Rối loạn Lo âu Xã hội là gì?

Rối loạn lo âu xã hội (SAD), còn được gọi là ám ảnh xã hội, là một loại rối loạn lo âu, nơi mọi người sợ hãi và trốn tránh sự đánh giá của người khác. SAD khác với thần kinh mong đợi mà nhiều người có thể cảm thấy khi dự đoán các tình huống xã hội nhất định. Những người mắc chứng lo âu xã hội có các triệu chứng dồn dập gây ra tình trạng đau khổ và suy yếu đáng kể.

Ước tính có khoảng 12,1% người trưởng thành Hoa Kỳ bị rối loạn lo âu xã hội vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội

Rối loạn lo âu xã hội có thể ảnh hưởng đến người đó trước, trong và / hoặc sau một tình huống xã hội. Các triệu chứng có thể được phân chia giữa các triệu chứng về thể chất và cảm xúc hoặc hành vi.

Vật lý

Các triệu chứng thực thể của SAD bao gồm:

• Đỏ mặt
• Đổ mồ hôi
• Tim đập nhanh
• Lắc
• Đau dạ dày và / hoặc buồn nôn
• Khó thở
• Lâng lâng

Cảm xúc hoặc Hành vi

Các triệu chứng về cảm xúc hoặc hành vi của SAD bao gồm:

• Tránh tình huống xã hội
• Tránh trở thành trung tâm của sự chú ý
• Dành thời gian lo lắng về cách họ xuất hiện với người khác
• Lo lắng dữ dội trước một tình huống xã hội
• Phân tích tổng thể tình hình xã hội
• Suy ngẫm về những kinh nghiệm xã hội trong quá khứ

Nếu bạn hoặc người thân đang đấu tranh với chứng rối loạn lo âu xã hội, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia về Lạm dụng Chất gây nghiện và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA) theo số 1-800-662-4357 để biết thông tin về các cơ sở hỗ trợ và điều trị trong khu vực của bạn.

Để biết thêm các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần, hãy xem Cơ sở dữ liệu về đường dây trợ giúp quốc gia của chúng tôi.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của rối loạn lo âu xã hội thường liên quan đến sự tương tác của một số yếu tố. Nghiên cứu đã phát hiện ra rối loạn này thường bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên nhưng có thể xảy ra sau này trong cuộc sống và ảnh hưởng đến nam và nữ như nhau.

Một số nguyên nhân có thể gây ra SAD bao gồm:

• Yếu tố di truyền
• Kinh nghiệm xã hội hạn chế
• Cha mẹ bảo bọc quá mức
• Lịch sử bắt nạt hoặc làm nhục nơi công cộng

Xác định Rối loạn Lo âu Xã hội

Rối loạn lo âu xã hội có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người, với một số người có các triệu chứng biểu hiện ra bên ngoài như đỏ mặt, run rẩy và đổ mồ hôi, và những người khác cảm thấy các triệu chứng bên trong lo lắng và sợ hãi hơn.

Có nhiều xét nghiệm sàng lọc trực tuyến khác nhau để giúp bạn xác định xem đó có phải là rối loạn lo âu xã hội hay không, các câu hỏi sàng lọc bạn có thể tự hỏi bao gồm:

• Bạn có trải qua nỗi sợ hãi dữ dội và dai dẳng ai đó có thể đánh giá bạn không?
• Một tình huống sợ hãi có dẫn đến một cuộc tấn công hoảng sợ không?
• Bạn có cố gắng để không tham gia các sự kiện xã hội không?
• Các triệu chứng của bạn có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày không?

Mặc dù công cụ sàng lọc trực tuyến không thể chẩn đoán bạn, nhưng nó có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về những gì người bị SAD có thể gặp phải và cung cấp cho bạn dữ liệu để mang đến cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.

Để biết chắc chắn bạn có đang trải qua nhiều hơn sự lo lắng "điển hình" xung quanh các tình huống xã hội hay không, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bằng cách thảo luận với bạn về các triệu chứng và hành vi của bạn.

Sự đối xử

Trong khi SAD cảm thấy không thể kiểm soát được, hãy yên tâm rằng có các tùy chọn. Mục đích là để kiểm soát các triệu chứng và khả năng hoạt động trong các tình huống không thoải mái.

Có một số cách tiếp cận trị liệu tâm lý bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, giải mẫn cảm có hệ thống và đào tạo kỹ năng xã hội.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp nhận thức hành vi, hoặc CBT, là một hình thức trị liệu được sử dụng trong điều trị SAD, cũng như các rối loạn lo âu khác bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

CBT là một liệu pháp giúp người đó nhận ra những suy nghĩ và hành vi liên quan đến SAD, đồng thời giúp thử thách và thay đổi những suy nghĩ và hành vi đó. Các nhà trị liệu sẽ cung cấp các công cụ để thay thế những suy nghĩ và hành động dựa trên nỗi sợ hãi bằng những công cụ thích ứng hơn.

Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống

Liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống còn được gọi là liệu pháp tiếp xúc, nơi bệnh nhân tiếp xúc với nỗi sợ hãi của họ và được cung cấp các công cụ để vượt qua nó. Liệu pháp sẽ bắt đầu bằng việc tưởng tượng ra những nỗi sợ hãi khác nhau và cuối cùng, bệnh nhân sẽ dần dần tiếp xúc với nó trong cuộc sống thực.

Các bài tập giải mẫn cảm điển hình cho chứng rối loạn lo âu xã hội có thể là một hệ thống phân cấp bao gồm:

• Hỏi ai đó về thời gian
• Nói chuyện với ai đó trong thang máy
• Tặng ai đó một lời khen

Cuối cùng, làm việc hướng tới:

• Đi ăn trưa với một nhóm
• Lưu trữ một phần trong nhà riêng của bạn

Đào tạo kỹ năng xã hội

Một phương pháp điều trị phổ biến khác cho chứng rối loạn lo âu xã hội là đào tạo kỹ năng xã hội, nơi mọi người xây dựng kỹ năng xã hội và thực hành liệu pháp tiếp xúc trong các hoạt động đóng vai nhóm. Cách tiếp cận này có thể hữu ích đối với một số người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Trong khi trẻ em điều trị tốt cùng với cha mẹ, các chuyên gia xác định người lớn có thể làm việc riêng với một nhà trị liệu hoặc trong một cơ sở trị liệu nhóm và nhận được kết quả tích cực.

Đào tạo kỹ năng xã hội bao gồm nhập vai vào những trải nghiệm hàng ngày để đối mặt và kiểm soát sự lo lắng, nhận phản hồi và cảm thấy thoải mái trong những tình huống này. Ví dụ về các chủ đề nhập vai bao gồm:

• Thực hành một cuộc trò chuyện khó khăn với sếp
• Thực hành một cuộc trò chuyện một đối một trong một cuộc hẹn hò
• Thực hành đóng góp vào các cuộc trò chuyện nhóm

Thuốc

Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem thuốc có phù hợp với bạn không. Thuốc đã được chứng minh là hữu ích trong điều trị đầu tiên.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) thường được sử dụng để giảm các triệu chứng nhất định của SAD và các bệnh tâm thần khác. Điều quan trọng là phải nhận thức được tác dụng phụ của những loại thuốc này và làm việc với bác sĩ nếu bạn quyết định ngừng dùng thuốc, vì SSRIs yêu cầu giảm dần.

Các SSRI thường được sử dụng cho chứng rối loạn lo âu xã hội bao gồm:

• Paxil CR (paroxetine)
• Luvox CR (fluvoxamine)
• Zoloft (sertraline)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoxetine)

Đương đầu

Lo lắng xã hội có thể là một chứng rối loạn quá khích, bực bội có thể tàn phá cuộc sống hàng ngày của một người. Như đã nói, có nhiều cách để đối phó và giảm bớt gánh nặng. Mặc dù tìm kiếm phương pháp điều trị có thể là một bước đi đúng đắn, nhưng cũng có nhiều cách để đối phó bên ngoài văn phòng của nhà trị liệu.

Thực hành tính minh bạch

Cho phép bản thân cởi mở và trung thực với những người xung quanh. Bằng cách chia sẻ những khó khăn của mình, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn khi biết ai đó đang ở đó và quan tâm, đồng thời có thể giúp đỡ nếu bạn đang cảm thấy quá tải.

Thực hành Tự chăm sóc

Tự chăm sóc bản thân có vai trò rất lớn trong việc đối phó với nhiều bệnh tâm thần. Việc chăm sóc bản thân sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và tâm trí của bạn. Những người bị rối loạn lo âu xã hội có thể thấy các hoạt động thư giãn, tĩnh tâm có thể giúp giảm căng thẳng và ổn định cơ thể.

Các phương pháp tự chăm sóc cho chứng lo âu xã hội có thể bao gồm:

• Thực hành hít thở sâu
• Thiền
• Viết nhật ký
• Yoga

Hãy đi trước một bước

Nếu bạn đang đấu tranh với chứng rối loạn lo âu xã hội, bạn nên tập đi trước một bước trong cuộc sống hàng ngày. Chuẩn bị cho các cuộc họp và thuyết trình bằng cách đến sớm, uống thuốc nếu cần, dành thời gian để tự chăm sóc bản thân, và các cách khác để giải quyết và chuẩn bị cho tình huống không thoải mái.

Một lời từ rất tốt

Rối loạn lo âu xã hội có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, nhưng nó phổ biến hơn bạn nghĩ. Tin tốt là có rất nhiều cách để bạn tự khắc phục chứng rối loạn này và tìm cách điều trị. Nó có thể mất công, nhưng bạn có khả năng vượt qua chứng rối loạn này.