy luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết liều bắt đầu.
Thành phần:
Khi chọn bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên kiểm tra kỹ danh sách thành phần. Một số sản phẩm thân thiện với dị ứng trong khi những sản phẩm khác có thể không. Ngoài ra, có những sản phẩm có thể chứa các thành phần bổ sung như thảo mộc hoặc vitamin miễn phí.
Hình thức:
Các chất bổ sung melatonin thường được bán ở dạng viên uống, nhưng chúng không phải là cách duy nhất để bạn no. Kẹo dẻo, chất lỏng và thuốc xịt đều có sẵn như các phương pháp tiêu thụ chất bổ sung khác. Nếu bạn do dự trong việc bổ sung nhiều chất bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc sử dụng bình xịt.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa melatonin giải phóng theo thời gian và tan nhanh là gì?
Ý tưởng đằng sau melatonin được giải phóng theo thời gian là nó bắt chước quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bằng cách giải phóng dần nó trong suốt đêm, giúp bạn không chỉ buồn ngủ mà còn ngủ ngon. Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu về melatonin được giải phóng theo thời gian ít nổi bật hơn so với melatonin tác dụng ngay lập tức. Một số sản phẩm như viên uống Natrol Melatonin Advanced Sleep có công nghệ hai lớp. Lớp bên ngoài giải phóng một số melatonin nhanh chóng để giúp người tiêu dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và lớp bên trong giải phóng melatonin chậm hơn trong suốt đêm.
Nhiều lựa chọn hòa tan nhanh ở dạng viên nén có thể hòa tan dưới lưỡi. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những người không thích uống thuốc hoặc đang di chuyển và cần nhắm mắt nhanh chóng. Không giống như các chất bổ sung melatonin khác khuyên dùng liều 1-2 giờ trước khi đi ngủ, viên nén hòa tan nhanh có tác dụng nhanh và nên uống trước khi đi ngủ.
Thực phẩm nào chứa melatonin?
Melatonin được tìm thấy với một lượng nhỏ trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, cá, quả hạch, hạt, ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch, lúa mì) và một số loại trái cây. Ngoài ra, có vẻ như ăn thức ăn động vật có thể cải thiện giấc ngủ vì melatonin, và hàm lượng cao tryptophan và vitamin B12 có thể hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Mặc dù có thể hấp thụ melatonin từ thực phẩm, nhưng lượng melatonin được đề xuất như một liều điều trị là rất khó để có được chỉ từ thực phẩm.
Một số giải pháp giấc ngủ tự nhiên là gì?
Có rất nhiều giải pháp để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Có thể là khôn ngoan đối với những người yêu thích cà phê khi thử giảm lượng caffeine tiêu thụ trước khi dùng thực phẩm bổ sung melatonin, vì caffeine có thể làm giảm tác động của thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, những thay đổi về môi trường như giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, ăn tối sớm hơn, giảm nhiệt độ phòng ngủ và giảm ánh sáng xung quanh có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Chuyên gia nói gì
"Trước khi thêm chất bổ sung cho giấc ngủ — chẳng hạn như melatonin — vào thói quen của bạn, hãy xem xét thói quen sức khoẻ tổng thể về giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thích caffeine, bạn có thể muốn cắt bỏ đồ uống có chứa caffeine sau 2 giờ chiều. Giảm hoặc loại bỏ lượng rượu của bạn, vì rượu có thể làm gián đoạn Hãy cố gắng tắt các thiết bị một vài giờ trước khi đi ngủ, giảm lượng đường tổng thể và thêm tập thể dục vào thói quen của bạn. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Là một Chuyên gia dinh dưỡng đã Đăng ký, Sydney Greene rất coi trọng các khuyến nghị bổ sung. Mỗi sản phẩm đã được nghiên cứu và kiểm tra dựa trên nghiên cứu lâm sàng, đánh giá sản phẩm và các trang web thử nghiệm của bên thứ ba. Đây là những sản phẩm mà cô ấy không chỉ cảm thấy thoải mái khi giới thiệu cho khách hàng của mình mà còn tự lấy chúng nếu cần.
