Quá trình đi ngủ phụ thuộc rất nhiều vào các hành vi và sự gián đoạn trong thói quen đi ngủ của bạn có thể dẫn đến khó đi vào giấc ngủ (mất ngủ). Trẻ em và người lớn cũng cần chuẩn bị tinh thần để đi ngủ với các hành vi theo nghi thức. Bằng cách tham gia vào các hoạt động cụ thể, chúng ta có thể thực hiện tốt hơn quá trình chuyển đổi này và cải thiện việc nghỉ ngơi của mình. Khám phá một số nghi thức ngủ tốt nhất và thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ, bao gồm đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
Hình ảnh Mark Anderson / GettyNgủ là một hành vi
Giấc ngủ chắc chắn là một quá trình sinh lý - một cơ hội để nghỉ ngơi bảo tồn năng lượng và một cơ hội để xử lý ký ức và cải thiện việc học tập - nhưng nó cũng là một hành vi. Theo một nghĩa rất thực tế, cơ thể chúng ta có thểhọc hỏiđể ngủ ngon, và chúng ta cũng có thể học cách ngủ ngon. Cơ thể của chúng ta tuân theo một nhịp sinh học tự nhiên và bằng cách giữ một lịch trình ngủ nhất quán, chúng ta có thể củng cố điều này. Là một phần của các nguyên tắc về giấc ngủ tốt hơn, chúng ta có thể đưa ra các lựa chọn khác - bao gồm cả việc thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ - cũng như vậy sẽ cải thiện thói quen ngủ của chúng ta.
Làm thế nào chúng ta được hưởng lợi từ các thói quen trước khi đi ngủ
Giống như chúng tôi khuyến khích trẻ em, người lớn cần có các nghi thức ngủ hàng ngày trước khi đi ngủ để cho phép chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho việc đi ngủ. Hãy tưởng tượng đưa đứa con 5 tuổi của bạn đến một công viên giải trí, thưởng thức mọi ước muốn có đường của nó, sau đó vội vàng đưa con về nhà và đưa con đi ngủ vài giờ trước giờ đi ngủ bình thường. Cơ hội để anh ta đi ngủ là rất mong manh. Tương tự như vậy, chúng ta không thể vội vã trong ngày, đưa ra những lựa chọn làm hỏng giấc ngủ của mình và mong muốn giấc ngủ đến dễ dàng khi chúng ta mong muốn.
Ngủ là một hoạt động yên tĩnh và thư giãn, vì vậy sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn cố gắng chuyển đổi trực tiếp sang điều đó từ một điều hoàn toàn ngược lại. Cơ thể chúng ta không hoạt động tốt với những thay đổi đột ngột. Các nghi thức ngủ yên tĩnh giúp giảm bớt quá trình chuyển đổi này, giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ.
Các nghi thức đi ngủ được đề xuất
Các nghi thức về giấc ngủ nên bao gồm các hoạt động yên tĩnh trong khoảng thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Thời gian bạn dành để giải nén có thể khác nhau. Nếu bạn ngủ ngay lập tức vào hầu hết các đêm, bạn có thể không cần nhiều thời gian để chuyển đổi. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ hoặc gặp rắc rối với tâm trí của bạn khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ, thì một thời gian dài hơn của các nghi thức ngủ có thể hữu ích. Nói chung, 30 đến 60 phút là đủ.
Những nghi thức ngủ nào nên là một phần của thói quen trước khi đi ngủ của bạn? Những điều này sẽ khác nhau và phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân, bao gồm cả việc cân nhắc những gì bạn cảm thấy thư giãn. Nếu bạn gặp khó khăn để đọc, thì việc ngồi xuống với một cuốn sách là không nên vì nó sẽ khiến bạn bực bội và không giúp ngủ được. Hãy nghĩ về những điều riêng lẻ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, vì đó chỉ là cảm giác của bạn. Các hoạt động này có thể bao gồm:
- đọc hiểu
- Nghe nhạc thư giãn
- Kéo dài
- Tắm
- Cầu nguyện hoặc thiền định
Các hoạt động kích thích quá mức, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, làm việc, sử dụng máy tính, chơi trò chơi điện tử hoặc xem truyền hình kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng vào ban đêm có thể là một vấn đề. Có lẽ một số hoạt động này có thể được kết hợp vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn nếu chúng không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, thì chúng có thể được coi là thủ phạm tiềm năng.
Bằng cách dành một chút thời gian mỗi đêm để thư giãn, bạn sẽ đảm bảo chuyển sang giấc ngủ thành công. Và nếu bạn có thể ngủ ngon sau một câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ, không có kết thúc nào hạnh phúc hơn thế.
.jpg)
