Rối loạn giấc ngủ phổ biến

Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn và hàng triệu người đang sống chung với chúng. Chúng có thể gây ra những đêm khó chịu, buổi sáng khó khăn và suy giảm chức năng suốt cả ngày.

Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất bao gồm:

• Mất ngủ
• Ngáy và ngưng thở khi ngủ
• Parasomnias
• Bóng đè
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Rối loạn tuần hoàn
• Chứng ngủ rũ

Các rối loạn khác mà rối loạn giấc ngủ nổi bật bao gồm:

• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Độ trễ máy bay phản lực
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Rối loạn giấc ngủ có thể do các yếu tố thể chất hoặc tâm lý. Gần 100 loại khác nhau đã được công nhận và xác định bởi cộng đồng y tế.

Mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 10% người trưởng thành mãn tính và 25% người trưởng thành nặng. Nó khiến bạn không thể ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi và khiến bạn ngáp cả ngày.

Mất ngủ có thể có nhiều dạng. Một số người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, được định nghĩa là dành hơn 20 đến 30 phút trên giường trước khi ngủ gật. Những người khác thường xuyên thức dậy và không thể ngủ trở lại.

Mất ngủ có thể là cấp tính (ngắn hạn) hoặc mãn tính (dài hạn). Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính nếu vấn đề của bạn xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần trong ít nhất ba tháng.

Một số dạng mất ngủ khác tồn tại, bao gồm chứng mất ngủ gia đình gây tử vong - một dạng hiếm gặp, như tên gọi của nó, xảy ra trong các gia đình và có thể khiến mọi người không thể ngủ đủ lâu đến mức có thể đe dọa hoặc thậm chí kết thúc cuộc sống của họ.

Các phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều dạng mất ngủ bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) và hạn chế sử dụng thuốc ngủ.

Ngáy và Ngưng thở khi ngủ

Ngáy có vẻ lành tính. Nó xảy ra bởi vì cổ họng đang đóng lại trong khi ngủ. Nếu cổ họng đóng chặt đến mức khiến bạn ngừng thở trong vài giây, thì đó là người anh họ nghiêm trọng hơn của chứng ngáy ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, đây là một tình trạng bệnh mãn tính và có khả năng nghiêm trọng.

Một người bị ngưng thở khi ngủ có thể ngừng thở trong 10 giây hoặc lâu hơn, nhiều lần mỗi giờ. Điều đó làm cho nồng độ oxy trong máu của bạn giảm xuống và khi cơ thể bạn cảm nhận được điều đó đang diễn ra, nó sẽ kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu để bạn thở trở lại.

Ngưng thở, hoặc ngưng thở, có thể do tắc nghẽn đường hô hấp trên, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn; hoặc do não định kỳ không giữ cho bạn thở, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ trung ương (vì nó bắt nguồn từ hệ thần kinh trung ương).

Chứng ngưng thở khi ngủ và giấc ngủ kém mà nó dẫn đến có thể gây ra và làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh lý khác, bao gồm tăng huyết áp, suy tim và tiểu đường. Nó cũng có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như đau tim hoặc suy tim, đột quỵ và đột tử. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Chứng ngưng thở khi ngủ thường được chẩn đoán bằng một nghiên cứu về giấc ngủ, còn được gọi là polysomnography. Tin tốt là bạn có những phương pháp điều trị hiệu quả để lựa chọn.

Parasomnias

Từ tiếng Latinh có nghĩa là "xung quanh giấc ngủ", ký sinh trùng là chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi các hành vi ngủ bất thường.

Parasomnias liên quan đến các sự kiện bất thường, hành vi hoặc sinh lý xảy ra với các giai đoạn cụ thể của giấc ngủ. Các dạng phổ biến bao gồm:

• Nỗi kinh hoàng khi ngủ
• Mộng du
• Ngủ ăn
• Quan hệ tình dục ngủ
• Rối loạn hành vi chuyển động mắt nhanh (REM)

Tuy nhiên, bất kỳ hành vi tiềm ẩn nào cũng có thể xảy ra trong khi người đó vẫn ngủ.

Nguyên nhân cơ bản của ký sinh trùng có thể là một tình trạng giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp đó, điều trị tình trạng cơ bản có thể ngừng hành vi.

Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm:

• Các biện pháp phòng ngừa an toàn, chẳng hạn như khóa hoặc báo động cửa ra vào và cửa sổ trong trường hợp mộng du
• Thuốc, bao gồm melatonin hoặc clonazepam

Bóng đè

Hãy tưởng tượng thức dậy vào buổi sáng và không thể di chuyển. Như bạn có thể tưởng tượng, chứng tê liệt khi ngủ có thể rất đáng sợ!

Nó có thể xảy ra trong bất kỳ quá trình chuyển đổi nào giữa ngủ và thức, khi bạn đang ngủ hoặc khi thức dậy. Một số người cũng có ảo giác, có thể gây sợ hãi - chẳng hạn như một người lạ đứng trước bạn và cố gắng làm tổn thương bạn - hoặc gây nhầm lẫn ngay cả khi họ là chuyện bình thường, bởi vì bạn có thể nghĩ rằng điều gì đó đã xảy ra khi nó không xảy ra.

Chứng tê liệt khi ngủ khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% người bình thường ít nhất một lần trong đời. Nó cũng có thể là một triệu chứng của chứng ngủ rũ. Các tập phim thường chỉ kéo dài vài phút, vì não của bạn tự nhiên thức dậy hoặc chìm vào giấc ngủ đầy đủ hơn.

Chỉ cần biết những gì đang xảy ra có thể làm cho tình trạng này bớt đáng sợ hơn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giảm tần suất các đợt tê liệt.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn vận động thần kinh đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở chân liên quan đến nhu cầu di chuyển. Những cảm giác này có thể bao gồm:

• Nhức mỏi
• Đốt cháy
• Ngứa ran
• Như con bọ bò trên chân

Thông thường, các triệu chứng xuất hiện khi bạn đang nghỉ ngơi, ngủ hoặc cố gắng chìm vào giấc ngủ. Chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ sâu hoặc đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Kết quả cuối cùng thường là phần còn lại quá ít chất lượng.

Di chuyển chân của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác. Duỗi thẳng, đi bộ hoặc xoa chân có thể là những lựa chọn tốt.

RLS có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, bao gồm thiếu sắt, mang thai và béo phì. Nó có thể liên quan đến một chứng rối loạn vận động khác được gọi là chuyển động chân tay định kỳ khi ngủ (PLMS).

Các phương pháp điều trị RLS bao gồm thay thế sắt (nếu nguyên nhân là thiếu sắt) hoặc thuốc.

Rối loạn nhịp điệu Circadian

Rối loạn nhịp điệu là tình trạng có thể do đồng hồ sinh học bên trong của bạn không đồng bộ với các dấu hiệu thời gian bên ngoài, bao gồm cả chu kỳ sáng tối tự nhiên.

Nguyên nhân của việc không đồng bộ hóa có thể bao gồm:

• Mù hoàn toàn
• Thay đổi công việc hoặc trễ máy bay phản lực
• Hội chứng giai đoạn ngủ muộn hoặc nâng cao

Sự không phù hợp có thể dẫn đến mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức (hypers mất ngủ) vào những thời điểm không thích hợp.

Các phương pháp điều trị bao gồm tiếp xúc với ánh sáng đúng thời gian, melatonin và tuân thủ lịch ngủ - thức đều đặn.

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc và có thể dẫn đến ngủ gật trong những tình huống không thích hợp, chẳng hạn như khi đang làm việc hoặc lái xe ô tô.

Nó thường đi kèm với các triệu chứng bổ sung sau:

• Cataplexy: Thường được mô tả là "mất trương lực cơ đột ngột", những gì cataplexy gây ra là khiến bạn suy sụp về thể chất, thường phản ứng với những điều như giật mình, phấn khích, cười hoặc trải qua một cảm xúc mạnh. Nếu bạn đang đứng, đầu gối của bạn có thể bị chùng xuống hoặc bạn có thể ngã xuống đất và không thể di chuyển trong vài phút.
• Tê liệt khi ngủ: Như đã mô tả ở trên, đây là tình trạng mất khả năng di chuyển khi thức dậy hoặc trong khi ngủ, trong đó bạn hoàn toàn tỉnh táo.
• Ảo giác Hypnagogic: Đây là những ảo giác xảy ra khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nó như thể bạn đang mơ trong khi cũng tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh. Chúng thường đáng sợ và có thể bao gồm cảm giác thị giác, thính giác hoặc xúc giác.

Tình trạng nguy hiểm và cực kỳ đáng sợ này được cho là do thiếu một chất hóa học trong não có tên là hypocretin, giúp thúc đẩy sự tỉnh táo và duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Sự thiếu hụt này có thể là do quá trình tự miễn dịch, di truyền, khối u não hoặc tổn thương, hoặc các tổn thương khác trên não.

Chứng ngủ rũ được điều trị bằng thuốc, bao gồm:

• Chất kích thích giúp bạn tỉnh táo trong ngày
• Sodium oxybate (Xyrem) để cải thiện giấc ngủ
• Thuốc chống trầm cảm cho các triệu chứng vừa phải

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS) không được định nghĩa là một chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng nó có nhiều điểm chung với chúng. Nó được đặc trưng bởi:

• Không rõ nguyên nhân, kéo dài, mệt mỏi dữ dội
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng không được cải thiện khi nghỉ ngơi
• Hàng chục triệu chứng tiềm ẩn có thể trở nên tồi tệ hơn do hoạt động thể chất hoặc tinh thần (đây được gọi là tình trạng khó chịu sau gắng sức)

Căn bệnh này thường được mô tả là bị cúm và không bao giờ thuyên giảm. Nó có thể nghiêm trọng và mất khả năng lao động, khiến một số người thậm chí không thể rời khỏi giường.

Vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về ME / CFS, nhưng các nguyên nhân được cho là bao gồm:

• Khuynh hướng di truyền
• Hệ thống miễn dịch bất thường
• Rối loạn chức năng hệ thần kinh trung ương
• Một số bệnh nhiễm trùng
• Phơi nhiễm độc tố

ME / CFS rất khó chẩn đoán và các tình trạng y tế khác, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và đôi khi chứng ngủ rũ, cần được loại trừ trước khi xem xét.

Điều trị có thể bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm (để điều chỉnh sự mất cân bằng hóa chất thần kinh)
• Chất kích thích
• Thuốc kháng vi-rút hoặc thuốc chống nấm
• Thuốc bổ sung
• Thay đổi lối sống
• Liệu pháp nhận thức-hành vi và liệu pháp tập thể dục có phân loại (là những cách tiếp cận còn nhiều tranh cãi)

Jet Lag

Độ trễ máy bay phản lực là một tình trạng tạm thời do di chuyển nhanh qua các múi giờ — có thể xảy ra với các chuyến đi máy bay dài. Nó có thể để lại cho bạn các triệu chứng do rối loạn nhịp sinh học bên trong của bạn, bao gồm:

• Mệt mỏi
• Mất ngủ
• Buồn nôn

Jet lag có thể được cải thiện theo thời gian, thường là một ngày cho mỗi múi giờ bạn đã đi qua. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn đi du lịch từ New York đến California, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong khoảng ba ngày.

Rối loạn tâm lý theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một rối loạn trầm cảm tái phát theo mùa. Các triệu chứng nổi bật của nó là những triệu chứng trầm cảm nặng và thường bao gồm buồn ngủ quá mức trong những tháng mùa đông.

SAD thường được xử lý bằng cách sử dụng hộp đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời, để kéo dài thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày một cách giả tạo. Các phương pháp điều trị khác bao gồm:

• Tập thể dục
• Thuốc chống trầm cảm
• Tâm lý trị liệu

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn cảm thấy mình có các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để đánh giá hoặc kiểm tra. Một chẩn đoán và liệu pháp hiệu quả có thể giúp bạn ngủ và cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.