Cơn lo âu là một đợt lo lắng, khó chịu hoặc sợ hãi tột độ và quá mức kèm theo một loạt các triệu chứng thể chất. Các triệu chứng của cơn lo âu bao gồm khó thở, tim đập nhanh, không kiểm soát được suy nghĩ, cảm giác hoảng sợ, v.v.
Nếu bạn đã từng trải qua một cuộc tấn công lo lắng, bạn biết chúng có thể đáng sợ như thế nào. Thật đáng sợ khi cảm thấy không thể kiểm soát cơ thể và tâm trí của chính mình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm cách điều trị các cơn lo âu, đặc biệt nếu chúng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hình ảnh Jasmin Merdan / Moment / Getty
Định nghĩa
Hơi khó để định nghĩa cơn lo âu vì thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho các thuật ngữ khác như "cơn hoảng sợ" và "lo lắng cấp tính". "Cơn lo âu" thực ra không phải là một thuật ngữ lâm sàng và nó không có trong "Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần" (DSM-5). Do đó, có một loạt các trải nghiệm mà mọi người có thể có và định nghĩa là một cuộc tấn công lo lắng.
Mặc dù không có chẩn đoán phân loại về cơn lo âu, nhưng nó thường được hiểu là cơn sợ hãi và lo lắng tấn công đột ngột và dữ dội. Lo lắng này thường là phản ứng đối với một mối đe dọa tự nhận thức và có thể không liên quan đến một tình huống thực tế nguy hiểm hoặc đe dọa tính mạng.
Cơn lo âu có thể kéo dài từ vài giây đến 15 phút hoặc lâu hơn. Một số người có thể nhận ra tác nhân gây ra các cơn lo âu của họ, trong khi đối với những người khác, cơn lo âu dường như có thể xuất hiện từ hư không.
Chiến đấu hoặc phản ứng
Lo lắng có liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể. Đây là một phản ứng căng thẳng tiến hóa đối với các tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Có một phản ứng sinh lý của hệ thống thần kinh giao cảm, bao gồm một lượng lớn các hormone căng thẳng, chuẩn bị cho cơ thể đối phó với mối đe dọa.
Ở một số người, phản ứng căng thẳng này là phản ứng quá mức và những tác nhân không đe dọa như bài thuyết trình về công việc, ngôi nhà bị ma ám hoặc thậm chí một thứ gì đó nhỏ đến mức khó xác định, có thể dẫn đến những gì chúng ta trải qua như "cơn lo âu".
Tấn công lo âu so với Tấn công hoảng sợ
Không giống như các cuộc tấn công lo lắng, thuật ngữ tấn công hoảng sợ được công nhận trong DSM-5. Một cơn hoảng sợ không phải là một tình trạng có thể chẩn đoán được, nhưng là một triệu chứng trung tâm của rối loạn hoảng sợ, cũng như các rối loạn lo âu khác. Theo DSM-5, một cuộc tấn công hoảng loạn có thể được dự kiến hoặc bất ngờ.
Không có quy tắc khó và nhanh về điều gì phân biệt cơn lo âu với cơn hoảng sợ. Tuy nhiên, bạn có thể nghĩ về một cơn lo âu như một thứ gì đó rộng hơn về bản chất.
Các cơn lo âu có thể nhẹ hoặc trung bình, cũng như nặng, và có thể bao gồm bất kỳ triệu chứng lo âu nào. Ngược lại, tất cả các cuộc tấn công hoảng sợ đều gây rối loạn và nghiêm trọng, để đáp ứng các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng sợ như được định nghĩa trong DSM-5.
Các triệu chứng
Các triệu chứng tấn công lo âu có thể khác nhau ở mỗi người và mỗi trường hợp. Bởi vì "cơn lo âu" không phải là một thuật ngữ lâm sàng, có một vùng xám trong cách mọi người trải qua nó và cách họ mô tả các triệu chứng của họ.
Các triệu chứng của một cơn lo âu có thể bao gồm:
- Lâng lâng
- Đổ mồ hôi
- Buồn nôn
- Run, rung hoặc run
- Cáu gắt
- Tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Hụt hơi
- Tim đập nhanh
- Tưc ngực
- Cảm giác hoảng sợ, sợ hãi hoặc diệt vong dữ dội
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn đang trải qua những cơn lo âu đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc khiến bạn tránh các hoạt động yêu thích trước đây, vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bạn có thể liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia của Cục Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) theo số 1-800-662-4357 để biết thông tin về các cơ sở hỗ trợ và điều trị trong khu vực của bạn.
Để biết thêm các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần, hãy xem Cơ sở dữ liệu về đường dây trợ giúp quốc gia của chúng tôi.
Nguyên nhân
Không có nguyên nhân nào gây ra các cơn lo âu. Các cơn lo âu là một triệu chứng của nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần. Chúng cũng có thể được gây ra bởi các tình huống căng thẳng cụ thể trong cuộc sống hoặc các tác nhân cá nhân.
Tình huống
Bất kỳ tình huống nào cũng có thể kích hoạt cơn lo âu. Đối với nhiều người, một tình huống cuộc sống vốn đã căng thẳng có thể trở thành một cơn lo âu. Những tình huống này có thể bao gồm:
- Ly hôn
- Thất nghiệp
- Công việc có liên quan tới sự căng thẳng
- Nhiệm vụ chăm sóc
- Đau buồn hoặc mất mát một người thân yêu
- Căng thẳng tài chính
- Biểu diễn hoặc thuyết trình
- Kỳ thi
- Lái xe khi giao thông đông đúc
- Đại dịch toàn cầu
Hãy nhớ rằng lo lắng, như một cảm xúc, là một phần hoàn toàn bình thường của cuộc sống. Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra lo lắng, nhưng mức độ lo lắng lành mạnh có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu những lo lắng hàng ngày của bạn trở thành một cơn lo âu, với các triệu chứng cấp tính, điều này có thể khiến bạn vô cùng lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người trải qua cơn hoảng sợ quá nhạy cảm với những kích thích không thể đoán trước. Do đó, những tình huống gây sốc không thể đoán trước có thể gây ra các cơn lo âu cho một số người. Những tình huống này có thể bao gồm bị sợ hãi trong một ngôi nhà ma, bị mèo cắn, lỡ bước lên cầu thang hoặc bất kỳ tình huống gây sốc nào khác.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Các cơn lo âu cũng có thể là một triệu chứng của một số chẩn đoán sức khỏe tâm thần rộng hơn. Đặc biệt, các cơn lo âu và hoảng sợ là đặc điểm của nhiều chứng lo âu và các rối loạn liên quan, bao gồm:
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn lo âu xã hội
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Rối loạn lo âu lan toả
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Ám ảnh cụ thể
- Chứng sợ đám đông
Tự chăm sóc
Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát khi lên cơn lo âu, nhưng có nhiều cách để lấy lại kiểm soát. Thông qua việc chăm sóc bản thân, bạn có thể giảm căng thẳng, giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn lo âu và thậm chí ngăn ngừa các cơn lo âu trong tương lai.
Một số chiến lược tự chăm sóc để giúp đối phó với các cơn lo âu bao gồm:
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên
- Ngủ đủ giấc
- Thực hành thiền định và chánh niệm
- Thư giãn tiến bộ
- Hỗ trợ xã hội
- Yoga
- Thở sâu
- Thần chú
- Hình dung tích cực
- Ăn theo chế độ Địa Trung Hải
Sự đối xử
Điều rất quan trọng là phải tìm cách điều trị các cơn lo âu. Các cuộc tấn công lo lắng liên tục không chỉ có thể dẫn đến việc tránh các hoạt động hoặc tình huống đã từng yêu thích trước đó, mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng các cơn lo lắng dẫn đến tăng nguy cơ cố gắng tự tử.
Rất may, có nhiều phương pháp điều trị lo âu hiệu quả và dễ tiếp cận. Mặc dù hầu hết các phương pháp điều trị này được thiết kế cho chứng rối loạn lo âu, nhưng chúng cũng sẽ phù hợp và hữu ích cho những người trải qua các cơn lo âu. Điều này là do, đối với một số người, các cơn lo âu là một triệu chứng của rối loạn lo âu tổng thể.
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 để được hỗ trợ và giúp đỡ từ một cố vấn được đào tạo. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 911.
Thuốc
Thuốc là phương pháp điều trị trung tâm cho chứng rối loạn lo âu và có thể giúp giảm các triệu chứng cho nhiều người. Nói chung, bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần của bạn, nếu bạn có, sẽ kê đơn thuốc điều trị lo âu.
Những loại thuốc này có thể bao gồm:
- Thuốc chống lo âu: Benzodiazepin có thể hữu ích trong việc điều trị cấp tính chứng lo âu.
- Thuốc chống trầm cảm: Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) và thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI) là những thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất để điều trị chứng lo âu.
- Thuốc chẹn beta: Đây là những loại thuốc không có nhãn mác được sử dụng để điều trị các triệu chứng thể chất của chứng lo âu cấp tính, chẳng hạn như nhịp tim nhanh và run. Điều này có thể khiến chúng trở thành một phương pháp điều trị tốt cho những người gặp phải các cơn lo âu trong quá trình hoạt động xã hội.
Trị liệu
Các cơn lo âu cũng có thể điều trị được thông qua liệu pháp tâm lý. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về việc giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ trị liệu cho chứng lo âu của bạn. Đặc biệt, hai loại liệu pháp có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng và tần suất của các cơn hoảng sợ hoặc lo lắng.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được nghiên cứu rộng rãi và được chứng minh là có thể điều trị hiệu quả chứng rối loạn lo âu. Thông qua CBT, một nhà trị liệu dạy bạn nhận thức về những suy nghĩ và hành vi méo mó của mình và giúp bạn thay đổi chúng theo những cách thích ứng hơn về mặt cảm xúc .
Liệu pháp tiếp xúc cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị các cơn lo âu, đặc biệt là những chứng liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể. Trong liệu pháp tiếp xúc, cũng có thể được thực hiện thông qua thực tế ảo, bạn dần dần tiếp xúc với những kích thích đáng sợ. Thông qua việc tiếp xúc, bạn được dạy các kỹ thuật thích ứng và điều chỉnh với các kích thích, điều này cuối cùng trở nên ít đáng sợ hơn.
Một lời từ rất tốt
Cho dù bạn trải qua nó một lần hay hàng trăm lần, thì một cơn lo âu cũng rất đáng sợ. Điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế đối với các cơn lo âu vì một số lý do. Đầu tiên, bác sĩ có thể kết nối bạn với phương pháp điều trị thích hợp, chẳng hạn như thuốc và liệu pháp tâm lý, cũng như đề xuất những thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn quay trở lại làm những việc mình yêu thích mà không sợ bị lo lắng trong tương lai.
Ngoài ra, các triệu chứng lo âu cũng có thể bắt chước các triệu chứng của các tình trạng y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim. Bác sĩ của bạn có thể giúp chẩn đoán hoặc loại trừ những tình trạng này và giữ cho bạn sức khỏe an toàn.
.jpg)
